Știri; starea de sănătate; în Tunisia - Zen și o atitudine bună Slăbește ușor dieta noastră specială
Du-te la dietă, te gândești la asta în fiecare zi! Dar, sincer, numărarea caloriilor, cântărirea alimentelor, descifrarea etichetelor, desfășurarea magazinelor de produse naturiste sau consultarea unui medic specialist, te deranjează. !
Ai deja destul de multe de-a face cu munca ta, copiii tăi, gospodăria ta de gestionat, hobby-urile tale ...
Fii sigur: nu trebuie să fii un cordon albastru sau un expert în nutriție pentru a pierde câteva kilograme !
Descoperiți rapid toate sfaturile și soluțiile noastre pentru a slăbi cu ușurință, fără eforturi speciale, indiferent dacă vă luați masa acasă, într-un restaurant sau în deplasare.
Acasă aveți avantajul de a putea controla ceea ce puneți în farfurie și, prin urmare, de a putea face o masă echilibrată.
De aici avantajul de a avea întotdeauna produsele potrivite în dulapuri, ustensile pentru gătit ușor și ușor și ceva care să se încălzească rapid.
Iată cum să vă descurcați, indiferent dacă preferați elementele de bază, mesele gata cumpărate în magazin sau mesele livrate acasă.
PENTRU MASA MEA ACASA
Avantajul alegerii produselor de bază este că controlați prepararea acestora, în special adăugările de grăsimi, zahăr și sare.
Prin urmare, este esențial să vă asigurați că cumpărați cele mai naturale alimente posibile (sau cele ușoare care merită).
Bazele magazinului alimentar
- Paste (toate formele, toate tipurile.), Orez (aromat, gătit rapid), gris, piureuri deshidratate.
- Legume conservate fără adaos de grăsime (fasole verde, mazăre, roșii.)
- Conserve de pește: ton, sardine sau macrou în starea sa naturală, cu lămâie, roșii.
- Fructe în sirop, compoturi fără adaos de zahăr.
- Condimente și condimente (uleiuri, oțete de diferite tipuri.)
Bazele alimentelor congelate
- Carne: friptură tocată cu 5% grăsime, file de pasăre
- Pește: file, friptură, pătrat, creveți decojiti, crustacee.
- Legume: supa sau piure pietricele, spanac, felii de morcov, broccoli, fasole verde, legume libere, cuscus, ratatouille, julienne.
- Diverse aromate și ierburi
- Cereale: chifle rotunde individuale sau pâine pre-feliate (integrale, cu semințe de cereale.)
Bazele produselor proaspete
- 0-20% produse lactate de tip brânză albă, iaurturi simple, 20% biscuiți elvețieni, 0% produse lactate din fructe și aspartam, lapte semidegresat
- Unt obișnuit, 15% smântână ușoară
- Carne, mezeluri, pește: șuncă albă degresată, cârnați ușori, file de slănină, carne din Grisons, fileuri de curcan și pui, somon afumat, bețe de surimi.
- Fructe si legume
- Vinaigreta redusă la 25% grăsime (Amora, Lesieur, Carrefour.), Maioneză redusă la 40% grăsime (Amora, Benedicta.).
-45% brânză grasă
Ustensilele esențiale
Tigaie antiaderentă cu acoperire din teflon sau ceramică, oală sub presiune, lucru cu capac, grătar vertical mic, grătar de piatră, blender, roboți, cuptor cu microunde.
Metoda potrivită
Acum, că aveți toate aceste elemente de bază la îndemână, este ușor să pregătiți rapid și ușor meniuri pentru o dietă sănătoasă și sănătoasă.
Gatiti cu putina grasime (1 lingura pe masa max.) Si combinati sistematic o sursa de proteine, un amidon si legume, apoi terminati cu un lapte si/sau un fruct.
Preparate preparate
Indiferent dacă sunt ușoare sau nu, unele mese gata sunt prea bogate. Pentru a fi sigur, este esențial să descifrați compoziția nutrițională.
Sfaturi de la Nathalie Negro, dietetician responsabil cu centrul nutrițional al băilor termale Brides-les-Bains:
Feriți-vă de paste în sos, orez condimentat și alți cartofi ducesă. Conținutul de grăsime nu trebuie să depășească 15 g pentru o porție de produs.
Dacă proporția de grăsime depășește 5 g la 100 g de produs, înseamnă că s-a adăugat o cantitate excesivă de grăsime la produs.
Carne și pește:
Pentru acest tip de fel de mâncare (pește à la Bordelaise, chiftele.), Asigurați-vă că raportul dintre rata de grăsime și rata de proteine nu depășește.
În ceea ce privește preparatele precum paella, chili con carne, cuscus. cantitatea de grăsime nu trebuie să depășească 15 g de persoană, adică 5 g la 100 g. Prin urmare, este mai bine să evaluați în prealabil porția care va fi servită fiecăruia și să faceți un mic calcul pentru a afla cât de multă grăsime reprezintă această porție.
Dieta acasă
Iată, de asemenea, pentru cei cărora le place să fie sprijiniți, două sfaturi bune pentru a pierde în greutate acasă fără să se strecoare:
- Coaching dietetic la domiciliu:
În ultimii ani, coachingul dietetic a fost în plină expansiune și oferă tot mai multe servicii la domiciliu.