Stretching, stretching sport pe ring
Întinderea
PENTRU CE ESTE
Ar trebui să te întinzi?
Aceasta este o discuție eternă între sportivi: exercițiile de întindere sunt adesea discutate. Sunt eficiente? Vă vom explica acest lucru.
De ceva vreme am auzit adesea că se spune că exercițiile de întindere ar trebui să împiedice performanța atletică. Pe de o parte, cei care apără întinderea, susținând că, în timp ce se încălzesc, reduc durerea musculară și riscul de rănire prin relaxarea mușchilor. Pe de altă parte, susținătorii anti-stretching care susțin că exercițiile de stretching ar trebui să slăbească forța musculară și să încurajeze apariția leziunilor (făcând mușchii mai vulnerabili).
Întinderea
Înainte sau după exercițiu?
Și aici opiniile diferă. Dacă unii specialiști pun la îndoială exercițiile de întindere în timpul încălzirii, susținând că pot interfera cu performanțele atletice, aceasta afectează în special sportivii în căutarea medaliilor. Prin urmare, nu pare sensibil pentru cei care fac mișcare ocazional să renunțe la exercițiile de întindere înainte de o activitate sportivă.
Cu toate acestea, un lucru este cert: discuția dovedește că ambele părți au dreptate. De fapt, dacă exercițiile de întindere sunt efectuate incorect fără o încălzire sau dacă mușchii sunt întinși prea mult, este posibil să apară dureri și chiar leziuni. Dacă exercițiile de întindere se efectuează în condițiile potrivite, fără a „șoca” mușchii care sunt încă reci, acestea sunt benefice.
Prin reducerea rigidității musculare, unele exerciții de întindere vă permit să extindeți gama de mișcare și să progresați mai ușor în sport. Dacă sunt făcute corect, acestea promovează flexibilitatea musculară, îmbunătățesc postura și echilibrul, previn leziunile și permit o mai bună conștientizare a corpului.
Cum pot edita măștile ?
Cu toate acestea, dacă doriți să vă întindeți înainte de o activitate sportivă, vă încălziți corpul în prealabil pentru a-l pregăti pentru efort. Mușchii trebuie întinși după ce au fost încălziți, adică după ce le-a crescut temperatura, pentru a-i face mai flexibili.
Prin urmare, recomandăm așa-numitele exerciții de întindere „dinamică activă”, care pregătesc mușchii, tendoanele și articulațiile pentru efort și fac posibilă reducerea „forței de vârf” în timpul efortului. „Activ-dinamic” se înțelege a fi o tensiune izometrică (statică) timp de câteva secunde, urmată de o fază „dinamică” (de exemplu ridicarea genunchilor în timp ce se întind hamstrii sau coapsele).