Subiect: exerciții de forță
Opțiuni teme
Evaluează subiectul
afişa
Exerciții de forță
poate discutat de multe ori, dar aș vrea să vă întreb ce exerciții de forță credeți că sunt deosebit de bune în zona RR.
Faceți genuflexiuni, ascensiuni, extensii ale picioarelor și trageți la picioare (culcat pentru ischișori).
Fac ceva greșit sau este în regulă?. ?
Nu mai sunt aceste exerciții care se fac pentru a încălzi mușchii?
Exerciții grele de bază cu greutăți libere. dacă îl aveți din punct de vedere tehnic - altfel articulațiile dvs. vor zbura.
Ghemuitori
Squats frontale
și extensii de picioare pentru extensori OS
Deadlift
Picioare drepte în impas
și hamstrings pentru flexorii os
Înălțarea vițelului în picioare și așezat pentru vițel
Presă de bancă
Presă de banc îngustă
și presă militară pentru extensorii corpului superior
Trageri
Rândul s-a aplecat înainte
și bucla SZ pentru extragerea corpului superior.
Ab antrenament în fiecare zi.
Antrenament conform „sistemului Westside”, adică: antrenament maxim de forță și antrenament de viteză alternativ.
Dar fii atent - ai putea crește (puțin).
OK, atunci recomand programul de contrast:
Programele de stabilizare sau gimnastica cu propria greutate corporală pentru trunchi (stomac, spate, părțile laterale ale trunchiului), brațele și picioarele funcționează minunat, mai ales pentru că aproximativ 98% din toți bicicliștii au aici un deficit atât de flagrant. Chiar și marii experți auto-proclamați în rezistență eșuează lamentabil în exerciții pe care mulți oameni de fitness subțiri, dar bine și bine pregătiți le pot face cu ușurință.
Dar, de vreme ce astfel de exerciții nu sunt cool, pot fi efectuate cu ușurință oriunde și fără greutăți și pot fi foarte utile, abia cineva vrea să le facă.
conectați
nu credeți în antrenamentul cu mucki-bude sau cu gantere. fă doar exerciții fără greutăți. este bine pentru spate, stomac, piept și sărac.
OK, atunci recomand programul de contrast:
Programele de stabilizare sau gimnastica cu propria greutate corporală pentru trunchi (stomac, spate, părțile laterale ale trunchiului), brațele și picioarele funcționează minunat, mai ales pentru că aproximativ 98% din toți bicicliștii au aici un deficit atât de flagrant. Chiar și marii experți auto-proclamați în forță eșuează lamentabil în exerciții pe care mulți oameni subțiri, dar bine pregătiți și în mod sensibil le pot stăpâni.
Dar, de vreme ce astfel de exerciții nu sunt cool, pot fi efectuate cu ușurință oriunde și fără greutăți și pot fi foarte utile, abia cineva vrea să le facă.
Da, și mulți experți auto-proclamați în ciclism/gimnastică eșuează peste o halteră de 100 de kilograme - și arată și așa.
Pentru ce? Sunt mușchii abdominali diferiți de restul grupelor musculare? Au nevoie de mai mulți stimuli de antrenament?
Olly
Da, exact așa este!
Mușchii abdominali (cum ar fi vițeii, de exemplu) sunt extrem de grei de rezistență și necesită repetări ridicate și antrenamente frecvente pentru a le dezvolta.
Adresați-vă sportivilor de forță serioși - vițelul și stomacul doare cel mai mult, deoarece repetările ridicate până la eșec și multe seturi sunt necesare pentru dezvoltare.
Da, exact așa este!
Mușchii abdominali (cum ar fi vițeii, de exemplu) sunt extrem de grei de rezistență și necesită repetări ridicate și antrenamente frecvente pentru a le dezvolta.
Adresați-vă sportivilor de forță serioși - vițelul și stomacul doare cel mai mult, deoarece repetările ridicate până la eșec și multe seturi sunt necesare pentru dezvoltare.
Am avut odată această atitudine că este necesar un antrenament cât mai mare pentru stomac. Fiecare corp reacționează diferit la anumiți stimuli de antrenament. Am avut mai mult succes cu această metodă www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=5374.
va continua să se antreneze cu greutăți grele și exerciții gratuite.
