Sunt necesari acizii grași omega 3 ca supliment alimentar pentru vegetarieni? Supliment dietetic cu text simplu

Întrebare:

Sunt acizi grași omega 3 necesari ca supliment alimentar pentru vegetarieni?

necesari

Răspuns:

Vegetarienii și veganii pot consuma acidul a-linolenic cu acizi grași omega-3 cu lanț scurt (ALA) consumând uleiuri vegetale bogate în acid linolenic, în special ulei de in și ulei de rapiță, precum și de in sau de nucă. ALA poate fi apoi transformat în acizi grași omega-3 cu lanț lung EPA și DHA în organismul uman - dar această conversie este limitată.

Deoarece vegetarienilor sau veganilor le lipsește peștele ca sursă de acizi grași omega-3 cu lanț lung, pot fi folosite și alte surse. O sursă de EPA și DHA sunt uleiurile de microalge și alimentele îmbogățite cu ele.

Vegetarianele însărcinate ar trebui să consume DHA cu suplimente sau alimente fortificate. Și când vine vorba de dozare, urmați recomandarea zilnică de 200 mg DHA.

Potrivit Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor, nu trebuie consumate mai mult de 1,5 g de acizi grași omega-3 pe zi din toate sursele (inclusiv alimente precum pește, margarină, nuci).