Sunt 1400 kcal prea puțin pentru a slăbi (nutriție, alimente, greutate)
am w17, aproximativ 173 cm înălțime, cântăresc 76 kg (am pierdut aproximativ 8 kg din februarie) și mănânc 1400 kcal pe zi de 5 luni. Mănânc cât mai sănătos posibil, mănânc multe vitamine, proteine, proteine, fier etc. și, de asemenea, mă simt destul de bine din punct de vedere fizic, adică nu mi-e foame permanent și nu mă simt epuizat sau orice altceva (ceea ce se întâmpla adesea la început). De asemenea, fac jogging în fiecare zi/la fiecare 2 zile timp de aproximativ 30 de minute (cu maxim o pauză).
dar acum am citit pe internet că 1400 kcal ar trebui să fie prea puțin. și conform unor calculatoare de calorii, pentru a slăbi sănătos, ar trebui să consum în jur de 1800 kcal zilnic. cu atât mai puțin decât ceea ce consum în prezent ._. Acum mă tem că rata metabolică bazală va scădea și că mă voi îngrășa drastic când voi mânca din nou în mod normal (aprox. 2300 kcal)
Apropo, scopul meu este să cântăresc 65 kg la sfârșitul acestui an, după care voi mânca din nou o mulțime de calorii (vezi mai sus)
7 răspunsuri
Cel mai important lucru este că te simți confortabil și mănânci regulat. Caloriile sunt de fapt neglijabile. Mult mai importantă este compoziția alimentelor și combinația.
Puteți mânca practic orice, dar orice cu măsură. Carne și pește, dacă este posibil, numai cu legume pentru mesele principale. Măsura pentru carne este palma ta.
La salate, rețineți că organismul are nevoie și de puțină grăsime, aproximativ o linguriță pe zi. Acest lucru este important pentru descompunerea corectă a alimentelor și, de asemenea, pentru digestie.
Bea multă apă, apa de la robinet este în mod ideal apă liniștită dacă nu este inacceptabilă. Bea un pahar mare înainte de a mânca și suficient pe tot parcursul zilei.
Am avut și experiențe foarte bune cu ceaiul de trandafir. Gatesc o ulcica cu minim 3 pungi.
Îl diluez apoi cu apă, o tabletă de magneziu, lămâie și puțin Zückli pentru că îmi place dulce, o umplu într-o sticlă mare de apă. Așa că am trecut bine de vacanță și, de asemenea, îmi potolește setea.
De asemenea, este important să vă țineți dieta. În caz contrar, va exista întotdeauna un efect yo-yo atunci când mănânci din nou diferit. Scopul modificărilor dietetice este că acestea sunt permanente.
De aceea puteți mânca mai mult sau diferit, de ex. în vacanță sau la petreceri, dar apoi continuați să vă întoarceți la dieta. Apoi, puteți să vă țineți și greutatea.
Rata metabolică bazală este de 1520 de calorii. Există, de asemenea, indemnizația de exercițiu. Dacă doriți să slăbiți fără un medic, determinați-vă rata metabolică bazală în fiecare zi și mâncați-o și săriți suplimentul de exerciții.
Ați instalat așa-numita „Cheat Meal” în termen de 5 luni?
Dacă nu, v-aș sfătui să faceți acest lucru o dată, atunci veți face din nou metabolismul dvs. și veți putea obține succese ulterioare mai târziu.
Cheat Meal nu înseamnă că înghesui ceea ce primești în mâini, ci că mănânci ceva bogat în calorii într-o singură zi.
Deci da, am avut câteva zile înșelătoare în care am mâncat aproximativ 2500 kcal sau mai mult, dar numai o dată în 2 săptămâni
Felicitări pentru succesul dvs. de până acum. Sună foarte bine. În ceea ce privește întrebarea dvs., am auzit întotdeauna că nu ar trebui să mâncați mai puțin de 1200 kcal, pentru că altfel corpul își afectează propria masă musculară. Deci, cu 1400 kcal sunteți exact pe drumul cel bun. Mi se pare destul de mare 1800 kcal pentru slăbit. Nu se întâmplă prea multe acolo.
