Suplimente alimentare Top 10 nutrienți pentru frumusețe și fitness
Suplimente alimentare Acestea sunt cele mai importante substanțe nutritive pentru frumusețe și fitness
Motivația este foarte diferită: indiferent dacă sportivii, performanții mentali sau susținătorii unui stil de viață sănătos - conform statisticilor, 62 la sută dintre germani consumă suplimente alimentare sub formă de pulbere, pilule sau împușcături.
Suplimentele dietetice devin din ce în ce mai populare
Acestea sunt micronutrienți concentrați - fie ca soliști, fie într-o combinație sofisticată. În conformitate cu dorința de optimizare, piața s-a depășit în ultimii ani: vânzările de 347 de milioane de euro în 2017 doar pe segmentul vitaminelor și mineralelor arată popularitatea crescândă a asistenților medicali din Germania. Aceasta înseamnă cu aproximativ 100 de milioane de euro mai mult decât în 2010 - o creștere de 40% în doar șapte ani.
Determinați lacunele specifice de aprovizionare
Motivația din spatele gigantului boom? Cosmetologul Dr. Sabine Gütt o vede în conștientizarea sporită a sănătății „și în cunoașterea faptului că mâncarea este mai puțin hrănitoare în comparație cu înainte”. Cu toate acestea, suplimentele au sens doar acolo unde există un decalaj specific în aprovizionare. Prin urmare, ar trebui să aveți statutul stabilit de un medic sau un medic alternativ de aproximativ două ori pe an. Oricine se teme de injecții poate, ca alternativă la numărul total de sânge, să facă acest lucru folosind măsurarea celulară, atât de necunoscută, nedureroasă, utilizând lumina.
Germanilor le lipsește magneziu, zinc și siliciu
Așa-numita spectrofotometrie a dezvăluit că noi, germanii, avem în prezent nevoie în mod special de magneziu, zinc și siliciu și sunt deseori contaminați cu metale grele. „Metalele toxice sunt aproape omniprezente: în apa potabilă, în vaccinări și, din păcate, deseori și în alimente”, explică Erika Langer. Acestea perturbă permanent procesele metabolice din corpul nostru și, de asemenea, împiedică absorbția vitaminelor, oligoelementelor și mineralelor substituite. Metale precum aluminiu, arsenic, antimoniu (plastifiant în plastic), cadmiu, mercur și plumb sunt dușmanii multor substanțe nutritive. Nici cele mai bune produse de alimentare complementare nu le înving. „Atunci nu era nimic în afară de cheltuieli”, a spus medicul naturist.
Important: combinație, doză și ora din zi
Pe lângă combinația potrivită, doza și ora din zi, este important și modul de împărțire a ingredientelor individuale. Vitaminele E, D, K și A au întotdeauna nevoie de grăsime pentru a fi absorbite de corp. Apropo, experții se bazează și pe solubilitatea grăsimilor atunci când descarcă toxine din celule, deoarece aceasta este singura modalitate de a trece prin membrana lor.
Dă lucruri vitale!
De la aminoacizi la vitamine - acești zece merită o împingere suplimentară din când în când
1. zinc
DE CE Antioxidantul este un cofactor în multe sisteme enzimatice și proteine reglatoare. Susține sinteza ADN-ului, repararea acestuia și transferul de informații în molecule de proteine. Este recomandat pentru pielea predispusă la acnee, deoarece permite cosurilor inflamatorii să se vindece mai repede. DOS Niveluri prea ridicate de zinc? Să se verifice dacă există vreo inflamație tăcută în organism. Cel mai bun moment de luat: seara. NU Împreună cu laptele, efectul este slăbit. Același lucru este valabil și pentru antibiotice - deci, în mod ideal, luați două ore distanță.
2. Vitamina C
DE CE Acidul ascorbic este implicat în multe procese din organism. Păstrează fluidul sanguin și astfel vasele intacte, are efecte antiinflamatorii, vindecătoare ale rănilor și detoxifiante, întărește țesutul conjunctiv și reglează eliberarea diferiților hormoni. DOS Combinați-l cu calciu și fier, astfel vitamina C se absoarbe și mai bine. NU Conținutul de antioxidanți al fumătorilor și al adoratorilor de soare este redus semnificativ - au nevoie de o porție suplimentară de vitamina C. Cu toate acestea, nu trebuie administrat în doze prea mari, deoarece organismul nu poate depozita depozite și este eliminat din exces cu urina. Până la 1000 mg pot fi luate ca un starter pentru cură, de preferință de câteva ori pe zi în doze mici.
