Suplimentele alimentare pe care vitaminele le au sens și care nu - Consilier - FOCUS Online
Vremurile în care tabletele de vitamine erau declarate elixirul vieții au dispărut de mult. Mai degrabă, există un număr tot mai mare de studii care consideră că vitaminele sub formă de pilule sunt riscante sau, în cel mai bun caz, inutile. Dar există excepții.
Cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor folosesc adesea suplimente alimentare. Numeroase studii au arătat acum că vitaminele, mineralele și oligoelementele izolate nu au un efect atât de mare asupra organismului, precum alimentele în care se găsesc în mod natural micronutrienții. Vă puteți salva în siguranță următoarele vitamine sub formă de tablete, de exemplu:
Comprimate multivitamine
Tot ceea ce conțin pot oferi o dietă echilibrată. O meta-analiză a numeroaselor studii privind suplimentarea cu vitamine a arătat că acestea nu au efecte pozitive asupra bolilor cardiovasculare.
Protecția celulelor vitaminele A, C și E
Trio-ul de vitamine A, C și E formează cei mai importanți antioxidanți, numiți și vitamine de protecție celulară. Aceștia prind radicali liberi, care la rândul lor sunt parțial responsabili pentru procesul de îmbătrânire și dezvoltarea bolilor. Fructele, legumele și uleiul de înaltă calitate asigură vitaminelor de protecție a celulelor în cantități suficiente. În doze deosebit de mari, vitaminele pot fi chiar dăunătoare.
Vitamina B3
Multă vreme, niacina a avut reputația de a proteja inima și creierul. Se găsește mai ales în carne de vită, porc, hering sau somon. Și aici, un studiu amplu a arătat că administrarea sa continuă nu a dus la mai puține atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale. Comparativ cu grupul placebo, totuși, utilizatorii de B3 au dezvoltat mai frecvent probleme hepatice și sângerări interne.
Cu toate acestea, este logic să luați următoarele vitamine separat:
Vitamina D
Vitamina solară este importantă pentru sănătatea oaselor, deoarece favorizează stocarea calciului. Dar se găsește rar în alimente. Mai ales atunci când pielea primește puțină lumină solară, o porție suplimentară de vitamina D cu 2000-3000 UI nu poate face rău. - Vizualizați suplimentele de vitamina D pe Amazon (reclamă)
Acid folic
Folatul este singura vitamină care este alimentată insuficient în Germania printr-o dietă de legume și leguminoase verzi. Ca vitamină pentru bebeluși, este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate și pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate. Deficitul de acid folic poate avea consecințe dramatice pentru copilul nenăscut.
Vitamina B12
Această vitamină este importantă pentru grupul vegan în creștere. Pastilele B12 sunt necesare pentru ei, deoarece este singura vitamină pe care dieta completă fără animale nu o poate acoperi cu alimente vegetale. Fiind un element important pentru diviziunea celulară, formarea de sânge și funcționarea sistemului nervos, B12 este indispensabil. - Vizualizați suplimentele de vitamina B12 pe Amazon (reclamă)