Strategii de succes împotriva obezității - 50PLUS
Slăbește cu distracție și crește-ți bunăstarea. (Imagine I. Yunmai pe Unsplash)
Dar cu cât îmbătrânim, cu atât este mai greu să slăbești. Dar de ce este așa? În anii în jurul valorii de 50 plus, corpul nostru se schimbă. Echilibrul hormonal se schimbă, mușchii se descompun, dar se adaugă țesut adipos. În plus, corpul are acum nevoie de mai puțină energie. Dacă îți păstrezi obiceiurile de acum 20 de ani, în mod inevitabil te îngrași. Pentru ca kilogramele să scadă în continuare, iată câteva sfaturi valoroase despre dietă și pierderea în greutate peste 50 de ani.
Sarcină scăzută în carbohidrați în loc de post
Mai ales la vârsta de 50 de ani, plus ar trebui să fii atent la o dietă bogată în proteine, dar săracă în carbohidrați. Cu un conținut scăzut de carbohidrați, organismul este „forțat” să ardă grăsimi folosind un proces chimic simplu.
Acest lucru se datorează faptului că majoritatea proceselor metabolice din organismul uman sunt controlate de hormoni. Hormonul glucagin, dușmanul principal al insulinei, ajută la topirea țesutului adipos.
Acest lucru menține nivelul de insulină scăzut fără carbohidrați. Dacă vă lipsiți de carbohidrați, mai ales seara, corpul cade într-un metabolism al foamei indus artificial, care simulează lipsa de hrană a organismului.
Atacă rezervele de grăsime de pe abdomen, șolduri și fese, ceea ce înseamnă că pierzi în greutate definitiv fără să îți fie foame. Cu un conținut scăzut de carbohidrați vă puteți mânca fără să vă simțiți vinovați.
Cu toate acestea, înainte de a începe o dietă săracă în carbohidrați, solicitați întotdeauna sfatul medicului în caz de îndoială. De asemenea, este recomandabil să mergeți la serviciul de consiliere nutrițională pentru a avea elaborat un plan de dietă adaptat nevoilor individuale.
Exerciții și construirea mușchilor
Cu puțin exercițiu sau exerciții regulate, se ard calorii suplimentare. În plus, țesutul muscular care scade încet este reconstruit. Tipul de exercițiu fizic depinde de obiectivul și preferințele individuale.
Activități precum mersul pe jos, drumețiile, ciclismul sau înotul sunt deosebit de potrivite pentru cei peste 50 de ani. Antrenamentul cardio vizat este oferit și în multe studiouri de fitness.
Grădinăritul este, de asemenea, un mod ideal de a arde grăsimile. Practic, toate activitățile de rezistență vă asigură că ardeți grăsimi, construiți mușchi și strângeți din nou țesutul slab.
Nu forțează nimic
Orice dietă este eficientă numai atâta timp cât nu suferi de foame. Prin urmare, vă puteți permite un mic păcat între ele.
Dietele fără una sau alta delicatesă sunt de obicei contraproductive, deoarece acest lucru nu face decât să mărească pofta de dulciuri. Conform experienței consilierii nutriționale, este permisă cu siguranță o bucată de ciocolată pe zi sau un baton.
Cu toate acestea, ciocolata neagră este cea mai bună aici. Apropo, aveți cea mai mică dorință de dulciuri pentru o masă bogată în fibre, așa că ar trebui să vă delectați cu acea mică gustare pentru desert.
De asemenea, este important să slăbești încet kilogramele, deoarece cine își ia dieta prea în serios și încearcă să slăbească cu forța, mai devreme sau mai târziu se va enerva de efectul nedorit al yo-yo.
Sfat distractiv la final
Oricine mănâncă dintr-o farfurie roșie mănâncă automat mai puțină mâncare, deoarece culoarea roșie semnalează interdicție și avertizare.