Faci totul bine. Cu cât te miști mai mult, cu atât trebuie să consumi mai mulți carbohidrați și grăsimi. De exemplu, ați putea obține un shake de proteine pentru înainte și după exerciții sau pentru a afla despre ingredientele exacte ale alimentelor. Înainte de mișcare, ai nevoie de zahăr și proteine sub formă de shake și apoi ai masa potrivită. Adăugați acest lucru la dieta dvs. și veți construi mai bine mușchii. Mușchii ard grăsimi, dar, de asemenea, cântăresc mai mult, așa cum probabil știți deja. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, trebuie să continuați cu aceste lucruri. În funcție de modul în care se schimbă greutatea dvs., schimbați mesele.
Dacă doriți doar să vă subțiați, trebuie să consumați aproximativ 1200 kcal pe zi, într-adevăr beți doar apă. Fără a face sport, însă.
Deci nu este prea puțin și sfatul meu pentru greutatea ideală este să înlocuiești toate băuturile cu apă.
Iar greutatea ideală și greutatea actuală, în funcție de procentul de grăsime corporală, înseamnă multă muncă și studiu pe un corp sănătos. Am făcut și eu și m-a ajutat foarte mult.
întrebări similare
Am 16 și 154 cm înălțime. De câteva săptămâni mănânc doar mai puțin de 1000 kcal. Mă tem că în curând mă voi îngrășa și voi obține efectul JOJO. În prezent cântăresc 68,1 kg. Când am început dieta, aveam 75 kg. Nu mai pot mânca în acest moment și când am mâncat mai mult îmi bag degetul pe gât. Număr zilnic caloriile și scriu totul într-o carte și mă cântăresc în fiecare zi. Se poate să intru într-o tulburare de alimentație.
Bună ziua tuturor, am o întrebare care mă interesează. Mănânc în jur de 1400-1500 de calorii pe săptămână. o dată pe săptămână am o zi în care mănânc foarte mult, aproape „mănânc”. Apoi continuu să mănânc normal cu 1400-1500 kcal pentru zilele următoare și nu am senzația că mă îngraș. Acum întrebarea mea, poate fi că folosesc caloriile salvate pentru această „zi de zi” și, prin urmare, nu mă îngraș sau ceva nu funcționează deloc? Nu stau pe cântar pentru că obișnuiam să mă înnebunesc, așa că s-ar putea să mai am câteva sute de grame, dar nu se observă pe pantaloni etc., așa că câștigul nu poate fi cu adevărat drastic. vă rugăm să nu scrieți niciun răspuns acum, cum ar fi să mâncați mai mult în săptămână, atunci ceva nu se întâmplă sau ceva similar. Știu că nu este sănătos și că comportamentul meu alimentar este cam ciudat. M-ar interesa doar dacă economisiți calorii în timpul săptămânii și, prin urmare, nu vă îngrășați într-o zi de mâncare în timpul săptămânii. multumesc in avans.
Am o întrebare și am o tulburare de alimentație și sunt conștient că nu mănânc suficient. Deși estimez caloriile și astfel ajung de obicei la aproximativ 1400-1500. Aș vrea să mănânc mai mult, dar nu îndrăznesc să fac asta pentru că mi-e teamă că veți vedea o creștere pentru că în prezent nu sunt în pace cu mine (înălțime de 153cm, aproximativ 37 kg) Credeți că ar fi mai inteligent să numărați caloriile și să le măriți până la aproximativ 1700-1800 și apoi nu mai numărați, astfel încât să simt cât de mult pot/pot mânca?
