Stomacul se aspiră; de facut; stomac plat CL Dieta
ORIGINELE VACUULUI DE STOMAC
Acest exercițiu foarte ușor (odată ce tehnica lui este dobândită!) Este inspirat parțial de yoga în figura sa numită „Uddiyana Bandha” (sau blocare abdominală) și Pilates: Se bazează pe respirație.
Dar o știi mai presus de toate din imaginile care reprezintă majoritatea culturistilor care o practică pentru a-și slăbi talia și a accentua și mai mult dimensiunile „extraordinare” ale umerilor și coapselor. !
Cu toate acestea, nu vă faceți griji cu privire la aspectul dvs.: nu veți ajunge acolo !
În cazul dumneavoastră, pur și simplu căutați pentru a vă întări profund cureaua abdominală și mușchiul transvers, pentru un stomac plat și ferm !
Și pentru asta, vid stomacal este unul dintre cele mai bune exerciții care există: eficacitate garantată !
FUNCȚII ABDOMINALE
Dar pentru a înțelege mai bine această tehnică, este interesant să știți cum funcționează abdominalele. La fel ca toți mușchii, ei participă la mobilitate (mișcarea picioarelor, ridicarea brațelor, coborârea, mersul, alergarea etc. ne strecoară abdominalele). Dar au multe alte funcții, de unde și importanța lor:
- Contribuie la statice bune ale coloanei vertebrale,
- Păstrați și mențineți viscerele și mai ales intestinele,
- Joacă un rol fundamental în funcțiile respiratorii și circulatorii prin diafragmă,
- Stimulați viscerele, ce activați tranzitul,
- De asemenea, sunt utilizate în timpul nașterii, în timpul vărsăturilor, strănutului sau defecației,
- Și apoi, desigur, participă la apariția figurii tale !
Unele noțiuni de anatomie
În familia abs, întreb ...
Marele drept:
Este un grup de mușchi localizați pe partea din față a stomacului. Acesta este cel mai superficial dintre abs. Se folosește în mișcările pelvine. Acestea sunt faimoasele „batoane de ciocolată” !
Oblicul mare:
Acoperă partea din față și partea laterală a burții. Contribuie la flexia trunchiului, rotația și înclinarea laterală.
Micul oblic:
Este situat pe lateral sub oblicul mare și peste transvers. Permite înclinarea laterală sau rotația trunchiului. Acestea sunt oblicurile care fac posibilă modelarea taliei.
Transversalul:
Este cel mai adânc mușchi și unul dintre cei mai importanți mușchi stabilizatori din trunchi! Spre deosebire de alți mușchi, fibrele transversale sunt orizontale și formează o teacă foarte eficientă pentru stomac și viscere. Contracția lui este cea care permite stomacului să intre .... Acesta este mușchiul care trebuie să lucreze mai întâi pentru un stomac plat !