Sunt într-adevăr suficiente 15 minute pe zi (pierde în greutate)

Citești și vezi peste tot că mulți spun că 15 minute de antrenament pe zi sunt suficiente pentru a slăbi, bineînțeles cu o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, sunt foarte sceptic. Am un antrenor Elipsen Home acasă și am avut o fetiță în urmă cu 5,5 luni, așa că unele tampoane din timpul sarcinii s-au blocat și acum vrea să scape. Din cauza dimensiunilor mici, nu este posibil să mă mut în studio timp de 2 ore. Cu toate acestea, aș avea timp din când în când 15-30 de minute să mă duc la antrenorul meu de acasă, dar este suficient? mfg FrecheMaus

2 răspunsuri

De asemenea, nu-mi pot imagina că 15 minute sunt suficiente. Cu toate acestea, puteți să vă îndepărtați de 15-30 de minute de mai multe ori pe zi, atunci ar fi mai eficient. Ce zici de 30 de minute de antrenor la domiciliu dimineața/dimineața și 15 minute de exerciții de întărire în timpul zilei. Și dacă mai petreci 15-30 de minute pe antrenorul de acasă seara când copilul tău doarme, atunci pernele vor dispărea cu siguranță! Vă doresc succes!

Cu siguranță poți pierde în greutate chiar și fără să faci mișcare dacă mănânci foarte puțin! Și îmi pot imagina bine că îți poți întări puțin corpul cu 15 minute de antrenament de forță. Dar cred că acest lucru nu este fezabil pentru o lungă perioadă de timp. Puteți folosi cu siguranță de ex. 15 minute se fixează zilnic pentru a vă antrena bine stomacul. Dar pentru a pierde în greutate ar trebui să faci încă o oră de 2-3 ori pe săptămână. a merge la jogging. Și mâncați și sănătos și echilibrat.

întrebări similare

Fotbalul este singurul meu, dar acum am 15 ani și antrenorul meu mă urăște, antrenorul meu este antrenorul meu încă din tineretul D și nu mă lasă să joc niciodată. Nici eu nu sunt cel mai bun, dar ar trebui să fie suficient pentru repriza. Acum mă întreb dacă ar trebui să încep tenisul. Potrivit antrenorului de tenis, sunt foarte bun pentru un începător

Am văzut recent la club că antrenorul încasează 35 de euro pentru 30 de minute. Cred că sunt multe. Antrenorul nu trebuie să facă multe în golf, în fotbal, tenisul este cu totul altceva. În opinia mea, acest lucru este absolut plătit în exces. Din păcate, nu am valori comparative, deci ce câștigă antrenorii de tenis etc. Sper că mă puteți ajuta.

De curând am început să fac 40 de minute de antrenor zilnic pentru că am cumpărat unul și pentru că îmi place foarte mult să mă antrenez cu acest aparat. Scopul meu este să am o statură mai atletică, pentru că am puțină grăsime pe șolduri, piept și stomac. (Așa cum am spus, nu foarte mult, ci doar un strat mic și nu-mi place asta.)

Pe scurt pentru mine: Bărbat | 16 ani | 183cm | 73,5 kg.

Ar avea sens să combinați antrenori transversali și antrenamente musculare? (Mă gândesc să fac un antrenament cu gantere acasă.) Pentru că nu vreau neapărat să slăbesc, vreau doar să arăt mai atletic (deci nici un culturist nebun). După cum am spus, ar avea sens să le faci pe amândouă în același timp? Sau ar trebui să fac antrenament muscular într-o zi și apoi să fac din nou un antrenor corset în următoarea? (Poate antrenor transversal cu 3 diviziuni între ele?) Sau este mai bine să slăbești mai întâi și apoi să construiești mușchii. Sau invers? Nu știu, așa că aș aprecia câteva răspunsuri.

Trebuie să fac cei 3000 m în sub 15 minute până în februarie. Până acum am parcurs traseul de 3 ori pe săptămână și am reușit să obțin 16:40 minute cu mult efort. Am început să merg din nou din august.

Ar avea mai mult sens dacă eu, de ex. antrenează-te după cum urmează:

Luni: aleargă 45 de minute fără pauză

Miercuri: 3 x 1000 m alergă rapid și dacă este posibil în mai puțin de 5 minute, între 2 pauze (trap, ghemuit sau doar stați pe loc?)

Vineri: Aleargă 3000 m cât de repede poți până când ai sub 15 minute.

Sau aveți o sugestie mai bună? Nu mă voi putea antrena de mai mult de 3 ori pe săptămână și din păcate nu am o carieră, așa că merg doar în aer liber pe diferite suprafețe.

Persoană: bărbat, 26 de ani, aproximativ 183 cm și 88 kg

Vă mulțumim anticipat pentru feedback!

Fiica mea de 10 ani face atletism în club de ani de zile și este acolo de 3 ori pe săptămână pentru antrenamente în grupul de sprijin/performanță.

Acum o jumătate de an a fost abordată în piscină de un antrenor de la clubul de înot și acum înoată acolo în grupul de asamblare și în competiții. (Teoretic și de 3 ori pe săptămână).

În ceea ce privește instruirea, ambele ar fi, desigur, prea multe în același timp. Prin urmare, ne gândim dacă ar putea fi posibil să antrenăm 2x Leichti și 2x înot. Antrenorii de atletism în special sunt foarte sceptici cu privire la acest plan. Cele două sporturi parcă „intră cumva”. Grupurile musculare specifice sunt probabil subliniate în moduri prea diferite.

