Subțire, dar grasă în interior - „Tofis” trăiește periculos
Chiar dacă sunteți subțire, o mulțime de grăsime se poate acumula în interiorul organelor. Și acest lucru poate fi la fel de periculos pentru sănătatea noastră ca și supraponderalitatea. Medicii numesc această bombă cu cronometru „Tofi” sau „grăsime slabă”.
Cei care sunt în mod evident supraponderali nu trăiesc sănătoși, dar măcar știu despre riscul lor de hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și atacuri de cord. Problema: Din păcate, atunci când ești aparent subțire, nu ai întotdeauna un conținut scăzut de grăsime corporală. Oamenii slăbiți pot avea un risc la fel de ridicat de boli cardiovasculare ca și persoanele supraponderale - dacă acumulează grăsime ascunsă intern, care este depusă în jurul organelor. Poate fi de câțiva litri! Și acest lucru este adesea nedetectat de medici.
Tofi - subțire în exterior, gros în interior
În acest caz, medicii vorbesc despre „Tofis”. Abrevierea înseamnă tjos Outside, fla eunside - în germană subțire la exterior, gros la interior - și descrie un procent de grăsime corporală prea mare. Problema: Mulți medici au evaluat până acum riscul de sănătate al pacienților lor numai pe baza IMC. Cu toate acestea, acest lucru oferă doar rezultate inutile, deoarece se ia în considerare doar relația dintre dimensiune și greutate. Rezultatele sunt înșelătoare: un tip sportiv cântărește mai mult datorită procentului muscular mai mare și, prin urmare, are un IMC mai mare. Cu toate acestea, acest lucru nu este critic. Dimpotrivă: este de fapt sănătos! Mult mai important decât greutatea este compoziția corpului, adică dacă este vorba de mușchi sau multă grăsime sub piele. Grăsimea care s-a acumulat în interior este deosebit de dăunătoare pentru sănătatea noastră. Spre deosebire de depozitele vizibile de grăsime, este activ hormonal și eliberează multe substanțe mesager dăunătoare care, în cele din urmă, ne afectează sănătatea.
Grăsime ascunsă - faceți autotestul
În America fenomenul este cunoscut și sub denumirea de „grăsime slabă” (slabă - subțire, grasă - groasă). Deoarece cei afectați par subțiri, dar neantrenați și de obicei au mici rulouri de grăsime pe stomac. Chiar dacă Tofis are cel puțin o burtă mică, măsurarea circumferinței taliei oferă o primă perspectivă asupra distribuției grăsimilor din corpul nostru. Măsurătorile se iau între arcada costală inferioară și pelvis atunci când pacientul este ușor expirat. Peste 80 cm la femei și 94 cm la bărbați indică multă grăsime internă ascunsă.
Grăsime slabă - ce poți face în acest sens?
1. Fără diete
Evitați dietele accidentale. Motivul: pierderea rapidă în greutate nu are nicio legătură cu o dietă echilibrată, iar organismul descompune în primul rând masa musculară. Mușchii noștri nu numai că ne stabilizează oasele și articulațiile, ci consumă și multă energie și acest lucru are un efect pozitiv asupra întregului nostru metabolism. Citiți mai multe despre cum să slăbiți sănătos aici.
2. Sport: construiți mușchii
Deoarece Tofis are o masă musculară prea mică, ar trebui să-și construiască mușchii în timpul exercițiilor. Nu trebuie neapărat să fie pe echipament în sala de gimnastică, doar câteva exerciții de forță pe salteaua de dormit sunt bune. Dacă vă place să faceți jogging sau mersul pe jos, faceți-vă timp pentru a încorpora câteva exerciții de forță în antrenament.
3. Dieta antiinflamatoare
Deoarece grăsimea interioară alimentează oricum inflamația în organism, Tofis ar trebui să mănânce cât mai puține alimente care promovează inflamația. B. zahăr, alimente prăjite, făină albă, carne de porc, alimente convenționale și ulei de floarea soarelui. Pe de altă parte, se recomandă ulei antiinflamator de in, ulei de rapiță sau pește de mare, cum ar fi somonul. Baza ideală pentru o dietă sănătoasă sunt legumele proaspete, de sezon, produsele din cereale integrale bogate în fibre, de ex. B. fulgi de ovăz, orez brun, pâine și fructe întunecate, proteine vegetale din nuci, linte, fasole și, dacă se dorește, produse lactate.