3. Seleniu
DE CE Avem nevoie de oligoelementul esențial pentru protecția celulară și consolidarea sistemului imunitar. DOS Combinați cu vitamina C, care are un efect de rapel. NU Nu utilizați înlocuitori permanenți fără a clarifica valoarea acută de seleniu - consecințele unui supradozaj variază de la greață și slăbiciune musculară până la căderea părului și pierderea unghiilor.
4. Acid folic/B9
DE CE Vitamina B este activă în interiorul celulelor și, de asemenea, acționează împotriva accidentelor vasculare cerebrale. La femeile gravide, se spune că un deficit de acid folic crește rata nașterilor premature și avorturilor spontane, precum și riscul unei „spate deschisă” la sugar. DOS Vitamina C ajută la utilizarea acidului folic. NU Atenție: Nivelul acidului folic scade adesea odată cu pilula contraceptivă. Există interacțiune de ex. B. cu epileptice sau metotrexat (medicament utilizat în chimioterapie).
5. Magneziu
DE CE Avem nevoie de mineral în fiecare zi prin alimente pentru sistemul nervos, mușchi, inimă, intestine, oase și echilibrul din celule. DOS Ca citrat de magneziu, organismul îl poate folosi în mod deosebit. Cel mai bine este să luați seara cu mâncare, deoarece vă ajută să dormiți mai bine. NU Aveți grijă la afectarea funcției renale!
6. Acizii grași omega-3
DE CE Acizii grași polinesaturați omega-3 (de exemplu acidul linolenic) scad nivelul trigliceridelor, îmbunătățesc proprietățile de curgere ale sângelui și astfel previn depunerile în vasele de sânge. De asemenea, ele influențează sistemul imunitar, inhibă reacțiile inflamatorii în organism și au un efect pozitiv asupra depresiei, PMS și ADHD. DOS Suplimentele trebuie luate permanent, în mod ideal în cel puțin două doze unice la mese. NU În combinație cu medicamente pentru diluarea sângelui sau în cazul diabetului, poate apărea un supradozaj.
7. Creatina
DE CE Tripeptida este formată din trei aminoacizi (glicină, L-arginină, L-metionină) și este un furnizor absolut de energie. Organismul produce două grame de creatină pe zi în ficat, rinichi și pancreas. Aproximativ 90% din acesta este prezent în mușchiul scheletic. DOS Pentru un transport ideal în organism, cel mai bine este să luați alimente bogate în carbohidrați. Sportivii extremi folosesc creatina pentru a oferi mușchilor mai multă energie. Performanța musculară și regenerarea cresc doar cu aproximativ trei până la cinci procente doar atunci când sunt luate. NU Dacă supradozați, aveți riscul de greață, gaze, diaree și crampe musculare.
8. Spirulina
DE CE Complexul de substanțe vitale obține până la 60% cu proteine vegetale ușor digerabile și o gamă unică de substanțe nutritive din fier, vitamina A, vitamina B12, oligoelemente, diferiți aminoacizi și clorofilă de curățare. În plus, algele conțin acidul esențial acid gamma-linolenic, de care ar putea lipsi persoanele care nu au fost alăptate. Acestea sunt crescute fără riscul de contaminare. DOS Luați cel puțin patru ore înainte de culcare, deoarece spirulina poate crește energia. Este recomandat persoanelor care suferă de alergii (de exemplu, în perioadele cu număr de polen acut) când se anunță herpesul sau ca tratament de întărire a apărării timp de trei până la patru luni. De asemenea, util pentru toate disfuncțiile tiroidiene! NU Cei care sunt predispuși la acnee ar putea reacționa cu impurități.
9. Ala
DE CE Acidul alfa lipoic este o substanță endogenă și produsul de eliminare final, deoarece este atât solubil în apă, cât și în grăsimi. De asemenea, funcționează ca un excelent eliminator de radicali. DOS Diabeticii își pot crește toleranța la glucoză, sportivii beneficiază de abilitățile anti-oxidative. Și mai eficient în combinație cu curcumina vegetală. NU Evitați consumul imediat cu mesele și cu suplimentele minerale. Se recomandă să păstrați o oră distanță.
10. Vitamina D
DE CE Vitamina solară se găsește rar în alimente și se formează în piele într-o culoare gălbuie sub influența razelor UVB. În Europa Centrală, însă, acest lucru funcționează doar vara. Cu greu există o boală care nu are, de asemenea, un deficit de vitamina D în dezvoltarea sa. DOS Aportul de vitamina D necesită, de asemenea, un aport optimizat de magneziu, vitamina K și calciu. NU În loc să vă bazați pe o doză mare o dată pe săptămână, este mai bine să înlocuiți zilnic - dar numai după o verificare a stării și în consultare cu un expert.