Super proteina-Di; t cu semințe de chia

Acest plan de 5 zile oferă o mulțime de proteine valoroase.

Nu ar putea fi mai bine: felurile de mâncare delicioase stimulează arderea grăsimilor, întăresc mușchii și chiar opresc efectul yo-yo. Și: 1 linguriță de semințe de chia previne pofta

Este dovedit științific: carnea slabă, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle și leguminoasele sunt adevărate produse de slăbire. Pentru că organismul are nevoie de multă energie pentru a descompune proteinele pe care le conține. Aceasta înseamnă că unele dintre caloriile ingerate sunt arse din nou imediat. În plus, o dietă bogată în proteine împiedică organismul să descompună mușchii pentru energie. Merge direct la depozitele de grăsime. Un alt avantaj: un nivel stabil de zahăr din sânge. Asta previne pofta de alimente.

Dacă restricționezi carbohidrații precum orezul, pastele, cartofii, pâinea și dulciurile în același timp, economisești multe calorii, dar crești și arderea grăsimilor noaptea. Și nu uitați: beți mult - de preferință apă plată sau ceaiuri de plante neîndulcite.

Mic dejun la alegere

Caș de afine

Se amestecă 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri de apă, 1 linguriță de miere, 1 vârf de scorțișoară și 100 g de afine.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Valori nutritive: 290 kcal, 1 g F, 31 g E, 42 g KH

Shake de caise și proteine

Piatra 2 caise, piure cu 150 g iaurt (1,5%), 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 vârf de pudră de vanilie, 1 linguriță miere.

Valori nutritive: 200 kcal, 3 g F, 15 g E, 29 g KH

Clatita cu gem de prune

Bateți 30 g cremă de brânză (15%), 1 ou și 2 linguri de lapte de migdale până la spumă. Se amestecă 20 g făină de nucă de cocos, 1 linguriță miere și un vârf de sare. Încălziți 1 linguriță de unt în tigaie. Se toarnă aluatul, se întinde ușor, se coace până se rumenește la foc mediu, se întoarce. Se periază cu 1 linguriță de gem de prune.

Valori nutritive: 350 kcal, 20 g F, 13 g E, 23 g KH

SLIM EXTRA: semințe de chia

Își absorb apa ca un burete și își pot înmulți greutatea de douăsprezece ori. Asta înseamnă: ocupă mult spațiu în stomac. Deoarece nu au gust de nimic, le puteți folosi pentru a extinde minunat mesele dulci și sărate. Subiecții cu obezitate din SUA au pierdut până la nouă kilograme într-o săptămână folosind singur acest truc. O linguriță îngrămădită transformă o cană de iaurt sau un pahar de suc de legume sau apă într-o masă plină. Pur și simplu amestecați, lăsați pre-macerarea timp de cinci minute și amestecați din nou bine.

Sfat pentru foame ANTI-FIERBINTE: Luați chia cu iaurt natural sau un pahar cu apă înainte de micul dejun sau dimineața.

1 ZI

Salata de naut

Scoateți 100 g de salată în bucăți. Puneți cubulet 1/2 avocado, adăugați 100 g naut (pahar) în salată. Se amestecă 1 lingură de suc de lămâie, 1 linguriță de oregano, sare și piper.

Valori nutritive: 300 kcal, 17 g F, 10 g E, 67 g KH

Ardei umpluti

Se taie mărunt 1 ceapă și 30 g Gouda (30%). Tocam marunt 3 tulpini de patrunjel. Se amestecă totul bine cu 200 g tartar, 1 ou, sare și piper. Tăiați capacul de la 2 ardei la baza tulpinii, îndepărtați semințele și puneți-le într-un vas de copt cu puțină apă. Se toarnă amestecul de carne tocată. Coaceți la 175 de grade timp de aproximativ 60 de minute pe raftul din mijloc. Pentru sos, fierbeți 200 g de roșii curățate, 2 linguri de pastă de roșii, 100 ml apă, 1 linguriță de oregano, sare și piper timp de 10 minute. Se servește alături de ardei.

Valori nutritive: 450 kcal, 16 g F, 61 g E, 20 g KH

2 ZI

Conopida cu parmezan

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Căptușim foaia de copt cu hârtie pergament. Împărțiți 1 conopidă mică în buchete fine, amestecați cu 1 lingură de ulei de măsline, 1 cățel de usturoi tocat, sare și piper, întindeți pe o foaie de copt. Se coace la cuptor aproximativ 15 minute, se întoarce și se coace încă 15 minute. Se taie mărunt 1/2 avocado, se amestecă cu 1 lingură de parmezan ras, se amestecă cu conopidă.

