Suplimentele alimentare în timpul sarcinii da sau nu

O dietă echilibrată vă oferă aproape toți nutrienții esențiali în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există vitamine și minerale care sunt necesare într-o măsură mai mare decât în circumstanțe „normale”.

Acești nutrienți includ:

Vitamina B6
Acid folic
calciu
iod
fier
zinc

Pentru unii nutrienți, cum ar fi Acid folic, poate fi util să luați un supliment alimentar. În orice caz, trebuie discutat cu un medic dacă cerința poate fi îndeplinită printr-un aport regulat de alimente sau dacă trebuie luate comprimate suplimentare.

Calendarul sarcinii informat săptămânal cu săptămână

Următoarele explica acele substanțe nutritive a căror disponibilitate în timpul sarcinii poate fi critică.

Acid folic (folat)

Acidul folic este necesar ca vitamină pentru formarea sângelui și divizarea celulelor. Prin urmare, este important pentru creșterea copilului nenăscut la începutul sarcinii. O cantitate deosebit de mare de acid folic este necesară între 21 și 28 de zile de sarcină, deoarece placa neuronală - etapa preliminară a creierului și a măduvei spinării - se închide pentru a forma tubul neural. O deficiență a acidului folic poate duce la un defect al tubului neural (denumit și „spina bifida”) și astfel poate duce la dezvoltarea incorectă a măduvei spinării, a sistemului nervos central și a coloanei lombare. Poate rezulta avort spontan, naștere mortală sau leziuni grave la nou-născut.

Chiar și după ce tubul neural s-a închis în uter, acidul folic joacă în continuare un rol important:

Cu o doză suficientă de vitamină, defectele uretrale și defectele cardiace congenitale pot fi diagnosticate mai rar.
În plus, disponibilitatea adecvată a acidului folic pare a fi asociată și cu apariția mai rară a buzelor și a palatului
și sindromul Down (trisomia 21) asociat.

Practic, o mare parte a populației austriece nu consumă suficient acid folic. Prin urmare, femeile ar trebui să aibă grijă de aprovizionarea cu acid folic cel târziu când sarcina este iminentă, adică atunci când încearcă în prezent să aibă copii. Cerința suplimentară necesară este ridicată și poate fi adesea acoperită doar prin administrarea de suplimente alimentare. În mod ideal, vitamina se ia sub formă de suplimente cu patru săptămâni înainte de începerea sarcinii.

Cât de mare este necesarul de acid folic în timpul sarcinii?

Necesarul de acid folic este în circumstanțe „normale” 300 μg (micrograme) pe zi.
Dacă doriți să aveți copii, ar trebui să mâncați și o dietă bogată în folați 400 pg acid folic sintetic pe zi pentru a fi luat ca supliment alimentar.
În timpul sarcinii ar trebui să fie un total de zi cu zi 550 pg a fi inclus,
în timpul alăptării 450 µg .

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă și ce supliment de acid folic ar trebui să luați.

Unde se găsește acidul folic?

produse din cereale integrale,
orz,
Germene de grâu,
soia,
Fasole,
lentile,
Mazăre,
Legume cu frunze precum varza și spanacul
precum și fructe,
carne
și pești.

O dietă bazată pe nevoi include, de asemenea, o cantitate adecvată de iod, de ex. folosind sare de masă iodată. Un deficit de iod la mamă poate afecta atât dezvoltarea mentală, cât și cea fizică a copilului. De asemenea, crește riscul de avort spontan. Pot apărea și tulburări de auz și vorbire. Este nevoie de mult iod, mai ales în primul trimestru de sarcină, deoarece glanda tiroidă a copilului se formează în această perioadă.

Nevoia (aprox. 200 pg pe zi pentru femeile care nu sunt însărcinate) în iod se modifică puțin înainte și în timpul sarcinii, ceea ce recomandă Societatea Austriană pentru Nutriție 230 μg zilnic pentru femeile gravide, 260 pg pentru femeile care alăptează.

Unde este conținut de iod?

Acest oligoelement este conținut atât la animalele marine, cât și la lapte și ouă dacă animalele au fost hrănite cu alimente bogate în iod. În Austria, sarea de masă convențională este iodată. Dacă adăugați puțină sare în mâncare și mâncați pește de mare o dată sau de două ori pe săptămână, suficient iod este de obicei absorbit. În caz contrar, iodul trebuie adăugat separat.

fier

Ca parte a celulelor roșii din sânge, fierul este necesar pentru transportul oxigenului. Creșterea formării de sânge în timpul sarcinii crește nevoia de fier. Este nevoie de aproximativ două ori mai mult fier decât de obicei, mai ales în al treilea trimestru de sarcină. Cu toate acestea, cantitatea de fier absorbită din alimente crește și în timpul sarcinii. Acest lucru contracarează parțial o deficiență.

Cerința de fier este inclusă înainte de sarcină 15 mg pe zi și se dublează în timpul sarcinii 30 mg pe zi. În timpul alăptării un aport de fier de 20 mg recomandat zilnic.

Unde este cuprins fierul?

