Studii EMS

Stimularea musculară electrică a întregului corp (EMS TRAINING) versus HIT force training - Influența asupra compoziției corpului și a forței musculare - decembrie 2015

Rezumat:

Problemă: Electromiostimularea întregului corp (WBEMS) și antrenamentul de intensitate ridicată (forță) (HIT) sunt considerate în prezent cele mai eficiente metode de antrenament în timpul antrenamentelor cu greutăți orientate spre fitness. Scopul prezentei lucrări a fost de a compara efectele unui WB-EMS cu „Golden Standard” HIT în ceea ce privește compoziția corpului și rezistența maximă la bărbații neinstruiți cu vârsta medie de peste 16 săptămâni.

Obiectiv cercetare

Metode: 46 de bărbați cu vârsta între 30 și 50 de ani au fost repartizați aleatoriu într-un grup „WB-EMS” și „HIT”. În timp ce grupul HIT a efectuat antrenament de urgență sub efort fizic de două ori pe săptămână, grupul WB-EMS a finalizat un protocol de stimulare intermitentă (pauză de 6 sec-4 sec; 85 Hz, 350 ms) timp de 20 de minute, de trei ori în două săptămâni. Obiectivul primar a fost masa corporală totală slabă (LBM), obiectivele secundare au fost adăugate masa musculară scheletică (ASMM), rezistența dinamică maximă a extensorilor picioarelor și rezistența maximă izometrică a extensorilor din spate. A fost efectuată o analiză a „intenției de a trata”.

RezultateDurata efectivă netă de antrenament a ambelor metode de antrenament a fost relativ scăzută (HIT: 30,3 ± 2,3 vs. WBEMS: 20 ± 0 min; p Stimularea electromusculară (EMS) a întregului mușchi al corpului - o metodă inovatoare pentru ameliorarea incontinenței urinare

(BOECKH-BEHRENS W.-U./SCHÄFFER, G., teză de diplomă nepublicată, Universitatea din Bayreuth, 2002).

Obiectiv de cercetare: Scopul acestui studiu a fost de a determina efectele antrenamentului EMS asupra simptomelor de incontinență urinară.

Metodologie: La 49 de persoane cu probleme de spate, prezența, tipul și intensitatea problemelor de incontinență au fost determinate cu ajutorul chestionarelor inițiale și finale (GAUDENZ 1979). 17 persoane (15 femei, 2 bărbați) cu o vârstă medie de 47 de ani au avut în majoritate incontinență urinară ușoară până la moderată.
Au fost efectuate 10 sesiuni de antrenament EMS de două ori pe săptămână, fiecare cu 45 de minute de durată, cu următorii parametri de antrenament: durata pulsului 4 s, pauză puls 2 s, frecvență 80 Hz, timp de creștere 0 s, lățimea impulsului 350 μs. O perioadă de 10-15 minute de obisnuire cu setarea puterii individuale a impulsului a fost urmată de un antrenament ghidat de 25 de minute în care au fost luate diferite poziții de exercițiu static. Un program de relaxare de cinci minute (durata impulsului 1 s, pauză impuls 1 s, frecvență 100 Hz, timp de creștere 0 s, lățimea impulsului 150 μs) a încheiat perioada de antrenament.

Rezultate: Ameliorarea simptomelor de incontinență urinară a fost obținută la 64,7% dintre cei afectați. 23,5% au devenit fără simptome, 24,4% au prezentat o reducere a simptomelor, 35,9% nu au realizat nicio modificare. Aceste rezultate corespund aproximativ îmbunătățirilor raportate în tratamentul incontinenței cu terapii speciale de stimulare electromusculară locală (cf. Eriksen 1987, Sebastio 2000, Salinas Casado 1990, Meyer 2001).

Concluzie: Antrenamentul EMS pentru tot corpul este un antrenament eficient. În același timp, sunt atinse obiective terapeutice, cum ar fi atenuarea incontinenței și a problemelor de spate și obiective preventive, cum ar fi construirea mușchilor, modelarea corpului, îmbunătățirea stării de spirit, a vitalității, a stabilității corporale și a performanțelor generale.

Stimularea musculară electrică ca antrenament pentru întregul corp - studiu multicentric despre utilizarea EMS pentru întregul corp în sala de fitness

(VATTER, J., Universitatea din Bayreuth, 2003; publicația AVM-Verlag München 2010).

