Stresul este șic Aveți și stres
Ai și stres?
Dacă mi s-ar permite să aleg cuvântul rău al anului, nu ar trebui să mă gândesc de două ori. Aș alege „stres”. Aș dori chiar să interzic utilizarea acestui cuvânt în întregime. Pur și simplu nu mai aud! Fie că conversațiile sunt despre muncă, timp liber, familie sau viață amoroasă - totul este stresant. Chiar și lucrurile plăcute înseamnă agitație, lipsă de timp și dificultăți de respirație pentru mulți. Stresul a devenit o adevărată epidemie. Uneori mă întreb de unde provine acest lucru: sunt oamenii cu stres într-adevăr atât de copleșiți sau pur și simplu nu sunt capabili să-și structureze rutina zilnică în așa fel încât să existe suficient spațiu pentru a respira? Dar mai presus de toate: de ce nu pot păstra consecințele organizării lor proaste pentru ei? Din păcate, stresul este adesea contagios. De îndată ce cineva geme despre adversitatea pe care viața i-a permis să o înfrunte din nou, sunt atras de vârtejul agitat și agitat. Sunt enervat chiar și atunci când eram relaxat și mulțumit.
Bunica mea nu s-a plâns niciodată de stres.
Virusul stresului a sărit fără ca persoana care își exprimă exigențele excesive ca o mantră să-și facă bine. Deoarece conversațiile de acest fel fac ca toți cei implicați să se simtă mai stresați, așa cum au arătat studiile de mult timp. Cum poate un mic cuvânt să ne strice viața de zi cu zi? Cum se face că aceste șase scrisori încărcate emoțional sunt omniprezente astăzi? Acest termen nu exista înainte. De exemplu, nu am auzit-o pe bunica mea plângându-se de stres. Cu siguranță nu a avut o viață ușoară. După război, ea era monoparentală, lucra într-un sistem cu trei schimburi în casa copiilor și nu avea nici un cuptor cu microunde și nici o mașină de spălat complet automată. Deci, ar fi existat suficiente motive pentru a se plânge. Dar se pare că nimeni nu avea în acel moment ideea de a face din stresul personal un subiect de conversație constant.
Această reticență generală s-a schimbat brusc după publicarea unei cărți numite „Stresul” în 1950. Cuvântul a apărut pentru prima dată în mass-media. Au existat rapoarte radio și rapoarte din ziare despre asta și dintr-o dată a devenit cu adevărat șic să fii „stresat”. Acest termen, care ne-a schimbat întreaga viață, ne-a determinat pe noi, profesorul Hans Selye, medic și cercetător hormonal din Montreal. De ani de zile el a studiat mecanismele prin care corpurile noastre se adaptează schimbărilor interne și externe. Încă din 1936, în revista „Nature”, el a descris o „reacție de alarmă” a corpului la stimulii care dezechilibrează funcțiile vitale, cum ar fi tensiunea arterială și temperatura. Un proces perfect normal de care nu ar trebui să vă faceți griji. Potrivit omului de știință, numai dacă stimulii, cerințele asupra corpului, nu se termină, ar deveni în cele din urmă cereri excesive. Atunci organismul nostru ar funcționa la viteză maximă, ceea ce ar putea duce la probleme la un moment dat.
De-a lungul timpului, prof. Selye a căutat o expresie mai captivantă pentru acest fenomen. Limbi furioase susțineau că, ca austriac nativ, nu era capabil să vorbească engleza până la ultimul detaliu, motiv pentru care a împrumutat mai mult sau mai puțin întâmplător cuvântul „stres” de la colegii săi fizicieni, care l-au folosit pentru a descrie „tensiunea mecanică”. Cu toate acestea, bănuiesc că a ales acest termen tehnic foarte deliberat. La urma urmei, suntem în mod clar „sub presiune” atunci când suntem sub stres. În plus, o singură vocală scurtă, strânsă între cinci consoane, este o onomatopeea absolut potrivită pentru această stare tensionată. Oricum, când i-a apărut cartea de stres, teoria lui a devenit faimoasă peste noapte. Era aproape ca și cum toată lumea ar fi așteptat-o. Acum exista o legitimare oficială pentru a vorbi despre propriul disconfort!
