Subiect: Ajutor. Câteva întrebări despre exerciții și nutriție
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Ajutor. Câteva întrebări despre exerciții și nutriție
Sunt nou aici și am vrut doar să pun câteva întrebări.
Pe scurt despre mine. Sunt femeie, 26 de ani și în prezent cântăresc 61 kg la 165 cm. Greutatea mea dorită ar fi în jur de 54-55 kg.
Datorită slujbei mele la computer, îmi petrec cea mai mare parte a timpului așezat.
Practic nu mă văd grasă, dar am câteva zone cu probleme. Mai presus de toate, coapsele interioare au nevoie de îmbunătățiri:-) și, bineînțeles, zonele tipice cu probleme feminine: stomac, picioare, fese.
De câțiva ani am încercat să slăbesc prin diferite diete. Deja am ajuns să mă cântăresc cu 55 kg, dar apoi a fost prea rapid și picioarele mele au devenit clătinate.
După ce am terminat dieta, mi-am luat rapid greutatea inițială. Uneori chiar și 65 kg.
Acum încerc să-mi schimb stilul de viață prin alimentație și băutură sănătoase.
Am început să alerg aproximativ 9 săptămâni. Nu am mai alergat niciodată. Uimitor, prima mea alergare a durat peste 45 de minute fără pauză.
Alerg de 3 ori pe săptămână aproximativ 45-75 de minute. Între timp am alergat deja la vreo 10 km în spatele meu. Alerg încet, dar pot alerga o oră fără probleme.
Ritmul meu este de aproximativ 7,12 min/km.
În acest moment încerc să mă măresc viteza rulând una dintre aceste trei curse pe săptămână la intervale de timp, adică alternând alergări rapide și lente.
Multe s-au întâmplat cu nutriția mea. În trecut, de multe ori am exagerat și am mâncat aproape nimic, sau prea mult.
În acest moment încerc să mănânc sănătos.
O zi este rezumată aici. Cam așa arată celelalte zile ale mele. Doar la sfârșit de săptămână pot să mănânc puțin mai mult din când în când, sau poate să mănânc o jumătate de pizza sau o gogoasă, dar mănânc doar legume în acea zi, astfel încât numărul de calorii să nu fie mult mai mare.
Și acum ajung la câteva întrebări. Mă țin de el de 9 săptămâni, adică Alerg tare și mănânc bine, dar până acum nu am pierdut nimic.
Văd că, după primele 4 săptămâni, am obținut mai mulți mușchi ai gambei și picioarele mele s-au strâns puțin, dar de atunci nu au mai existat modificări.
Cred că, deoarece mănânc doar aproximativ 1000-1200 kcal pe zi și folosesc aproximativ 600 kcal pe alergare, am foarte mult sold negativ.
Știu că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile, dar au trecut 9 săptămâni și până acum nu s-a schimbat greutatea.
Poate, eventual. fie că dietele mele anterioare înseamnă că metabolismul meu se află în subsol?
S-ar putea să mănânc mult prea puțin și acum? Nu este că mor de foame, de fapt sunt întotdeauna plin din cauza multor fructe și legume, doar seara mi se face foame din când în când.
Dar când mănânc mai mult, încep să mă îngraș.
Îmi puteți da câteva sfaturi despre ce pot îmbunătăți?.
Eventual pe dieta sau exercițiul meu fizic.
Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi și ajutor.
Ultima revizuire de Laufanfдnger1 (27.08.2013 la 14:11)