Sunt prea grasă Ce spun IMC, WHR și valoarea grăsimii corporale despre tine - FoodCat
Articolele mele conțin nume de mărci sau produse, precum și linkuri afiliate și, prin urmare, trebuie marcate ca reclame.
Știi și tu asta? Stai în fața oglinzii și îți pui din nou întrebarea.
Fiecare partener, prieten sau membru al familiei are un fior care străbate coloana vertebrală la gândul că vrea să-l întrebe. Pentru că dacă răspunsul este da, cum răspundeți? Indiferent ce spui, este greșit. Deci, să nu ne chinuim pe cei dragi cu astfel de întrebări. În schimb, încearcă să le răspundă singuri folosind metode științifice.
În această postare aș dori să vă prezint diverse metode cu ajutorul cărora puteți determina dacă sunteți prea gras: comparație de imagine, greutatea ideală, indicele de masă corporală, circumferința taliei, raportul talie-șold și procentul de grăsime corporală.
Înainte să luăm cu toții un calculator acum. Există, de asemenea, o metodă simplă care ne arată o imagine a stării noastre actuale și, așa cum sugerează și numele, este o imagine sau, mai bine, mai multe. Indiferent dacă telefonul mobil sau aparatul foto, ieșiți din haine (lenjeria poate rămâne bineînțeles aprinsă) și îndepărtați-vă în fața oglinzii.
Acum stăm față în față, în lateral și cu spatele în fața oglinzii și facem o fotografie. Un pic dificil - da. Desigur, este mai ușor să ceri cuiva să facă aceste poze.
Acum puteți privi imaginile și vă puteți întreba:
Găsiți că persoana din imagine este prea grasă?
De obicei, imaginile sunt mai nemiloase decât oglinda din baie și ne oferă un prim indiciu. În plus, acum ai minunate imagini înainte, în cazul în care ești într-adevăr prea gras și apoi te hotărăști să slăbești.
Răspunsul la întrebare nu este răspuns de imagini. Deci, la urma urmei, calculatorul. Vă voi prezenta apoi cele mai importante metode.
Greutate ideală
Cea mai simplă metodă este de a determina greutatea ideală. Îți spune cea mai bună greutate pentru mărimea ta. Dacă aveți peste 10 kg peste el, sunteți prea gras. Cum este determinată greutatea ideală acum?
Pentru bărbați:
Înălțimea h în cm - 100 = greutatea ideală în kg
Pentru femei:
Dimensiunea corpului h în cm - 100 - 10 = greutatea ideală în kg
+ Calcul rapid rapid
- Foarte imprecis, o singură valoare este considerată un ideal
- Statura corporală și vârsta nu sunt luate în considerare
IMC - indicele de masă corporală
IMC a fost inventat de belgianul Adolphe Quetelet. Ajută la evaluarea greutății și indică dacă cineva este subponderal, greutate ideală sau supraponderal.
Calculul său este puțin mai complicat decât greutatea ideală. Va fi și înălțimea H necesară și greutatea actuală m. Se determină după cum urmează:
Cel mai bine este să faci mai întâi matematica m 2 oprit, deci greutatea ori greutatea. Apoi împărțiți dimensiunea la rezultat. Rezultatul este o valoare din două cifre, IMC, dar ce înseamnă?