Fierul se găsește în legumele verzi, unele fructe și produsele din cereale. Dar cele mai importante surse sunt carnea și ficatul. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să mănânce o porție slabă de carne sau cârnați de două până la trei ori pe săptămână. Absorbția fierului poate fi îmbunătățită prin administrarea de vitamina C în același timp.

Femeile însărcinate care urmează o dietă vegană sau vegetariană ar trebui să acorde o atenție specială aportului de fier împreună cu medicul lor, dar suplimentele pot fi luate numai așa cum este prescris de medic.

Zincul este necesar pentru diviziunea celulară. Un deficit de zinc este asociat cu o greutate redusă la naștere. Cu o deficiență pronunțată, riscul unui avort spontan crește.
Nevoia de zinc este înainte de sarcină 7 mg pe zi și crește în timpul sarcinii 10 mg pe zi. Va fi la alăptare 11 mg recomandat zilnic.

Unde este conținut zincul?

Alimentele bogate în zinc sunt

Carne de miel, carne de vită și curcan
Sardine,
Branza tare,
produse din cereale integrale
și germeni de grâu.
De asemenea, toate leguminoasele,
Mac,
nuci
iar fructele uscate sunt printre ele.

magneziu

Acest mineral joacă un rol important în producerea și modificarea proteinelor din organism în timpul sarcinii. Magneziul este, de asemenea, implicat în mod semnificativ în conducerea excitației de la nerv la mușchi. În special în ultimul trimestru de sarcină există o nevoie crescută de magneziu. O deficiență de magneziu poate duce la crampe sau travaliu prematur.

Înainte de sarcină, este inclusă necesitatea 300 mg zilnic în timpul sarcinii 310 mg, fiind gravide sub 19 ani 350 mg nevoie în fiecare zi. Nevoia crește din nou în timpul alăptării 390 mg.

Unde este conținut de magneziu?

Alimentele care conțin magneziu includ cereale integrale, leguminoase, tofu, nuci, semințe, carne, legume și banane.

Calciu (calciu)

Acest mineral este necesar în primul rând pentru construirea oaselor. Dacă viitoarea mamă nu consumă suficient calciu cu mâncarea ei, organismul cade înapoi pe depozitele de calciu din oase și dinți.
Înainte și în timpul sarcinii, precum și în timpul alăptării aprox. 1.000 mg Calciul care trebuie ingerat pe zi. Femeile însărcinate și care alăptează sub vârsta de 19 ani vor primi o sumă ceva mai mare (1.200 mg) recomandat.

Unde se găsește calciu?

Principalele surse ale acestui nutrient sunt laptele și produsele lactate, pe care femeilor însărcinate li se recomandă să le consume în mod regulat. Cu toate acestea, există femei care, din motive de gust sau conștiință, nu consumă sau nu tolerează produse lactate (intoleranță la lactoză). În acest caz, leguminoasele, legumele, cum ar fi broccoli, fenicul, bleață elvețiană și varză sau semințe precum susanul sunt surse importante de calciu care ar trebui suplimentate cu sucuri sau suplimente de fructe fortificate cu calciu, dacă este necesar. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu consumați produse lactate.

Vitamina B12

Vitamina B12 are funcții importante în organism. Este implicat în diviziunea celulară și, prin urmare, în creștere și este un factor important în formarea de sânge nou. Cu toate acestea, vitamina nu poate fi absorbită direct de intestin, ci trebuie mai întâi combinată cu o substanță excretată de mucoasa gastrică, așa-numitul „factor intrinsec”.

Deficitul sever de vitamina B12 este cunoscut sub numele de anemie pernicioasă. De obicei, cauza este o boală a mucoasei gastrice, care este asociată cu subțierea și disfuncția acesteia. Ca rezultat, se formează prea puțin factor intrinsec, ca urmare, prea puțină vitamină B12 este absorbită prin intestin, ceea ce duce la o perturbare a formării de sânge și anemie noi.

Cerința regulată este 3 μg pe zi și crește în timpul sarcinii 3,5 µg In fiecare zi. Alăptarea are nevoie de Al 4-lea μg pe zi.

Unde se găsește vitamina B12?

Vitamina B12 se găsește în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, măruntaiele și peștele.

Veganii trebuie să ia vitamina B12 atât înainte, cât și în timpul sarcinii. Dieta dvs. ar trebui să fie bine planificată și monitorizată de un medic, în caz contrar pot apărea deficiențe care pot provoca daune grave copilului nenăscut.

Vitamina B6

Vitamina B6 este importantă în procesele metabolice de restructurare a proteinelor și în timpul creșterii. Performanța inimii, creierului și ficatului depinde de această vitamină. Este, de asemenea, o componentă a substanțelor mesager care sunt responsabile pentru transmiterea stimulilor între celulele nervoase.

Necesarul zilnic al unei femei este de aprox. 1,2 mg pe zi. Nevoia crește în timpul sarcinii și alăptării 1,9 mg pe zi.

Unde se găsește vitamina B6?

Vitamina B6 se găsește în principal în alimentele de origine animală, precum și în nuci, semințe, cereale și drojdie.

Sursele importante pentru grupul de vitamine B sunt în general ouăle, carnea și peștele, măruntaiele, nucile, ciupercile și produsele lactate.

