Stomac plin în ciuda dietei; Sanatos cu noi

Cercetarea aduce întotdeauna noi perspective și noi abordări ale luminii. Bazat pe numeroase studii noi și acces la biomedicale și informații genomice putem atribui noi factori sănătății.

„Toate cunoștințele și fiecare creștere a cunoștințelor noastre nu se încheie cu un punct final, ci cu un semn de întrebare”.
Hermann Hesse

Regimul este tortură pentru toată lumea, unul este obosit, slab și stresat. Mai presus de toate, acest lucru îngreunează viața de lucru de zi cu zi pentru majoritatea oamenilor. Dar puteți contracara acest lucru cu câteva trucuri simple.
În primul rând, ar trebui să înțelegem oamenii. Atunci te poți păcăli rapid.

Două semnale sunt responsabile pentru a vă simți plini:

1. Nivelul de insulină - dacă mănânci puțin, scade. Acest lucru semnalează necesitatea de calorii.

2. Întinderea stomacului - cu cât stomacul este mai întins, cu atât mai puține semnale de foame sunt eliberate.

Primul și cel mai important pas este să poți face diferența între foame și apetit. Principala diferență este senzația de gol în stomac. Și aici, dorința de dulce sau grăsime are o formă evolutivă, deoarece acestea oferă organismului o mulțime de calorii rapid. Dar de multe ori nu contează cât de gustos va fi următorul fel de mâncare.
În ceea ce privește pofta de mâncare, pe de altă parte, stomacul nu transmite semnale, dar dorința de mâncare delicioasă este grozavă.

10 trucuri în dietă

Densitatea caloriilor. Volumul este un factor major în senzația de foame. Sunt solicitate volume mari cu o densitate redusă a energiei. Acestea includ mai presus de toate broccoli, salate și morcovi.
Exercitiile fizice duc la mai putina pofta de mancare. Acest lucru este legat de faptul că activitatea suprimă în general sentimentul de foame.
fructe și legume. Acestea constau din 90% apă și umple bine stomacul. Supele, salatele, fructele și legumele sunt acompaniamente ideale.
Alimentele care suprimă apetitul. Oțetul și scorțișoara reglează zahărul din sânge, afinele și menta stimulează senzația de plenitudine, grapefruitul scade nivelul de insulină și susține arderea grăsimilor.
apă. A bea înainte și în timpul meselor umple stomacul mai repede.
Fibră. 6 grame de fibre au efect de saturație de până la 260Kcal. Acestea fac ca stomacul să funcționeze mult timp și în cele din urmă nu poate fi digerat. Salatele, leguminoasele, nucile, ciupercile și cerealele integrale conțin cantități mari de fibre.
Proteine. Se satură rapid, umple stomacul și sunt folosite doar într-o măsură limitată pentru a genera energie. De asemenea, stimulează nivelul insulinei.
Carnea, peștele, ouăle, quarkul, tofuul și brânza sunt bogate în proteine.
Grăsimi. Acestea satisfac enorm pofta, deoarece împiedică mâncarea să iasă din stomac. Sursele bune de grăsime pentru dietă includ: avocado, nuci, cereale și ulei de măsline.
Mănâncă încet. Există două motive pentru aceasta: în primul rând, observați la timp când stomacul este plin sau puteți simți în timp util cât de plin este stomacul. În al doilea rând, vă bucurați mai mult de mâncare dacă o mestecați încet și conștient, observând gustul, mirosul și textura.
focalizare. Concentrați-vă pe masă. Mănâncă încet, nu te distrage de la alimentația conștientă cu televizorul, muzica sau subiecte importante și serioase.
Mâncare lipicioasă și groasă. Consistența afectează enorm stomacul. Dacă acesta este lipicios sau gros, cum ar fi grișul sau fulgi de ovăz, stomacul se umple mai repede.
Puțin pe farfurie. Ochii mănâncă și ei! Dacă farfuria se mănâncă goală, se trezește senzația de sațietate.
Aromaterapia. Nu mănâncă doar ochii tăi. Chiar și nasul! S-a demonstrat că menta, mărul verde, vanilia și banana reduc apetitul. În plus, felurile de mâncare cu miros puternic (de exemplu, mâncărurile cu usturoi) ajută să mănânce mai puțin și să ia mușcături mai mici. O masă rapidă este tonul cu un sos puternic de usturoi.
Lucrați pentru mâncare. Studiile au arătat că atunci când trebuie să lucrați pentru mâncare, mâncați mai puțin. Acest lucru este valabil mai ales la decojirea nucilor. Grămada de coajă face ca suma distorsionată să pară mai mare.

Autor: Adieb Hazzan