Sunteți dependent de alimente? Probleme de fitness - Fitness, genuflexiuni, yoga, nutriție și
Descoperiți o știință incipientă din spatele relației dintre cap și stomac și modul în care industria alimentară vă încurcă.
Ești dependent de mâncare ?
Fă exerciții fizice și urmărește ceea ce mănânci. Simplu, nu-i așa? Nu atât de mult. Ce s-ar întâmpla dacă alte forțe ar fi încercat să adauge kilograme în corpul dumneavoastră până când vă alăturați celor 58% din populația lumii prezise supraponderale? Aici în 2030? Mulți cercetători cred acum că nu stomacul tău ar trebui să-ți faci griji, ci creierul tău. În ultimii doi ani, oamenii de știință au publicat aproape patruzeci de studii pentru a afla dacă tentația alimentelor s-ar putea transforma într-o adevărată dependență.
Poate credeți că ideea de dependență este un alibi pentru persoanele care mănâncă în exces? Nu specialiștii. Cercetătorii se întreabă în prezent dacă dependența de alimente nu ar trebui inclusă în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, cartea de referință pentru psihiatrie. Ei consideră că un număr mic de oameni sunt cu adevărat dependenți de alimente. Cu toate acestea, mulți dintre noi suntem sensibili la diferitele moduri în care mâncarea ne păcălește creierul să mănânce mai mult decât ne-am dori, spune dr. Joe Frascella. Și, odată cu abundența actuală de emisiuni TV cu produse alimentare și dezvoltarea restaurantelor de tip fast-food, creierul nostru devine din ce în ce mai greu să reziste stimulilor care ne fac să mâncăm în exces. Așadar, acționați cu aceste sfaturi și controlați ceea ce mâncați.
Stăpânește-ți instinctul de supraviețuire
Rupeți obiceiul
Fă-ți caloriile să funcționeze mai mult. Deoarece nu mai aveți nevoie să adunați cantități masive de calorii pentru a ucide următorul dvs. jongler, alegeți alimente care conțin substanțe nutritive de lungă durată. Urmăriți să mâncați cel puțin 20 până la 40 g de proteine pe masă și aproximativ 25 până la 35 g de fibre pe tot parcursul zilei. Acești nutrienți măresc senzația de plenitudine, pot reduce reacția plină de satisfacții la hrănirea forțată și vor ajuta la prevenirea poftei, astfel încât să consumați mai puține calorii odată cu mesele dvs. Chiar și în fața acestui bufet de pizza.
Nu te mai dopa
La mâncare, desigur! Într-un studiu publicat în Arhivele Psihiatriei Generale, cercetătorii au descoperit că creierul persoanelor cu dependență de alimente care au luat un milkshake bogat în calorii au reacționat în același mod ca și creierul unui dependent la o doză de cocaină. „Dependenții de alimente prezintă aceleași semnale de recompensă și aceleași semne de disfuncție a dopaminei ca și dependenții de droguri”, spune Frascella. La fel ca dependenții de droguri, dependenții de alimente pot recidiva atunci când încearcă să-și reducă tendința. „Spre deosebire de droguri, mâncarea ne ține în viață. Separarea celor două lucruri poate fi dificilă ”, spune Joe Frascella. Unele alimente au aceleași proprietăți de stimulare a dispoziției ca și medicamentele. Într-un studiu recent publicat în Journal of Clinical Investigation, participanții care au înghițit o soluție bogată în grăsimi s-au simțit mai fericiți după ce au ascultat muzică tristă decât cei care au ingerat soluție salină. Se pare că stimularea alimentelor ne poate mângâia cu adevărat, ceea ce face dificilă rezistența.