Am concurs din octombrie, deloc până acum. De atunci aproximativ 2500 km. Acum am un raport putere-greutate de 3,5 W/kg (peste o oră, impuls mediu 150, nu am vrut să depășesc 150 în medie) (ergometru măsurat)
Vreau să fac câteva curse pentru toată lumea. Mă interesează în special cursa Riderman. Sunt plătit integral? Nu vreau să fiu ultimul care intră la un moment dat. Deci, când crezi că ești gata să participi la o astfel de cursă?.
Nu vreau să fiu responsabil pentru faptul că ajutoarele de la stațiile de aprovizionare trebuie să lucreze peste program.
Nu, nu vei fi încasat.
Astfel de acțiuni sunt o modalitate bună de a încheia anul. Un punct culminant definit de sezon oferă întotdeauna motivație.
Exerciții grele de bază cu greutăți libere. dacă îl aveți din punct de vedere tehnic - altfel articulațiile dvs. vor zbura.
Ghemuitori
Squats frontale
și extensii de picioare pentru extensori OS
Deadlift
Picioare drepte în impas
și hamstrings pentru flexorii os
Înălțarea vițelului în picioare și așezat pentru vițel
Presă de bancă
Presă de banc îngustă
și presă militară pentru extensorii corpului superior
Trageri
Rândul s-a aplecat înainte
și bucla SZ pentru extragerea corpului superior.
Ab antrenament în fiecare zi.
Antrenament conform „sistemului Westside”, adică: antrenament de forță maxim și viteză de antrenament alternativ.
Dar fii atent - ai putea crește (puțin).
Nu că trebuie să te împingem în sus pe munți în Plauen cu masa musculară pe care o acumulezi cu antrenamentul!
Cel cu masa musculară, ei bine, eu vin din zona de antrenament cu greutăți, am 1,78 m și cântăream aproape 90 kg în vremurile de vârf. De la Otober și condus pe RR, am scăzut de la 84 la 79, dar devine din ce în ce mai greu să slăbești. Scopul meu vara este de 75 kg.
Așa că antrenez o greutate redusă și multe repetări în zona de rezistență. După părerea mea, antrenamentul cu greutăți ajută la toate sporturile.
Dar accept asta cu împingerea în sus.
Nu că trebuie să te împingem în sus pe munți în Plauen, având în vedere masa musculară pe care o acumulezi cu antrenamentul!
asta poate fi posibil - acum cântărește 90 kg !
Dar mi-am îmbunătățit semnificativ valorile (absolute, nu relative). Deci destul de util pentru EZF.
Și cursa de circuit ar trebui să fie, de asemenea, mai plată, dar nu vă faceți griji, vă voi oferi acum un flux bun.
asta poate fi posibil - acum cântărește 90 kg !
Dar mi-am îmbunătățit semnificativ valorile (absolute, nu relative). Deci destul de util pentru EZF.
Și cursa de circuit ar trebui să fie, de asemenea, mai plată, dar nu vă faceți griji, vă voi oferi acum un flux bun.
Multe salutari!
Ronald
Waaaas 90 kg.
Bătrân suedez, ești un animal Ronald.
Dar dacă valorile sunt corecte, totul este în regulă.
Dar asta ar fi o luptă individuală cu cronometru cu tine. să câștige mai bine!
Da, exact așa este!
Mușchii abdominali (cum ar fi vițeii, de exemplu) sunt extrem de grei de rezistență și necesită repetări ridicate și antrenamente frecvente pentru a le dezvolta.
Adresați-vă sportivilor de forță serioși - vițelul și stomacul doare cel mai mult, deoarece repetările ridicate până la eșec și multe seturi sunt necesare pentru dezvoltare.
Ceea ce scrii este o porcărie. Ai dreptate când scrii că mușchii de construcție sunt foarte grei de rezistență, dar repetări mari și antrenamente frecvente - asta sunt tâmpenii.
La fel ca orice mușchi, și mușchii abdominali au nevoie de timpul lor de regenerare, deoarece numai atunci începe dezvoltarea musculară. Încet și cu multă intensitate este cu siguranță mai bine.
Da, și doar pentru că unii culturisti (ignoranți) o fac așa, nu înseamnă corect.
Modificat de qwn (17.01.2006 la 20:32)