Subțire și potrivită Cum se previne o hernie inghinală
Pentru a proteja bara, este mai bine să faceți mai multe repetări decât greutăți prea grele.
Aveți grijă, vă rupeți de-al vostru! ”Aproape nimeni care nu a auzit acest avertisment până acum. De fapt, ridicarea prea puternică, posibil cu o tehnică greșită, poate duce la o hernie. În majoritatea cazurilor, însă, cauzele nu sunt atât de multă stres excesiv punctual, cât o combinație de factori evitabili: supraponderalitate și alimentație slabă, ceea ce duce la constipație constantă, mușchi subdezvoltați și probleme articulare. Vestea bună: Cei care fac îmbunătățiri aici nu numai că elimină presiunea de pe bară, dar fac și ceva pentru întregul lor organism și calitatea vieții lor.
Risc: supraponderalitate
Obezitatea nu este soarta, ci rezultatul unei diete abundente și nesănătoase și a lipsei de exerciții fizice. Excesul de kilograme pune presiune pe schelet, articulațiile se uzează mai repede sub greutatea suplimentară. De asemenea, dispozitivul de susținere al barei poate fi la un moment dat copleșit de sarcina enormă. Mai ales că mușchii persoanelor supraponderale sunt subdezvoltate și, prin urmare, nu au ajutor. Iar cei care mănâncă în mod constant prea dulci, prea proteici, prea grăsimi și prea mult au în curând probleme digestive. Rezultatul este că el stă adesea pe toaletă mult timp și apasă - și din nou, ligamentul inghinal trebuie să absoarbă presiunea.
Mănâncă echilibrat
O schimbare consecventă a dietei „fără dietă rapidă” oferă aici un remediu pe termen lung. Oricine mănâncă o dietă bogată în fibre, cu accent pe fructe, legume și produse din cereale integrale și evită în mare măsură produsele de origine animală, precum și zahărul și făina albă, poate aștepta în curând să verse kilograme, o digestie funcțională și mai multă vitalitate.
Exercițiu ușor
Picioarele potrivite
Nealinierile din sistemul musculo-scheletic - includ picioarele de lungime inegală, dezechilibrele musculare și, mai presus de toate, nealinierile picioarelor - se pot manifesta ca dureri în zona inghinală și o pot slăbi. De aceea, este întotdeauna logic să acordați atenție încălțămintei bune, sănătoase, dacă este necesar să folosiți branțuri ortopedice și să tratați picioarele cu grijă.
Mișcarea este al doilea element constitutiv pentru o sănătate mai bună. Și pentru asta, dar la rândul său, nu numai latul este recunoscător. Chiar și un program obișnuit, cu o bună jumătate de oră de mers pe jos, cu bicicleta, jogging sau înot de trei până la patru ori pe săptămână face ca cartofii de pe canapea să fie remarcabili. Cu toate acestea, atât începătorii, cât și sportivii ambițioși ar trebui să acorde atenție tehnicii corecte și cantității adecvate de antrenament, altfel lucrurile pot deveni rapid contraproductive. Mișcările rotunde și moi sunt importante, altfel articulațiile vor avea de suferit. Respirația corectă în timpul exercițiilor este, de asemenea, una dintre abilitățile de bază. În caz contrar, inghinala este în pericol imediat, mai ales în timpul antrenamentului de forță. Acesta este motivul pentru care: Solicitați întotdeauna unui profesionist să explice toate exercițiile și să le verificați periodic. Și: destul de multe repetări decât greutăți prea grele. În caz contrar, bunica ar putea avea dreptate cu avertismentul ei: „Atenție, vei sparge!”
Dacă malpozițiile congenitale ale șoldului rămân necorectate, încărcarea incorectă poate duce la dureri inghinale. Supraîncărcarea articulațiilor șoldului sau debutul osteoartritei sunt, de asemenea, vizibile în zona inghinală. Același lucru este valabil și în cazul „Împiedicării” - în acest caz capul osului coapsei nu se poate mișca liber în tigaie, ci mai degrabă este infectat. Și, în cele din urmă, din cauza tulburărilor circulatorii, țesutul osos care moare ca un infarct în această zonă se poate manifesta prin dureri inghinale.
„Inghinala moale”, care este adesea citată de sportivi ambițioși amatori și profesioniști, este controversată din punct de vedere medical. Aceasta se referă la durerea palpabilă în timpul sportului. Jucătorii de picior și handbal și alergătorii sunt adesea afectați. Se suspectează o slăbiciune a peretelui inghinal, care ar putea preceda o hernie inghinală. Dar nu există dovezi anatomice pentru un astfel de tablou clinic.
Deoarece mulți mușchi ai picioarelor au inserția lor în zona inghinală, supraîncărcarea sau tensionarea lor în timpul sportului se reflectă și în durerea din această regiune. Chiar dacă durerea este suportabilă, ar trebui să faceți o pauză de la antrenament, deoarece vindecarea durează mult și necesită absolut odihnă.
Pietrele urinare sau o umflare a arterei principale din abdomen sunt urgențe care se observă și în zona inghinală. Bolile testiculelor la bărbați sau bolile abdominale acute la femei pot fi, de asemenea, în spatele acesteia - în cazul durerii neclare și severe, consultați imediat un medic.