Valori nutritive: 450 kcal, 31 g F, 15 g E, 40 g KH

Pepene galben cu mozzarella

Tăiați ½ pepene galben mic în cuburi mici. Alegeți 60 g de șuncă afumată (de exemplu, Parma). Tăiați 6 frunze de busuioc în fâșii fine. Se amestecă totul cu 60 g Mini-Mozzarella Light. Se amestecă 1 linguriță ulei de măsline, 1 linguriță oțet balsamic ușor, piper și sare, se amestecă cu salata verde, se presară cu câteva frunze de mentă.

Valori nutritive: 450 kcal, 19 g F, 30 g E, 46 g KH

A 3-a zi

Batoane de legume cu înmuiat

Curățați 3 morcovi, tăiați 2 tulpini de țelină în bucăți lungi, tăiați 1/2 boia în fasii, curățați 8 ridichi. Se amestecă 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 50 g iaurt (1,5%), 1/2 linguriță praf de boia, 1 linguriță ulei de măsline, sare și piper. Aranjați totul împreună.

Valori nutritive: 460 kcal, 14 g F, 38 g E, 49 g KH

Pui curry

Se taie aproximativ 120 g file de pui. Tocăm 1 ceapă mică. Se taie 1 roșie. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie, rumeniti carnea peste tot, prăjiți ceapa scurt. Se pudrează cu 1 linguriță curcuma, se amestecă cuburile de roșii, se degajează cu 100 ml lapte de cocos. Se fierbe la foc mediu timp de 10 minute. Se amestecă 60 g de spanac, se lasă să se absoarbă aproximativ 3 minute, se condimentează cu sare și piper.

Valori nutritive: 340 kcal, 14 g F, 37 g E, 18 g KH

Salată de castraveți și feta

1 castravete felii mărunt, 1/2 avocado zaruri mărunt. Se sfărâmă 100 g feta ușor, se amestecă cu 1 lingură smântână grea și 30 g iaurt (1,5%). Se toacă 1/2 grămadă de mărar. Se amestecă totul, se condimentează cu sare și piper.

Valori nutritive: 420 kcal, 30 g F, 24 g E, 17 g KH

Polac cu o crustă de pin

Preîncălziți cuptorul la 175 de grade. Tocăm 15 g nuci de pin, amestecăm cu 1 linguriță de muștar, 1/2 linguriță pesmet, sare și piper. Întindeți 200 g file de polack într-un vas de copt și coaceți la cuptor timp de aproximativ 20 de minute. Se taie cubulete 200 g roșii. Tăiați 1 ceapă mică în inele. Se amestecă ambele cu 1 linguriță de ulei de măsline și 1 linguriță de oțet balsamic ușor, se ornează cu 8 frunze de busuioc. Aranjați peștele și salata împreună.

Valori nutritive: 330 kcal, 11 g F, 40 g E, 21 g KH

A 5-a zi

Morcov se lipeste de cuptor

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Curățați 1 grămadă de morcovi, tăiați în bucăți lungi de 5 cm și sfertuiți. Acoperiți foaia de copt cu hârtie de copt. Amestecați bețele într-un castron cu 1 lingură de ulei de măsline, sare și piper, întinse pe o foaie de copt. Gatiti la cuptor pentru 25-30 de minute. Se sfărâmă 100 g Feta light, se amestecă cu 1 mână de pătrunjel tocat. Puneți bețele într-un castron, amestecați cu amestecul de feta și pătrunjel, serviți.

Valori nutritive: 450 kcal, 24 g F, 23 g E, 42 g KH

Cheeseburger într-un pahar

Tăiați 3 frunze de salată iceberg în fâșii fine. Tăiați 1 ceapă mică în inele, 1 roșie felii. Se prăjește 150 g tartru în 1 linguriță de ulei până se sfărâmă, se condimentează cu sare și piper. Radeți 30 g Gouda (30%). Puneți toate ingredientele unul după altul într-un borcan de zidărie. Pentru sos, amestecați 2 lingurițe de ketchup (cu conținut scăzut de zahăr), 1 linguriță de maioneză, 1 linguriță de iaurt (1,5%), 1 linguriță de oțet balsamic ușor, sare și piper, turnați peste brânză. Închideți borcanul. Se agită bine chiar înainte de consum.

Valori nutritive: 450 kcal, 22 g F, 43 g E, 19 g KH

Puteți găsi sfaturi și rețete mai interesante despre diete și conținut scăzut de carbohidrați pe paginile noastre tematice.