Stres, cortizol și fără pierderi de grăsime
Cum afectează hormonul de stres cortizol arderea grăsimilor?
Dacă faceți sport în mod regulat și rămâneți departe de corpul visat, hormonul de stres cortizol vă poate împiedica planurile. Acest lucru este cauzat de supraîncărcarea mentală și fizică. Afectează arderea grăsimilor. Persoanele cu niveluri ridicate de cortizol dezvoltă simptome caracteristice. Pe lângă pofte și tulburări de somn, de exemplu, rulourile de slănină apar pe stomac. Acestea apar și la persoanele slabe. Pentru a evita efectele secundare neplăcute, accentul se pune pe un singur lucru: reducerea stresului.
Când începe să se deterioreze hormonul de stres cortizol?
Hormonul de stres cortizol activează procesele metabolice degradante. În acest fel, furnizează organismului uman compuși cu energie ridicată. În plus, substanța proprie a organismului are un efect de amortizare asupra sistemului imunitar. Prin urmare, este utilizat în medicină pentru a inhiba reacțiile inflamatorii. Dacă există o cantitate excesivă de cortizol în organism, hormonul are un efect negativ asupra sistemului imunitar și asupra metabolismului. Cortexul suprarenalian produce prea mult cortizol, mai ales în caz de solicitări excesive, stres și efort fizic.
Hormonul stresului blochează două procese esențiale în corpul uman. În primul rând, inhibă producția de testosteron. Procedând astfel, întrerupe construirea proteinelor. În al doilea rând, acționează ca un „anti-insulinic”. Îndepărtează proteinele din mușchi și le transformă în glucoză. Acest zahăr se acumulează ca un strat de grăsime în special în regiunea abdominală. Dacă cei afectați suferă de stres sever, antrenamentul regulat nu reduce rezervele de grăsime. Un ciclu de stres apare adesea, deoarece eșecul frustrează exercițiul.
De ce interferează cortizolul atunci când pierde în greutate?
Pe lângă efectul de degradare musculară a cortizolului, hormonul stresului influențează metabolismul lipidic în detrimentul celor afectați. Nivelurile ridicate de cortizol duc la pofte de mâncare nesănătoasă din fabrică, cum ar fi mâncarea rapidă. În alimente, producătorii procesează substanțe care asigură formarea hormonilor fericirii care scad cortizolul în creier. Ca urmare, există un efect de dependență inconștient. Pentru pierderea de grăsime, alimentele grase și zaharate se dovedesc a fi un contrapunct puternic.
În plus, cortizolul „amorțește” celulele umane. Asigură rezistență la leptină. Hormonul semnalează organismului câtă grăsime este în memoria corpului. Persoanele cu un nivel ridicat de leptină simt, de obicei, sațietatea mai repede decât cele cu puțină leptină în corp. Dacă hormonul stresului afectează receptorii leptinei, semnalul de saturație este absent. Corpul continuă să poftească de mâncare. Apetitul permanent și alăptarea creează depozite de grăsime suplimentare.
În plus, cortizolul crește inflamația. Împiedică indirect pierderea de grăsime. Acest lucru afectează în special grăsimea care se acumulează în jurul organelor. În medicină, medicii vorbesc despre grăsimea viscerală. Stresul permanent face ca organismul să stocheze acest lucru mai intens. De asemenea, trimite semnale inflamatorii și perturbă sistemul imunitar al organismului. Grăsimea viscerală duce, de asemenea, la afectarea funcționării organelor afectate.
Există posibilitatea de a reduce nivelul de cortizol?
Pentru a descompune grăsimea într-o manieră direcționată și pentru a preveni pofta, este recomandabil să reduceți nivelul de cortizol într-o manieră direcționată. În acest scop, exerciții își permit corpul să se relaxeze după tensiune. Nu confundați-l pe acesta din urmă cu distragerea atenției. Dacă vă așezați în fața televizorului după o zi stresantă, corpul dumneavoastră nu are cum să se „oprească”. În schimb, ocupația superficială suprimă stresul permanent pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru a oferi organismului relaxarea de care are nevoie, este necesar un mediu calm.
Cei afectați își opresc telefoanele mobile, computerele și sonerii. De asemenea, renunță la divertismentul media. Mai degrabă, scăderea nivelului de cortizol este despre ameliorarea corpului și a minții. Colecalciferolul blochează receptorii cortizolului. În acest fel, împiedică organismul să fie permanent în alertă. Pe lângă consumul suplimentelor alimentare, plajele ocazionale reduc stresul. Sinteza de calciu a organismului are loc sub influența radiației ultraviolete B.
Pentru a reduce nivelul de cortizol din organism, cei afectați își permit pauze zilnice de odihnă. Dacă observați că apare un sentiment puternic de stres în timpul lucrului, faceți-vă timp pentru a face o scurtă sesiune de antrenament autogen. Controlând respirația, îți calmezi circulația și astfel îți crești capacitatea de concentrare. Gustările energetice sunt alte ajutoare. Alternativ, puteți consuma alimente sănătoase și bogate în vitamine, de preferință fructe și legume. Dacă suferiți de pofte pe lângă stres, merită să evitați alimentele cu zahăr și făina albă timp de câteva săptămâni. Acest lucru scoate corpul din „poftele alimentare”. Dacă kilogramele se prăbușesc, oamenii beneficiază de un sentiment de realizare, astfel încât creierul să elibereze hormoni ai fericirii. Acest lucru scade în mod natural nivelul de cortizol.
Sfaturi comportamentale finale pentru cei cu niveluri ridicate de cortizol
Pentru ca organismul să producă mai puțin cortizol, cei afectați acordă atenție unei diete sănătoase și echilibrate. Orele fixe de masă ajută la mâncarea conștientă și la evitarea gustărilor nesănătoase. În plus, a dormi suficient ajută la reducerea stresului. Munca în orele de seară și vizionarea de filme seara târzie au un efect negativ asupra restului corpului. Pentru ca concentrația de cortizol să scadă, persoanele stresate dorm.