Sau mai degrabă încetați să numărați și planificați mese fixe pentru aceasta. Cu toate acestea, mă tem că numărarea va deveni din nou o constrângere sau că voi mânca inconștient mai puțin fără a conta - Da, sunt și în terapie și o voi aborda acolo - Vă mulțumesc pentru a vă Ajutor
Bună ziua, aș vrea să știu ceva de la dvs. (încă o dată): Așa că am luat o „dietă” în care am mâncat doar 800-1000 kcal pe zi. Mi-am atins greutatea visată și am chiar și 2 kg sub. Desigur, vreau să măresc asta. Dar acum am o problemă: îmi doresc foarte mult să mănânc din nou normal, fără să am conștiința vinovată, pentru că mi-e extrem de frică de un efect yo-yo! Sunt deja pe 1200 kcal pe zi și nu mă îngraș. De fapt, aș vrea să ies din nou să mănânc pizza sau o înghețată cu prietenii, dar nu pot pentru că număr toate caloriile pe care le mănânc pe zi . Și aici vin destul de repede la -curentul meu " " NEVOIE " ". Fac sport de anduranță (ciclism) de aproximativ două ori pe săptămână și acum vreau să încep să fac puțin yoga. Cum pot scăpa de prostul numărare a caloriilor?:( Toate cele bune
Bună ziua, sunt m/24 și în prezent cântăresc aproximativ 88 kg cu o înălțime de 1,85 m. De fapt, sunt destul de musculos, în timp ce merg la sală în mod regulat.
Sunt destul de disperat de când sunt Abia mănânc nimic și totuși mă îngraș mereu. Pentru a-mi ține dieta sub control, folosesc o aplicație cu care înregistrez toate caloriile pe care le consum în fiecare zi. Potrivit internetului, al meu este Necesar de calorii la aproximativ 2600 de calorii pe zi. Mananc in medie mai putin de 1400 de calorii, altfel mă îngraș.
Eu iau deja tablete tiroidiene, deoarece sufăr de o tiroidă subactivă (valori în conformitate cu medicul normal).
În cele din urmă, sunt simțit făcând în mod constant fără și înfometându-se. Chiar dacă acest lucru poate părea extrem, problema greutății este o parte imensă a vieții mele. Nu sunt expert, dar nu-mi pot imagina că este normal să nu am voie să mănânc nimic seara fără să mă îngraș a doua zi. De exemplu, am fost recent într-o scurtă vacanță și am mâncat normal seara (timp de 3 zile, gătit în casă), am câștigat 2,5 kg în acest timp scurt.
Știi vreun sfat despre cum îmi pot crește necesarul de calorii? Ce ai face în situația mea?
Și există ajutor profesional de care pot profita? (Medicul de familie ajută relativ puțin)
Multumesc anticipat!
Deci am 16 ani, 162cm înălțime și cântăresc în jur de 46 kg. Am numărat calorii și am slăbit 4-5 kg în ultimele 4 luni.
Întotdeauna am mâncat mult prea puțin pe mine (fac și mult exercițiu și îmi place foarte mult să mănânc dulciuri sau lucruri nesănătoase. Poate până la o pungă de salată de la magazinul de kebab și alek), dar continuu să slăbesc. Și mai observ că intru încet într-o tulburare de alimentație.
Chiar nu vreau asta și nu vreau să mai slăbesc. De aceea, acum încerc să ajung la aproximativ 1800-1900kcal, dar la început nu mă pot descurca mai mult pentru că atunci sunt plin. Dar mi-e și frică să nu mă îngraș, așa că întrebarea mea este dacă mă voi îngrășa, deoarece cred că corpul meu s-a obișnuit deja cu aportul scăzut de calorii.
Sper că mă puteți ajuta 😊
Am o intrebare. În ultimele câteva săptămâni am slăbit aproximativ 8 kg cu o dietă (aport zilnic de kcal aproximativ 1000-1200). În acest weekend am exagerat cu adevărat și am mâncat în jur de 15.000 de calorii vineri, sâmbătă și duminică de-a lungul zilelor. Sunt femeie, 1,74 m înălțime și cântăresc aproximativ 57,5 kg și acum îmi este total teamă că corpul meu și-a redus metabolismul din cauza dietei și că acum mă îngraș. Ce spui? Și ce ar trebui să fac acum?
sau dacă vreau doar Mănâncă 2 mere?