Stresul a făcut parte din viața noastră de zi cu zi de la publicarea lui Selye, iar cercetările sunt în plină desfășurare. Medicii, biologii, psihologii, geneticienii și chiar sociologii încearcă să depisteze acest fenomen. Metodele de diagnostic și conceptele de tratament au devenit din ce în ce mai sofisticate de-a lungul anilor. Nu mai este suficient să spui: „Am nevoie de o pauză pentru că sunt obosit”. Între timp, atât starea hormonală, cât și calitatea sângelui sunt măsurate cu precizie, predispoziția genetică și influențele mediului sunt clarificate în detaliu și din acestea se derivă recomandări de terapie adecvate.
Gama de oferte pentru a contracara efectele stresului de zi cu zi crește, de asemenea, constant. Postim și medităm, ne lăsăm corpul și sufletul să se încălzească în saună și spa, mergem la Reiki, kinesiologie și terapie cu chakre. Industria wellness este fericită, se pot câștiga mulți bani cu stresul. Dar ce ne aduce în cele din urmă? Adesea doar un program și mai strâns și chiar mai mult stres în viața de zi cu zi. Corpul nostru nu face diferența între încărcăturile „frumoase” și „rele”. Sentimentele euforice, cum ar fi a fi îndrăgostit proaspăt sau a avea un nou loc de muncă (experții îl numesc stimulant „eustres”), declanșează aceleași reacții ca zgomotul străzii sau certurile cu partenerul (numit „suferință”).
Chiar și plictiseala, subîncărcarea fizică sau mentală sunt considerate declanșatoare de stres. Organismul răspunde întotdeauna la fel: Pe de o parte, este activat hipotalamusul, conducătorul principal al sistemului hormonal din creier. Acest lucru asigură că glanda pituitară (glanda pituitară) eliberează hormonul ACTH și astfel stimulează producția de „hormoni ai stresului”, adică glucocorticoizi, în cortexul suprarenal. Pe de altă parte, creierul alertează sistemul nervos simpatic, care, cu viteza fulgerului, asigură că un amestec de alți doi hormoni de stres, adrenalină și noradrenalină, este expulzat prin medula suprarenală. Cu acest cocktail hormonal, rezervele de zahăr și grăsimi ale corpului sunt jefuite în fracțiuni de secundă, inima bate mai repede și alimentează mușchii cu forță și oxigen. Tensiunea corpului crește, nevoia de somn, hrană și sex este oprită și digestia se paralizează.
Această reacție a fost în genele noastre din timpuri imemoriale. Conform devizei „Luptă sau fugă”, energia care a fost construită inițial a fost redusă prin luptă sau fugă. Apoi te-ai putea așeza și relaxa lângă foc. Prin urmare, corpul nostru este pregătit să reacționeze fără efort la (atac) stimulii în caz de urgență. Dar astăzi nu mai trebuie să ne luptăm cu animalele sălbatice. Și nu mai putem compensa excedentul nostru energetic atât de ușor fugind sau atacând. „Inamicii” noștri sunt termenul limită și presiunea de performanță, supraîncărcarea informațiilor, zgomotul constant, dispozitivele de înaltă tehnologie și mobilitatea crescândă. Dar cine îl lovește pe șef în tibie sau sparge computerul? În schimb, ne așezăm în fața cozii ca iepurii - imobili și inundați cu hormoni de stres.
Știm de multă vreme că nu spectacolul hormonal de forță pe termen scurt, de exemplu necazurile cu partenerul nostru sau un metrou ratat, ne face să ne îmbolnăvim. Devine periculos doar atunci când nivelurile hormonale nu mai au posibilitatea de a reveni la normal. Mai presus de toate, glucocorticoizii dezvoltă apoi efecte neplăcute, cum ar fi tulburările de somn și concentrare, susceptibilitatea la infecții și durerile de cap. Studiile au arătat de multă vreme că o „reacție de alarmă” constantă slăbește corpul într-o asemenea măsură încât se pot dezvolta boli precum atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, anxietatea și depresia. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a clasificat stresul drept una dintre cele mai mari amenințări la adresa sănătății din secolul XXI.
Dar înainte ca acest lucru să se întâmple, trebuie să fim expuși la stres extrem pentru o lungă perioadă de timp. Abia atunci propriile strategii de apărare ale organismului renunță. Desigur, problemele profesionale și private nu ne lasă fără urmă. De asemenea, este clar că nu putem controla în mod conștient cât de puternic reacționează corpul nostru la anumite cerințe - studiile au arătat și asta. De exemplu, persoanele a căror mamă a fost foarte tensionată în timpul sarcinii pot fi ulterior deranjate mai repede decât altele. Dar asta nu înseamnă că trebuie să se lupte prin viața de zi cu zi fără suflare. Cu toții putem învăța să ne ocupăm mai bine de stres și să ameliorăm tensiunea.