Obiectiv de cercetare: Scopul acestei lucrări a fost de a afla dacă într-un test de teren schimbările pozitive de forță, antropometrie, senzație corporală, dispoziție, factori de sănătate generală, dureri de spate și incontinență pot fi determinate prin antrenament stimulat electric pentru întregul corp.
METODE: 134 subiecți voluntari (102 femei și 32 bărbați) cu o vârstă medie de 42,5 ani au fost intervievați în patru centre de fitness înainte și după șase săptămâni de antrenament, testați și comparați cu un grup de control (n = 10), precum și în funcție de vârstă și sex. Au fost determinate rezistența maximă, rezistența, greutatea corporală, procentul de grăsime corporală și mărimea corpului, frecvența și intensitatea plângerilor din spate și incontinență, precum și starea generală de plângere, starea de spirit, vitalitatea, stabilitatea corpului și forma corpului.
12 unități de antrenament au fost efectuate de două ori pe săptămână cu următorii parametri de antrenament: durata impulsului/pauză 4 s/4 s, 85 Hz, impulsuri pătrate, lățimea impulsului 350 μs. După 10-15 minute de aclimatizare, a urmat o sesiune de antrenament de aproximativ 25 de minute cu poziții de exerciții statice. Un program de relaxare de cinci minute (durata impulsului 1 s, pauză impuls 1 s, 100 Hz, impulsuri pătrate, lățimea impulsului 150 μs) a încheiat perioada de antrenament.

Concluzie: Antrenamentul EMS pentru tot corpul este o metodă convingătoare pentru reducerea durerilor de spate pe scară largă și a problemelor de incontinență. Aspectele de modelare a corpului și de dispoziție fac apel la femei și bărbați de toate vârstele. Astfel, EMS-ul complet este o formă eficientă de instruire care se adresează unei game largi de grupuri țintă.

Efecte de antrenament pe termen scurt și lung prin stimulare mecanică și electrică asupra parametrilor de diagnosticare a forței

(SPEICHER, U./NOWAK, S./SCHMITHÜSEN J./KLEINÖDER, H./MESTER, J., Deutsche Sporthochschule Köln 2008; publicat în anuarul BISp - finanțarea cercetării 2008/09)

Obiectiv de cercetare: Scopul prezentului studiu a fost de a compara metodele clasice de antrenament de forță cu EMS dinamic pentru tot corpul în ceea ce privește efectele lor asupra forței și vitezei.

Metodologie: 80 de studenți sportivi au fost randomizați în mod egal la grupurile clasice de antrenament hipertrofie, forță maximă, rezistență rapidă și rezistență la forță, metodele moderne EMS pentru întregul corp și vibrații, precum și cele două grupuri mixte EMS/hipertrofie pentru tot corpul și vibrații/hipertrofie. Grupurile clasice de antrenament au antrenat muschii ischișorilor și extensia picioarelor pe mașini (Gym 80) din grupele respective în 3 serii cu sarcini suplimentare diferite (30-90%, 3-15 repetări). Grupurile EMS au efectuat lunges și squats fără sarcini suplimentare (exercițiu/pauză 6 s/4 s, frecvența pulsului 85 Hz, lățimea pulsului 350 μs, impulsuri pătrate bipolare, intensitate 60%). Standardizarea a fost efectuată utilizând biofeedback-ul vizual. Instruirea a avut loc de două ori pe săptămână pe o perioadă de 4 săptămâni. Testele de intrare și ieșire au fost efectuate pe echipamentele de diagnosticare a forței înainte și după antrenament, precum și după o fază de regenerare de două săptămâni. Dinamica a fost măsurată prin intermediul puterii (forța x viteza) cu 40 și 60% sarcină suplimentară la diferite unghiuri.

Rezultate: Toate tipurile de antrenament de forță au reușit să îmbunătățească semnificativ performanța maximă. Puterea maximă sa îmbunătățit cel mai mult în grupul cu hipertrofie cu 16%, urmată de 9-10% în SME. Doar grupurile EMS au avut rezultate semnificative în îmbunătățirea vitezei. Performanța măsurată s-a îmbunătățit în mod corespunzător la o viteză mai mare cu aproximativ 30% - semnificativ mai mult decât în ​​cazul metodelor clasice (16-18%). Acest lucru se datorează în mod evident controlului direct al fibrelor musculare rapide în EMS.
Proiectele mixte de antrenament, cum ar fi EMS și hipertrofia clasică, arată adaptări tipice de la ambii stimuli de antrenament (creștere cu 7% a forței maxime și îmbunătățire cu 12% a performanței). Conexiunile de la metodele de antrenament clasice și moderne ar putea deschide noi constelații de stimuli promițătoare. Deosebit de remarcate sunt efectele pe termen lung ale EMS-ului întregului corp. Cele mai mari creșteri ale performanței au fost observate după o fază de regenerare de două săptămâni.

