Suplimentele alimentare sunt cu adevărat atât de utile Anna; Merele
Piața suplimentelor alimentare este în plină expansiune (Statista 2019). Dar vitaminele și mineralele din capsule sunt chiar utile pentru sănătate? Și dacă da, care? Vă spun în acest articol. Am testat o serie de suplimente nutritive în ultimii 5 ani.
Când suplimentele alimentare sunt utile și dacă da, care nu se poate spune în termeni generali. La fel ca în cazul unei diete sănătoase, în general, experții nu sunt de acord în acest sens. Mama natură ne oferă de fapt toți macro și micronutrienții de care avem nevoie pentru a trăi sănătos. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, dieta de astăzi nu prea are legătură cu naturalețea. Există, de asemenea, mulți factori care ne împiedică să absorbim în mod optim toți nutrienții importanți sau alimentele care nu mai conțin cantități suficiente de nutrienți. Cauzele pentru aceasta sunt, de exemplu, poluarea toxică a mediului, stresul, producția în masă și drogurile. Igiena excesivă în țările occidentale are, de asemenea, un impact.
Suplimentele alimentare: utile sau nu?
Suplimentele alimentare sunt utile dacă sunt adaptate individual pentru dvs. și stilul dvs. de viață. Pe de altă parte, administrarea preventivă a suplimentelor alimentare poate afecta efectiv corpul.
Căutați suplimente pentru că aveți simptome de carență?
Apoi vedeți mai întâi cum vă puteți optimiza dieta pentru a compensa substanțele lipsă și pentru a vă crește aportul. În acest articol v-am prezentat câteva toppinguri sănătoase care au o putere foarte mare și o mulțime de microfoane esențiale. De asemenea, este important să stabiliți dacă aparțineți unuia dintre grupurile de risc enumerate mai jos. Următoarele grupuri au o nevoie crescută de nutrienți și ar trebui să consume suplimente alimentare selectate pe lângă o dietă sănătoasă.
Grupuri de risc care pot depinde de anumite suplimente alimentare (o selecție):
- Femeile însărcinate și care alăptează
- persoane în vârstă
- Oamenii din Europa Centrală și de Nord care primesc puțin soare în lunile de iarnă
- Vegetarieni și vegani
- Persoanele cu boli inflamatorii intestinale (IBD) sau alte tulburări digestive
- Persoanele cu niveluri ridicate de stres
Vitamina D ca supliment alimentar util
Vitamina D este mult discutată ca supliment alimentar. Vitamina soarelui ne menține stabil oasele și sistemul nostru imunitar. Deoarece este absorbit în principal de soare, mulți oameni prezintă simptome de deficit în timpul iernii. Chiar și așa, este recomandabil să faceți un test de sânge înainte de a lua vitamina D ca supliment alimentar. Deoarece un supradozaj poate deteriora rinichii și poate provoca oboseală și epuizare în loc să contracareze depresia de iarnă.
experiența mea cu vitamina D ca supliment alimentar
Eu iau vitamina D sub formă de picături uleioase în lunile de iarnă. Această manipulare este foarte simplă și preferata mea. O dată pe săptămână există o picătură fără gust direct pe limbă. Cu siguranță mă ajută să fac față mai bine vremii gri din Berlin.
Vitamina D3 este, de asemenea, disponibilă în combinație cu vitamina K2. Vitamina K2 îmbunătățește eficacitatea D3. K2 se găsește în principal în măruntaie, carne, gălbenușuri și produse fermentate, cum ar fi varza roșie și varza acră. Cea mai bună sursă de legume este natto japonez (soia fermentată). În plus, bacteriile noastre intestinale produc singure cantități mari de vitamina K2.
Dacă, de exemplu, suferiți de tulburări digestive acute sau luați o dietă săracă în vitamina K, este logic să luați un preparat combinat. În caz contrar, picăturile D3 pure sunt complet suficiente.
De altfel, am cumpărat eu toate produsele menționate aici. Dacă sunt mulțumit și pot să le recomand cu căldură, acestea vor fi conectate pentru dvs.!