Vitamina D

Acesta joacă un rol important în structura osoasă și în dezvoltarea dinților. Vitamina D ajută la îmbunătățirea absorbției calciului și fosfatului din intestine. De asemenea, crește mineralizarea osului și crește reabsorbția calciului în rinichi.

Lipsa vitaminei D în timpul sarcinii duce la diferite tulburări atât la mamă, cât și la copil. Acestea includ afectarea metabolismului calciului și fosfatului sau înmuierea dureroasă a oaselor (osteomalacia), precum și formarea insuficientă a smalțului dinților.

Nevoia de vitamina D se schimbă cu greu înainte și în timpul sarcinii: 20 μg este valoarea zilnică care trebuie atinsă pentru femeile care nu sunt însărcinate, însărcinate și care alăptează.

Unde se găsește vitamina D?

Această vitamină se găsește în principal la pești grași, cum ar fi hering sau somon, gălbenuș de ou, margarină îmbogățită cu vitamina D și carne. Nu trebuie uitată formarea vitaminei D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui.

acizi grasi omega-3

Acești acizi grași sunt de urgență necesari pentru creșterea celulară în timpul sarcinii. În ultimul trimestru de sarcină au loc maturizarea creierului și maturizarea vederii. Aceste procese sunt influențate pozitiv în primul rând de consumul de uleiuri de pește sau uleiuri din microalge. Acizii grași omega-3 pe care îi conține pot avea un efect pozitiv asupra inteligenței copilului. De asemenea, ajută la prevenirea unei greutăți scăzute la naștere și au efecte pozitive asupra evoluției sarcinii. Riscul nașterii premature este, de asemenea, redus.

Unde se găsesc acizii grași omega-3?

În general, dar mai ales în timpul sarcinii, se recomandă să consumați una până la două porții de pește pe săptămână.

Surse adecvate sunt, de asemenea, uleiul de rapiță, uleiul de in și uleiul de nucă și peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, stavridul sau heringul.

Veganii ar trebui să ia un preparat pe bază de microalge. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.

Nu înghiți suplimente alimentare din proprie inițiativă

Există diverse suplimente minerale unice și multivitaminice pe piață care sunt concepute pentru a preveni o insuficiență de vitamine și minerale menționate în timpul sarcinii și alăptării. Sunt special adaptate nevoilor femeilor însărcinate. Cu toate acestea, în general, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră orice preparat pe care îl luați.

Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici.

Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at

Autori:
Dr. med. Stefanie Sperlich
Revizuire medicală:
Helga Quirgst MSc
Editarea editorială:
Dr. med. Christian Maté (2013), Mag. Julia Wild (2020)

Actualizat la: 30.04.2020 | 17:10

Elmadfa I și colab: Austrian Nutrition Report 2012. Prima ediție, Viena 2012

Hanreich I: Mâncat și băut - dorința de a avea copii, sarcină și alăptare. Prima ediție, Viena 2006

Societatea austriacă pentru nutriție. Nutriție în timpul sarcinii și alăptării: https://www.oege.at/index.php/bildung-information/empfäden/habengruppen (ultima accesare la 30 aprilie 2020)

Mai multe articole pe această temă

Dieta în timpul sarcinii

Viitoarele mame ar trebui să asigure o dietă echilibrată și sănătoasă. Citiți totul despre acest subiect aici.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, femeile au o nevoie crescută de calorii. Totuși, nu ar trebui să mănânce de două ori mai mult.

Sarcină: Mănâncă bine pentru greață

Expertul în nutriție și stil Mag. Ingeborg Hanreich explică modul în care o dietă sănătoasă poate ajuta la greață în timpul sarcinii

COVID-19/Corona: fapte, numere de cazuri și orice altceva
Poziții deschise la netdoktor
Date media și listă de prețuri
„Hautsache” - Noua revistă specială
„Legume” - noua revistă specială
Termeni și condiții (GTC)
Acesta a fost târgul de sănătate de pe netdoktor.at: „Viitorul medicinii” a atras peste 3.000 de vizitatori
Prima zi de sănătate a Austriei de Jos „Cancer și eu” netdoktor.at
Noua noastră revistă este aici! „Primul an al bebelușului”
Revista tematică: alergii și intoleranțe
Ziua sănătății netdoktor.at „Vezica mea și eu”
Ziua sănătății netdoktor.at „Creierul meu și eu” - succes complet!
Revistă specială: Vindecă natural
Reguli publicitare
imprima
a lua legatura
Cu „verificatorul timpului de așteptare” către radiolog mai repede
healthtrends.com
intimitate
Condiții generale de utilizare (GTC)
Premiu pentru sănătate de la orașul Viena pentru netdoktor
Aplicația pentru directorul medicului netdoktor este aici!
Nou director medical la netdoktor
Divulgarea finanțării
Serviciu widget netdoktor
presa
Grupuri de sprijin
Căminele de bătrâni
Ambulanțe
Centre de consiliere
Setări cookie

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere Accesați certificatul

Conținutul netdoktor este destinat doar în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul netdoktor.at nu poate fi utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.

Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.