Sugar-Detox Așa supraviețuiești retragerii zahărului - FIT FOR FUN
Zahărul este rău pentru sănătatea noastră, dar oricine a încercat să-l elimine din meniu știe cât de greu este. Așa funcționează Sugar Detox!
Toată lumea știe cât de nesănătos este zahărul: nu numai că ne dăunează dinții sub forma extremă a dependenței de zahăr, ci oferă și calorii inutile, perturbă metabolismul și poate duce la boli precum diabetul și chiar cancerul.
Zahărul crește tensiunea arterială și alimentează inflamația în organism. Prin urmare, evitarea zahărului este o idee logică. Nu este atât de ușor, totuși, atunci când zahărul este ascuns în multe alimente la care nici măcar nu te gândești - de exemplu în sosuri și sosuri picante. Dar ceea ce este și mai dificil este înțărcarea otrăvirii dulci.
Sugar Detox: Singura modalitate este să te descurci
Nutriționista din New York, Lorraine Kearney, explică faptul că nu există o alternativă la retragerea la rece, adică o renunțare completă. Un pic mai puțin nu ajută - sau oricum nu funcționează. Pentru a te obișnui cu plăcerea zahărului, gustul trebuie anulat fără înlocuire, doar atunci va funcționa.
Ar trebui să evitați orice formă de zahăr sintetic, inclusiv îndulcitorii. Înlocuitorii zahărului sunt, de asemenea, dăunători și v-ar sabota privarea de zahăr și chiar pofta de combustibil. Cu toate acestea, fructele cu zahărul natural sunt permise. Încercați să mâncați numai alimente făcute de sine, astfel încât să aveți control asupra ingredientelor.
Lorraine Kearney recomandă un program de detoxifiere de 21 de zile, ceea ce nu este ușor, dar aduce modificări vizibile după câteva zile care te vor motiva. Cu toate acestea, nu veți fi scutit de simptomele de sevraj.
Retragerea zahărului: simptome
„Primele trei până la cinci zile sunt cele mai grele, deoarece organismul se detoxifică”
Lorraine Kearney spune în Daily Mail din Marea Britanie. Dureri de cap, dureri musculare, oboseală și mereu pofte de dulciuri apar în majoritatea, sunt, de asemenea, posibile Amețeli, dificultăți de somn și tremurături. Unul dintre clienții ei se descurca atât de rău încât a vărsat, dezvăluie Lorraine Kearney.
„După cinci zile se simte că o greutate este ridicată de pe umeri”
promite expertul.
Este important să mâncați alimente sănătoase și adecvate tot timpul: mâncați produse din cereale integrale și legume proaspete și, de asemenea, să aveți gata câteva fructe și migdale când vă simțiți pofta.
Glicemia dvs. ar trebui să rămână cât mai stabilă, deoarece, dacă nu este, veți avea pofta de dulciuri. „Când zahărul din sânge nu este echilibrat, poftele se instalează. Este un semn că timpul dintre mese a fost prea lung și că organismul cere acum energie - asigurați-vă că este cât mai echilibrat ", avertizează nutriționistul.
Detoxifiere în cap: de ce vrem zahăr?
Dacă gândul la zahăr te apucă și nu-ți dă drumul, întreabă-te dacă este cu adevărat despre zahăr sau dacă mai există ceva în spate - plictiseală, furie, emoție sau tristețe, de exemplu. Dependența de zahăr este adesea strâns legată de emoțiile noastre și merită să dezlegăm această legătură!
Dacă dorința de a mânca ceva dulce este dificil de suprimat, ia în considerare să bei un pahar cu apă, să mergi la plimbare, să meditezi sau să faci fitness. „Pune-ți endorfinele în mișcare!” Sfătuiește Lorraine Kearney.
După o săptămână merge în sus
Odată ce primele zile proaste au trecut, după aproximativ o săptămână vei simți că ești mai bun și, de exemplu, te poți concentra mai bine.
După zece zile de abținere constantă de la zahăr, experiența dvs. de gust se va schimba chiar. După retragerea zahărului, dulciurile și băuturile răcoritoare vor avea în curând un gust mult prea dulce!
După 15 zile dacă ați atins vârful performanței și sunteți cu adevărat conștienți de digestia dvs. din nou. Veți găsi mai ușor să faceți distincția între foamea reală și pofta de mâncare. Puteți simți când corpul dumneavoastră are nevoie de hrană și care hrană este bună pentru dvs. Tu ai făcut-o!
După 21 de zile de asemenea, puteți mânca din nou în afara casei și dacă există puțin zahăr într-o masă, nu vă va împiedica. Asigurați-vă că continuați să mâncați conștient și să nu cădeați din nou în capcana zahărului.