Acesta este cât de utilă este vitamina B12 ca supliment alimentar
De îndată ce este discutat subiectul nutriției vegane, experții în nutriție (sau cei care doresc să devină unul) stau la coadă pentru a avertiza asupra unui deficit periculos de vitamina B12. Deoarece vitamina B12 este un nutrient esențial care este format din microorganisme. Acestea apar în intestinul gros și pe pământ. Vitamina B12 poate fi absorbită numai în intestinul subțire. Nu putem folosi propria vitamina B12 a corpului și trebuie să o luăm împreună cu alimente. Fie prin produse de origine animală, fie prin suplimente alimentare.
Cu toate acestea, știm acum că animalele sunt hrănite și cu vitamina B12. În parte, pentru că mănâncă mult mai puțină murdărie decât înainte. Dacă îți acoperi nevoile de vitamina B12 cu un supliment alimentar, pur și simplu o consumi direct.
Vitamina B12 (ca toate vitaminele B) joacă un rol important într-o serie de procese metabolice. O deficiență poate duce la probleme neurologice și psihologice. Oboseala, schimbările de dispoziție, agresivitatea și problemele de memorie, de exemplu, sunt rezultatul. Dar acest lucru devine de obicei vizibil doar după ani. Deoarece vitamina B12 este insolubilă în apă și poate fi păstrată în organism pentru o lungă perioadă de timp.
experiența mea cu vitamina B12 ca supliment alimentar
Din moment ce mănânc 95% din dieta mea pur pe bază de plante, iau 5 picături de vitamina B12 lichidă în fiecare zi. Ca și în cazul picăturilor de vitamina D3, cred că este cel mai bun mod de a o lua. Pentru că nu trebuie să înghițiți tot timpul capsulele.
Chiar îți pot recomanda aceste picături pentru că de fapt nu au gust de nimic. Chiar îmi place să le iau definitely Cu siguranță observ și o diferență. Iarna, când nu iau vitamina B12, colțurile gurii sunt adesea rupte. Acesta este, de asemenea, un simptom al deficitului de vitamina B.
Acesta este cât de util este Omega 3 ca supliment alimentar
De ce acizii grași ALA, DHA și EPA Omega 3 sunt atât de importanți și ce efecte pozitive au asupra sănătății pot fi citite în acest articol. Regula generală aici este că nu este nevoie de suplimente alimentare dacă aveți o dietă echilibrată cu nuci, semințe, pește, legume cu frunze verzi și ulei de in. Arată diferit dacă sunteți vegetarian sau vegan sau aveți o (pre) boală inflamatorie, cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă, de exemplu. Apoi, omega 3 poate fi util sub formă de suplimente alimentare cât mai naturale posibil.
experiența mea cu omega 3 ca supliment alimentar
În dieta mea consum o mulțime de ALA pe bază de plante. Cu toate acestea, deoarece nu pot evalua cât de mult corpul meu se poate transforma în DHA bioactiv și EPA, iau capsulele de ulei de alge de mai sus de 2-3 ori pe săptămână în plus față de o masă. O dietă antiinflamatoare este esențială pentru bolile autoimune, pentru a putea trăi sănătos, fericit și fără medicamente pe termen lung.
Sincer spun despre capsulele de ulei de alge, au gust dezgustător și au un miros puternic de pește. Cu toate acestea, se spune că uleiul de alge este și mai rău. De asemenea, am vrut un produs care să fie 100% natural. Din păcate, acestea sunt cele mai puține suplimente alimentare omega 3. În orice caz, acordați atenție acestui lucru atunci când cumpărați! De îndată ce aceste capsule sunt goale, voi testa picăturile Omega 3 de la Vivolife și voi raporta aici.
Vitamina A, Vitamina C și Vitamina E ca suplimente alimentare
Cele mai cunoscute trei vitamine și antioxidanți de protecție celulară, vitaminele A, C și E, chiar se descurcă prost în studii, în special în cazul supradozajului. Ca și în cazul vitaminei D3, dozele excesive pot deteriora ficatul, rinichii și oasele. În plus, rareori există o deficiență într-o dietă variată. Eu personal nu iau cele trei vitamine ca suplimente alimentare. Excepția aici este un supliment alimentar pentru părul meu. Acesta este un preparat combinat care conține, de asemenea, o cantitate de vitamina C. Cu toate acestea, în cantități foarte mici. Mai multe despre asta într-o clipă.
Sunt minerale precum calciu, magneziu, fier și zinc utile ca suplimente alimentare?