Concluzie: Antrenament EMS dinamic pentru întregul corp (.) S-a dovedit a fi o metodă de antrenament extrem de eficientă atunci când se compară diferite tipuri de antrenament pentru a crește puterea și viteza. EMS pentru tot corpul a fost singura formă de antrenament care a reușit să îmbunătățească performanța maximă relevantă pentru sport folosind factorul de viteză. În plus, efectele pronunțate pe termen lung deschid noi posibilități în periodizarea antrenamentului. Utilizarea bine dozată a EMS-ului întregului corp în combinație cu execuția dinamică a mișcării reprezintă o combinație promițătoare pentru antrenamentul de forță și viteză.

Efectul electromiostimulării întregului corp asupra ratei metabolice de repaus, a parametrilor antropometrici și musculari la vârstnici. Procesul de instruire și electromiostimulare (TEST)

(KEMMLER, W./BIRLAUF, A./VON STENGEL, S., Universitatea din Erlangen-Nürnberg 2009).

Obiectiv de cercetare: La femei, în special, există o schimbare semnificativă a compoziției corpului după menopauză, cu o creștere a grăsimii abdominale și o reducere corespunzătoare a masei musculare. Pentru a contracara această dezvoltare, antrenamentul de electromiostimulare a întregului corp (EMS) apare în prezent ca o alternativă la antrenamentul muscular convențional cu sarcini ortopedice și cardiace scăzute și un volum de antrenament relativ scăzut. Scopul studiului pilot a fost de a determina aplicabilitatea și fezabilitatea antrenamentului EMS la persoanele în vârstă și de a determina eficacitatea acestui tip de antrenament pe parametrii antropometrici, fiziologici și musculari.
Metodă: 30 de femei aflate în postmenopauză cu mulți ani de experiență în antrenament au fost randomizate la un grup de control (KG: n = 15) care și-a continuat antrenamentul ca de obicei și la un grup EMS (n = 15) care, pe lângă antrenamentul de rezistență și rezistență de două ori pe săptămână a finalizat o sesiune de antrenament EMS de 20 de minute la fiecare 4 zile. Pe lângă rata metabolică de repaus și VO2, au fost determinate cele mai importante date antropometrice (greutate, înălțime, procent de grăsime corporală, circumferința taliei etc.)

Rezultate: Rata metabolică de repaus a arătat reduceri semnificative ale greutății corporale (-5,3%, p = 0,038) și nicio modificare (-0,2%, p = 0,991) în grupul EMS. În ciuda dimensiunii medii a efectului (ES: 0,62), au existat doar ușoare diferențe între grupul EMS și greutatea corporală pentru acest parametru (p = 0,065). Valoarea totală pentru grosimea pliului cutanat a scăzut semnificativ (p = 0,001) cu 8,6% în grupul EMS comparativ cu o creștere ușoară, nesemnificativă în grupul martor (1,4%); o diferență care sa dovedit a fi semnificativă statistic (p = 0,001, ES: 1,37). Circumferința taliei ca criteriu pentru obezitatea abdominală a scăzut semnificativ (p> 0,001) cu -2,3% (față de greutatea corporală: + 1,0%, p = 0,106) în grupul EMS. Diferența corespunzătoare între grupuri a fost semnificativă (p = 0,001, ES: 1.64).

Concluzie: Pe scurt, pe lângă efectele relevante pentru sănătate asupra compoziției corpului, există și îmbunătățiri ale parametrilor funcționali, cum ar fi rezistența maximă și viteza. În plus, a fost găsit un nivel ridicat de acceptare a formării EMS în acest grup de femei bine pregătite, în postmenopauză, astfel încât, pe lângă eficacitatea sa, practicabilitatea acestei forme de formare pare să fie asigurată.

Influența antrenamentului adjuvant EMS asupra compoziției corpului și a factorilor de risc cardiac la bărbații în vârstă cu sindrom metabolic

(KEMMLER, W./BIRLAUF, A./VON STENGEL, S., Universitatea din Erlangen-Nürnberg 2009).

Obiectiv de cercetare: Sarcopenia și obezitatea (abdominală) sunt strâns legate de mortalitate, multimorbiditate și fragilitate la vârstnici. Scopul acestui studiu a fost măsura în care antrenamentul de electromiostimulare a întregului corp (WB-EMS) poate influența compoziția corpului și factorii de risc cardiac la bărbații în vârstă cu sindrom metabolic.

Metodologie: Un total de 28 de bărbați cu sindrom metabolic conform IDF (69,4 ± 2,8 ani) din zona Erlangen au fost randomizați într-un grup de control (KG: n = 14) sau un grup WB-EMS (n = 14). Regimul de antrenament de 14 săptămâni al WB-EMS a prevăzut un program de rezistență și forță de 30 de minute cu aplicație EMS la fiecare 5 zile. În paralel, grupul de control a efectuat antrenamente de vibrații pe tot corpul, cu accent pe creșterea mobilității și bunăstării. Masa de grăsime corporală abdominală și totală și masa musculară scheletică anexată (ASMM) au fost selectate ca obiective principale. Obiectivele secundare au fost parametrii sindromului metabolic în funcție de IDF (circumferința taliei, glucoza, trigliceridele, colesterolul HDL, tensiunea arterială sistolică și diastolică).