Cine are experiență în antrenamentul în ambele sporturi în același timp? Chiar trebuie să te angajezi într-un singur sport la această vârstă?

Bună, da, am decis să slăbesc în 2014, totul sună bine și bine, dar trebuie să recunosc că nu este ușor. Am o femeie de 13 ani înălțime de 159 cm și cântăresc 59 kg. Aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar nu prea știu cum să încep. Aș avea ocazia să merg cu bicicleta în jur de 15-30 de minute pe zi, dar din păcate nu mai. Ce crezi că aș putea pierde aproximativ 7 kg în 5 luni și jumătate? Și poate există un plan nutrițional ideal pentru un copil de 13 ani? Mulțumesc anticipat

Fac sport de 3 ori pe săptămână: 2x arte marțiale și 1x alergare (60min). După fiecare antrenament, fac niște antrenamente de forță acasă (flotări, ședințe, gantere).
În ultimele luni, am pierdut vizibil grăsimea și am construit mușchi ca urmare. Cu toate acestea, aș dori să profitez la maximum de antrenament și să construiesc și mai multă masă musculară și să pierd și mai multe grăsimi în acest proces.

Am auzit de HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Se recomandă să faceți HIIT de mai multe ori pe săptămână.
Ar fi suficient să o fac doar o dată pe săptămână, pentru că merg deja la artele marțiale de două ori?
Ar fi vorba de a alerga pentru mine. În loc de 60 de minute, l-aș scurta la 20-30 de minute intensive.

pentru un rezultat de antrenament optim?

Am un nou plan de antrenament la sala de sport. Deoarece uneori mă pot antrena numai în zile consecutive, am convenit asupra unei împărțiri (partea superioară a corpului/partea inferioară a corpului) - 3x10 Whg pe exercițiu

Până acum, am fost de părere că ar trebui să antrenezi fiecare grupă musculară la fiecare a doua sau a treia zi. Când am întrebat, antrenorul a spus că ar fi suficient să antrenăm fiecare grupă musculară doar o dată pe săptămână. Nu este prea puțin?
Nu prea mă ajută dacă mă antrenez mai des?
Teoria supracompensării este depășită?

Am pus o astfel de întrebare, dar am câteva întrebări fără răspuns și, într-adevăr, atunci când acumulez mai multă masă musculară și apoi nu vreau să o acumulez, deoarece mușchii mei sunt suficienți pentru mine cum ar trebui să-mi structurez antrenamentul? Dacă continuu să mă antrenez ca înainte și să îngheț greutățile, ce se întâmplă dacă greutățile devin prea ușoare la un moment dat? Antrenez întregul corp de 3 ori pe săptămână cu 2 seturi pe exercițiu și fac de la 8 la 12 repetări în multe dintre exerciții, dar există și exerciții în care fac 15 până la 20 de repetări. Deci, cum ar trebui să mă antrenez pentru a nu pierde sau construi mușchi, adică pentru a-i păstra ?

Bună ziua, am neglijat total înotul în ultimii ani, pentru că m-am concentrat prea mult pentru maratoanele și ciclismul meu. Din moment ce mă gândesc să încerc ceva nou, vreau să integrez înotul. Acum înotam în weekend și m-am testat pentru a vedea cum este timpul meu la 500 m. A fost nenorocit - 15 minute. Întrebarea mea: dacă merg la înot regulat acum, îmi pot îmbunătăți puțin timpul de înot? Cât de des ar trebui să merg la înot în timpul săptămânii și pentru cât timp? În acest moment sunt doar un înotător normal și am grijă de un antrenor care mă apropie de tehnică. Până atunci vreau să-mi cresc mai mult rezistența la înot.

Mă duc la un studio foarte mic, antrenorul nu este în mare parte acolo, deci această întrebare.

Vreau z. b. Exercitarea tricepsului, bicepsului, abdomenului, mușchilor spatelui, picioarelor etc. Câte dispozitive sunt de fapt necesare pentru a construi puțin mușchi? În acest moment sunt pe aproape 12-15 dispozitive. Are vreun sens?

Hii, am 15 ani și am câteva întrebări mici: Care sunt cele mai bune exerciții pentru construirea mușchilor și care sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor (ambele fără echipament)? Câte exerciții pe exercițiu și câte seturi ar fi ideale? Aveți un procent foarte scăzut de grăsime (14%) și doriți să obțin un pachet real de șase pentru asta, am nevoie de niște exerciții bune? Altceva are brațe foarte subțiri și este întotdeauna denumit „praz” și caut exerciții adecvate și o alimentație bună pentru acest lucru. Pot începe cu suplimente și pulbere de proteine sau ar trebui să-mi țin mâinile departe de ele?

Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale;-)

După antrenamentul meu de fitness, îmi place să merg la sauna disponibilă în studio. Încerc asta de trei ori pe săptămână. Sesiunea mea de saună este de obicei în jur de 15 minute - apoi imediat sub dușul CALD. Am un pic de acnee (fata).

Folosesc un prosop pentru strada mea de fitness, unul pentru saună + un prosop pentru duș bogat, nu două bucăți?

Aveți sfaturi, trucuri - sau experiențe care ar putea schimba ceva „pozitiv” cu procesul?