La fel ca în cazul vitaminelor, o dietă sănătoasă vă oferă de fapt toate mineralele importante. Dacă un supliment alimentar cu minerale are sens depinde de constituția individuală și stilul de viață. Dacă aparțineți unuia dintre grupurile de risc menționate mai sus, ar putea fi bine să completați unele minerale.
experiența mea cu minerale ca suplimente alimentare
Până acum am avut experiențe cu seleniu, zinc, calciu, fier și magneziu ca suplimente alimentare. De exemplu, fierul ca infuzie când am avut anemie. Celelalte minerale menționate pot preveni inflamația cronică și pot reduce inflamația existentă.
De exemplu, dacă ești o persoană predispusă la stres, ai nevoi mai mari pe care s-ar putea să nu le poți satisface cu nutriția de zi cu zi.
De exemplu, dacă aveți inflamații intestinale, vă aflați într-un cerc vicios. Deoarece mineralele importante - de care organismul are nevoie pentru a se vindeca - cu greu pot fi absorbite.
În ambele cazuri, se recomandă suplimentarea mineralelor selectate, cum ar fi magneziu, potasiu, seleniu, zinc sau calciu. De multe ori te observi pe tine pentru care deficiență trebuie să compensezi. De exemplu, am avut un deficit de magneziu încă de când eram copil. Deși consider acest lucru în dieta mea și mă bazez pe alimente care conțin magneziu, cum ar fi semințe de dovleac, cacao, fulgi de ovăz și banane: Nu este suficient. Fac crampe rapid în timpul exercițiilor și sunt, în general, predispus la stres. De aceea, ocazional adaug granule de magneziu la shake-urile mele proteice. Asta funcționează foarte bine pentru mine.
Piele, păr, probleme digestive: Suplimente alimentare pentru probleme individuale
Pe lângă micronutrienții individuali, există și nenumărate produse combinate pe piață.
Acestea sunt capsule, pastile sau urși gumosi care promit să evoce părul frumos, pielea fără riduri și stomacul plat. Aceste produse trebuie consumate întotdeauna cu precauție. Pentru că de multe ori există mai mult zahăr decât orice altceva. Desigur, miracolele nu sunt de așteptat aici. Dar pot susține corpul în locurile potrivite. Am avut experiențe bune cu următoarele preparate combinate:
Probioticele ca suplimente alimentare
Probioticele sunt suplimente alimentare care se stabilesc cu microorganisme speciale. Ele pot avea un efect pozitiv asupra florei intestinale și, prin urmare, asupra sănătății noastre generale.
Aceste produse nu prezintă niciun interes pentru oricine este sănătos și nu are probleme digestive.
Arată diferit dacă digestia este mai sensibilă, terapia cu antibiotice este în spatele tău sau sistemul tău imunitar este constant slab. Apoi, probioticele pot ajuta la readucerea corpului în echilibru. Dar fii atent, efectele probioticelor sunt foarte individuale. Există, de asemenea, cazuri în care probioticele nu funcționează deloc sau sunt chiar contraproductive și îți încurcă propriul microbiom.
Ca întotdeauna, dacă aveți probleme, dieta dvs. ar trebui să fie pe primul loc. Alimentele fermentate sunt incredibil de sănătoase pentru (aproape) toată lumea. De la iaurt și varză murată la tempeh, natto, kimchi și kombucha. Alimentele fermentate trebuie să fie la fiecare dietă sănătoasă. Dacă acest lucru nu arată nicio îmbunătățire sau dacă alimentele de mai sus nu pot fi integrate în dieta dvs., atunci este logic să luați probiotice.
experiența mea cu probiotice ca suplimente alimentare
Eu iau probiotice în mod regulat, dar nu în fiecare zi. Am integrat ferm alimentele fermentate în dieta mea și beau tot kombucha tot timpul. Mai sus puteți vedea capsulele pe care le folosesc în prezent. În primele două săptămâni am primit flatulență, norocul s-a normalizat după aceea. Acum îmi fac foarte bine.
Mutaflor este recomandat în special persoanelor cu boli inflamatorii intestinale. Acest probiotic este acum chiar prescris de către gastroenterologi. Cu toate acestea, este și foarte scump, motiv pentru care puteți trece și la probiotice mai ieftine în faze fără simptome.