Sunt foarte stresat în legătură cu studiul și urmează să absolv curând. Ei bine, tocmai am mâncat cu brio:( 2 mini bare de ciocolată de la fermă (170 kcal pe bar) și o budincă de ciocolată (150 kcal)
Acum mă simt atât de rău:( mănânc lucruri dulci de 4 săptămâni. Nu știu ce m-a condus acolo. Și chiar mi-e teamă că mă îngraș acum și sunt cu adevărat disperată. Ce ai face? Nu ar trebui să fac nimic mâine sau doar un măr?
De asemenea, este important să fim de acord că obiceiurile mele alimentare sunt cam „deranjate”. M-am hrănit doar cu 200-500 kcal de luni de zile (și acum sunt tratat) bine, mi-am crescut încet numărul de kcal, astfel încât efectul jojo să nu apară și, de fapt, îmi mențin greutatea de până la 1 kg de 2 luni acum.
Ei bine, încă nu mănânc mai mult de 1000 kcal. prin urmare, îngrijorarea mea că efectul jojo va deveni vizibil.
mi-ar fi recunoscător dacă îmi puteți da sfaturi despre cum să compensez:(
Buna ziua tuturor, am reusit sa slabesc 7 kg vara trecuta, dar acum nu vreau sa mai slabesc, mananc 1300 kcal pe zi, merg la munca de 3 ori pe saptamana (la serviciu trebuie sa merg mult) si incerc Să merg la sală de 2 ori pe săptămână, seara îmi place să dansez pentru că este hobby-ul meu, așa că nu sunt tocmai nesportiv sau mănânc prea mult, dar totuși ultimele kilograme nu vor să vărs, sunt cu adevărat disperat și stima de sine suferă extrem de sub, chiar am nevoie de sfaturi de urgență.
Îmi place foarte mult să mănânc ciocolată, din păcate are multe calorii. Există trandafiri de ciocolată. Este o alternativă bună la ciocolata pură? Fructele uscate ar trebui să fie și ele sănătoase.
salut vreau să slăbesc cât mai curând posibil. Am 12, 1,60 înălțime și cântăresc 70 kg. greutatea mea de vis ar fi de aproximativ 56 kg. Sunt foarte îngrijorat de greutatea mea, în timp ce mă îngraș. Nu mănânc fast-food și nici nu beau băuturi răcoritoare.
ai putea, te rog, să-mi dai sfaturi? Multumesc anticipat
Am pierdut mult sânge, iar acum corpul meu folosește calorii pentru a produce sânge. Mănânc mult, dar greutatea mea rămâne constantă! (Pentru că kcal-ul este epuizat) Întrebarea mea: CE SE ÎNTÂMPLĂ DACĂ AM SÂNGE DE SÂNGE ÎN CORP DIN NOU, DAR MÂNCĂ LA CÂT ACUM?
Corpul meu se obișnuiește cu atâta mâncare? Sau mă îngraș pentru că nu voi mai avea nevoie de atât de mulți nutrienți etc.?
Am slăbit vreo șase kilograme într-o săptămână de la post. Acum am mâncat 100 de calorii pe zi timp de o săptămână, 400 ieri și astăzi. Acum cântăresc aproximativ 42 de kilograme, la 1,60 înălțime. (Am 16 ani și femeie) Știu că este subponderal, dar mi-a luat mult să-mi accept corpul așa cum este. Asta funcționează cu greutatea. Cu siguranță nu vreau să mă îngraș din nou, vreau să-mi păstrez greutatea. (Nu mai vreau să slăbesc) Dacă primesc 1400 de calorii pe zi de mâine, ar trebui să-mi pot menține greutatea sănătoasă sau mă înșel? Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1200.
Sper că cineva de aici mă poate ajuta. Vă rugăm să răspundeți sincer la această întrebare și să nu comentați nimic ect stupid.
Bună ziua, voi avea 15 ani (într-o lună) și am cântărit încă 86,9 kg în septembrie. Așa că am slăbit 4,7 kg în total, dar mă simt din ce în ce mai umflat și mai gras, deși nici măcar nu mănânc mult. Ma poti ajuta?