Pentru asta ai nevoie de acest tabel inteligent:
pentru bărbați
| Vârstă | Subponderalitate | Greutate normală | ușor supraponderal | Obezitatea |
| 16 | 18 și mai puțin | 19-24 | 25-28 | 29 și mai mult |
| 17 | 19 și mai puțin | 20-25 | 26-29 | 30 și mai mult |
| 18 | 19 și mai puțin | 20-25 | 26-29 | 30 și mai mult |
| 19-24 | 19 și mai puțin | 20-25 | 26-29 | 30 și mai mult |
| 25-34 | 20 și mai puțin | 21-26 | 27-30 | 31 și mai mult |
| 35-44 | 21 și mai puțin | 22-27 | 28-31 | 32 și mai mult |
| 45-54 | 22 și mai puțin | 23-28 | 29-32 | 33 și mai mult |
| 55-64 | 23 și mai puțin | 24-29 | 30-33 | 34 și mai mult |
| 65-90 | 24 și mai puțin | 25-30 | 31-34 | 35 și mai mult |
pentru femei
| Vârstă | Subponderalitate | Greutate normală | ușor supraponderal | Obezitatea |
| 16 | 18 și mai puțin | 19-24 | 25-28 | 29 și mai mult |
| 17 | 18 și mai puțin | 19-24 | 25-28 | 29 și mai mult |
| 18 | 18 și mai puțin | 19-24 | 25-28 | 29 și mai mult |
| 19-24 | 18 și mai puțin | 19-24 | 25-28 | 29 și mai mult |
| 25-34 | 19 și mai puțin | 20-25 | 26-29 | 30 și mai mult |
| 35-44 | 20 și mai puțin | 21-26 | 27-30 | 31 și mai mult |
| 45-54 | 21 și mai puțin | 22-27 | 28-31 | 32 și mai mult |
| 55-64 | 22 și mai puțin | 23-28 | 29-32 | 33 și mai mult |
| 65-90 | 23 și mai puțin | 24-29 | 30-33 | 34 și mai mult |
IMC indică ușor supraponderalitate pentru mine?! Aceștia sunt mușchi!
IMC a intrat în foc, deoarece este vorba de sportivi competitivi, inclusiv Arnold Schwarzenegger la nunți, descris ca fiind prea gras. Acest lucru se datorează faptului că calculul nu ia în considerare masa musculară. Acum valoarea ta poate fi ușor supraponderală și faci sport regulat, așa că presupunerea este justificată - nu sunt prea grasă, pentru mine IMC este greșit. Stop! Cel mai bine este să faceți din nou fotografia de mai devreme și să vă întrebați:
- Arăt ca un culturist?
- Mă antrenez de mai multe ori pe zi?
Atunci probabil că ești prea gras. Dar chiar și în intervalul normal, poți fi prea gras, nici IMC nu recunoaște acest lucru. Există alte metode de mai jos pentru a face acest lucru
+ Calcul mai precis
+ Luând în considerare vârsta
+ Împărțirea în zone
- Masa musculară nu este luată în considerare
- Nici masa de grăsime
Circumferinta taliei
Studiile au descoperit că grăsimea interioară din burtă (grăsimea viscerală) influențează metabolismul și echilibrul hormonal și are astfel un efect negativ asupra organismului. De asemenea, constrânge organele importante, provoacă probleme cardiovasculare și este suspectat că crește riscul de diabet. Acum probabil că vă întrebați cum puteți afla dacă sunteți și afectat?
Din păcate, trebuie să te ridici din nou, pentru că acum ai nevoie de o bandă de măsurare, pentru că măsurăm circumferința taliei w numit.
Când vine vorba de circumferința taliei, mulți oameni măsoară incorect, nu este cel mai gros punct de sub buric, ci puțin mai complicat. De aceea mi se pare mai precis cuvântul circumferință talie, pentru că vrem să măsurăm talia. Dar unde este talia? Acesta este situat la mijloc între ultimul os al coastei și începutul osului șoldului și este de obicei cea mai subțire parte a corpului superior atunci când este privită din față, cu excepția cazului în care sunteți într-adevăr supraponderal. Banda de măsurare nu trebuie să fie prea strânsă în timpul măsurării și trebuie să respirați ușor.
Ai valoarea ta Apoi vin numerele adevărului: pentru bărbați, circumferința nu ar trebui să depășească 102 cm iar pentru femei nu mai mult de 88 cm fi.
- Vârsta și dimensiunea corpului rămas nu sunt luate în considerare
Raportul talie-șold
Dacă avem deja banda de măsurare aici, putem face raportul talie-șold, în engleză Raportul talie-șold, WHR a determina. Pentru aceasta aveți nevoie de mărimea taliei w de egalitate și dimensiunea șoldului H. Circumferința șoldului este cea mai groasă parte a șoldurilor, adică fundul. Acum împărțiți circumferința taliei cu circumferința șoldului:
Cu ajutorul acestui tabel puteți vedea dacă distribuția dvs. de grăsime se încadrează în intervalul normal.
| Distribuția normală a grăsimilor | 0,84 | > 0,99 |
- Chiar dacă sunteți prea grasă, distribuția poate fi bună, de exemplu: femeile grase pot avea și o cifră de clepsidră
- Vârsta și dimensiunea corpului rămas nu sunt luate în considerare nici aici