Stresul este un simbol de stare.
Mulți au avut experiențe bune cu exercițiile fizice, versiunea civilizată a răspunsului la luptă sau fugă. După o alergare de rezistență, excesul de energie pe care organismul îl produce ca răspuns la solicitările zilnice este redus și ne simțim relaxați și echilibrați. Alții învață metode clasice de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă. Și alții își dezvoltă propriile strategii de apărare, precum plimbări de seară sau cântat la pian. Dar altceva este crucial pentru a face față stresului într-un mod relaxat: să nu vorbești despre el tot timpul. Cu toate acestea, acest lucru necesită o regândire și curajul de a vă schimba imaginea. Deoarece plângerile legate de stresul nostru pe termen lung nu sunt probabil atât de multe despre descrierea sensibilităților fizice și mentale. Astăzi stresul este un simbol de stare. Cei care își stăpânesc viața de zi cu zi fără agitație pot fi repede bănuiți că nu sunt suficient de comise.
Performanța este extrem de importantă în cultura noastră. Cei mai mulți dintre noi trăim pentru a munci, nu invers. Din aceasta ne hrănim imaginea de sine. Pentru că convingerea este profund ancorată în noi: numai cei care se antrenează merită atenție. Și întrucât este cel mai rău pentru noi - potrivit psihoneuroimunologului de la Freiburg profesorul Joachim Bauer - să fim ignorați, vrem absolut să înotăm în marele curent (de stres). Procedând astfel, de multe ori ne dorim în secret exact opusul: relaxarea. În cele din urmă, citiți ziarul în pace sau nu faceți deloc.
Am fi mai relaxați dacă telefonul, e-mailul și Blackberry nu ar fi fost inventate niciodată? Dacă ar fi trebuit să ne urmăm propriul ritm? Imaginație frumoasă. O să încerc doar. Înotați împotriva curentului mai des, evitați conversațiile stresante și opuneți-vă presiunii externe cu calm și forță interioară. Mai presus de toate, nu voi mai visa doar la relaxare, ci voi încerca în cele din urmă să trăiesc relaxat.
Nu în liniște, nu încet
Cei care caută relaxare pură își găsesc adesea destinația mai activă și mai aventuroasă
Yoga, Qi-Gong, meditație. Clasicele de relaxare din Orientul Îndepărtat sunt foarte populare. Dar nu sunt glonțul de argint pentru toată lumea. „La persoanele tensionate fizic și supraestimulate emoțional, aceste tehnici pot chiar să intensifice neliniștea interioară”, avertizează Dietmar Ohm, președintele grupului de specialiști pentru metode de relaxare la Asociația Psihologilor germani. Relaxarea cu forța nu este posibilă. Cântarea omului și întinderea pe covor sunt și mai stresante. Mulți oameni nu pot sta liniștiți, spune profesorul Jörg Fengler de la Universitatea din Köln. Prin urmare, „artele încetinirii” nu sunt accesibile tuturor. Acest lucru are de obicei mai puțin de-a face cu personalitatea și temperamentul și mai mult de-a face cu stresul la care toată lumea este expusă.
„Oamenii care stau toată ziua la birou și sunt activi din punct de vedere mental nu ar trebui să se mențină calm din nou pentru a compensa și a continua să lucreze mental”, recomandă Ohm. Ai nevoie de ceva contrast pentru a te relaxa. Și de multe ori mai întâi o doză de tensiune, astfel încât să poți da drumul. Este bine să găsiți amestecul corect de provocare mentală și fizică, odihnă și acțiune. Exercitiile fizice sunt excelente pentru descompunerea hormonilor stresului. Dar dacă îți lipsesc contactele sociale pozitive, este mai bine să faci sport într-un grup în loc să faci jogging singur. Iar cei care se plictisesc într-o slujbă de rutină sau abia pot opri vârful învârtit în cap sunt probabil mai relaxați cu activitate creativă sau antrenament cerebral decât concentrându-se pe o mantră de meditație. Un sport de aventură îți poate da și lovitura de care ai nevoie pentru a te opri. Relaxarea este ceva foarte individual. Acesta nu poate fi obținut doar din yoga asanas și exerciții de respirație.