STRESUL TE CREȘTE - Kilogramele mele; A pleca în zbor

Reconcilierea alimentelor - Foame emoționale - slăbire și plăceri

ACASĂ »Stresul cronic ne îngrașă

Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să vă abonați la newsletter-ul meu și să citiți ghidul meu care vă va permite să slăbiți fără dietă faceți clic aici pentru a descărca gratuit ghidul și a vă abona la newsletter-ul meu! 🙂

Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Întrucât sunteți obișnuit la blog, probabil că veți dori să citiți ghidul meu care vă va permite să adoptați 5 obiceiuri de slăbire pentru a slăbi fără dietă faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit, abonându-vă la newsletter-ul meu! 🙂

Stresul te îngrașă ? Da, factorul de stres joacă un rol important în evoluția curbei de greutate .

Numeroase studii aratăinfluența stresului cronic asupra creșterii în greutate atât fiziologic, cât și psihologic. stresul este, prin urmare, un obstacol major în gestionarea greutății.

Astăzi vă explic de ce și cum să limitați impactul stresului.

Cum te îngrașă stresul ?

Toate stresele te îngrașă ?

În primul rând, să știți că există mai multe tipuri de stres:

stres pozitiv, când trebuie să ne asumăm o provocare care ne entuziasmează, de exemplu, și,
stres negativ, cea care ne trage în jos și ne pune nervii.

Apoi, trebuie să știi cum să disoci:

stres tranzitoriu(o teamă de scurtă durată care întrerupe adesea apetitul)
de stres repetitiv și cronic, care se instalează în timp (dincolo de câteva zile, adesea săptămâni, uneori luni).

Despre aceasta din urmă vorbim aici. stres cronic va avea un impact unic mai puțin intens. Cu toate acestea, va presupune destul de mult circuit de reacție din partea corpului, dăunătoare sănătății și liniei.

Stresul ne perturbă metabolismul

Când suntem sub stres, glandele noastre suprarenale produc cortizol în cantități mari. Este hormonul stresului. Inițial, secreția de cortizol este menită să ofere creierului energia de care are nevoie pentru a face față situației. Cu excepția faptului că excesul de cortizol repetat în organism provoacă tulburări în organism. În special, are efecte dăunătoare asupra sistemului imunitar, cardiovascular și neurologic, precum și asupra metabolismului.

Hipertensiunea, osteoporoza, scăderea apărării imune, alergiile, diabetul de tip II, tulburările pielii, depresia și obezitatea sunt toate boli favorizate de stres ... În ceea ce privește gestionarea greutății, un experiment pe șoareci a arătat căîn cazul unei diete bogate în calorii, factorul de stres te face să câștigi de două ori mai mult în greutate.

Stresul ne reorientează alegerile alimentare și ne împinge să mâncăm mai mult

Studiile au arătat că, atunci când suntem stresați, suntem mai atrași de alimente grase și dulci, cu valoare calorică ridicată Și că am fost, de asemenea, mai capabili ciuguli, senzația de stomac „blocat” fiind adesea văzută ca un semn reconfortant.

Cortizolul are, de asemenea, o influență asupra insulinei, care crește nivelul de glucoză din sânge. Prin urmare, senzația de foame este părtinitoare. Și dorința noastră de a mânca este crescută de zece ori.

Stresul mărește masa de grăsime abdominală

Excesul de cortizol produs sub stres stimulează, de asemenea, o enzimă al cărei rol este concentrați grăsimea. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că această enzimă este mai ușor absorbită de abdomen decât de alte părți ale corpului.

Hormonul de creștere este, de asemenea, afectat de prea mult cortizol. Rezultat: pierderea musculară și creșterea grăsimii.

Mai puțini mușchi, mai multe grăsimi, o dietă mai grasă, mai dulce și mai importantă sunt toate efecte stresante care favorizează creșterea în greutate

Cum stresul mi-a schimbat machiajul farfuriei

Întrucât suntem într-un articol dedicat stresului, am vrut să vă împărtășesc și mica mea mărturie personală. Sper că vă pot permite să te gândești la relația ta cu stresul. Știi cum te afectează acesta? Și cum te împiedică să-ți atingi obiectivele ?

Când trec prin episoade de stres cronic, am observat două influențe foarte distincte asupra dietei mele:

Dorința de a mânca mai multe alimente cu amidon și lucruri care „mănâncă” în timpul meselor mele

Porțiile mele de acest tip de alimente sunt deci a devenit mai mare. Această dorință este cu atât mai marcată când somnul meu este tulburat sau agitat din cauza stresului.

Cu toate acestea, de îndată ce calitatea somnului meu se îmbunătățește, această dorință dispare în mod natural. Prin urmare, îmi asociez oboseala și lipsa de somn la originea acestei nevoi.