Rezultate: Modificarea masei adipoase abdominale cu un efect mare (ES: d` = 1,33) a arătat diferențe semnificative (p = 0,004) între WB-EMS și greutatea corporală (-252 ± 196 g, p = 0,001 față de -34 ± 103 g, p = 0,330). În același timp, grăsimea corporală totală a scăzut cu -1350 ± 876 g (p = 0,001) în grupul WB-EMS și cu -291 ± 850 g (p = 0,307) (diferență: p = 0,008, ES: d ") = 1,23). ASMM a prezentat, de asemenea, diferențe semnificative (p = 0,024, ES: d` = 0,97) între grupul EMS și grupul de control al vibrațiilor (249 ± 444 g, p = 0,066 față de -298 ± 638 g, p =. 173) . Cu excepția unei diferențe semnificative între grupuri (p = 0,023, ES: d` = 1,10) pentru circumferința taliei (EMS: -5,2 ± 1,8 cm, p = 0,001 vs. KG: -3,3 ± 2, 9 cm, p = 0,006) nu au existat efecte suplimentare pentru parametrii sindromului metabolic (vezi mai sus).

Concluzie: Antrenamentul EMS pe întreg corpul arată efecte semnificative asupra compoziției corporale a persoanelor în vârstă cu un volum redus de antrenament (aproximativ 45 min/săptămână) și o durată scurtă de intervenție (14 săptămâni). Pentru persoanele cu rezistență cardiacă și ortopedică scăzută, WB-EMS ar putea fi o alternativă adecvată la programele de formare convenționale.

Electromiostimularea (SME) la pacienții cardiaci. Pregătirea EMS devine importantă pentru prevenirea secundară?

(FRITZSCHE, D./FRUEND, A./SCHENK, S./MELLWIG, K.-P./KLEINÖDER, H./GUMMERT, J./HORSTKOTTE, D., Clinica cardiacă Bad Oeynhausen, Herz 2010; 35 (1): 34-40)

Obiectiv de cercetare: Ideea că antrenamentul moderat de rezistență ca parte a prevenirii secundare îmbunătățește prognosticul insuficienței cardiace cronice (ICC) a fost acum validat în mod adecvat. Cu toate acestea, în practica clinică de rutină, experiența a arătat că doar câțiva pacienți bine gestionați, foarte motivați și în cea mai mare parte tineri rămân accesibile terapiei sportive permanente. Experiența proprie cu electromiostimularea întregului corp (SME) la pacienții cu insuficiență cardiacă arată un potențial neimaginat anterior pentru regenerarea simptomelor neurohumorale, inflamatorii și schelet-musculare în contextul bolii sistemice CHI. În acest context, efectul și acceptarea EMS a întregului corp la pacienții cu insuficiență cardiacă au fost examinate într-un studiu pilot prospectiv.

Metodologie: 15 pacienți cu diagnostic confirmat de CHI au finalizat un program de antrenament de 6 luni (EMS pentru tot corpul) cu un dispozitiv Miha Bodytec. Parametrii de stimulare definiți au fost 80 Hz și 300 μs cu un impuls de 4 s și o pauză de 4 s pentru o durată de 20 de minute, urmată de o răcire în intervalul de 100 Hz. Amplitudinea (mA) a fost aleasă de pacienți înșiși, astfel încât senzația subiectivă „contracția musculară/senzația de curent” a fost setată la nivelul 8 al unei scări de zece niveluri. Implicit a fost 40-70 de repetări în partea principală, cu exerciții în poziții de menținere izometrice și mișcări dinamice.
Performanța cardiacă a fost examinată într-un test inițial și după 3 și 6 luni de antrenament prin spiroergometrie, electrocardiografie (EKG) și ecou; starea metabolică incluzând creatin kinaza (CK) și lactatul dehidrogenază (LDH); În plus, s-a determinat distribuția greutății și a grăsimii corporale (scala de impedanță).

Rezultate: A fost demonstrată o creștere cu până la 96% a absorbției de oxigen la pragul anaerob (VO2at 19,39 [± 5,3] ml/kg greutate corporală [BW] înainte de începerea antrenamentului; VO2at 24,25 [± 6,34] ml/kg KG la sfârșitul fazei de antrenament; p

MEDII SOCIALE

Vă invităm cordial să ne urmați pe canalele noastre de socializare sau să lăsați un „ca mine”. Aici veți primi în mod regulat hrană pozitivă pentru gândire și informații despre munca noastră.