Supraponderal; De asemenea, o problemă rusă
În vremurile țarilor, clasa superioară se ospăta cu desăvârșire, în timp ce secțiunile mai sărace ale populației trebuiau să se mulțumească cu puțin. Așa că în țară erai natural subțire. Munca grea pe teren și lipsa de alimente nu au permis altceva.
La sfârșitul primăverii, fermierii nu numai că petreceau ziua pe câmp, dar dormeau și acolo. Nu puteai lua multă mâncare și băutură cu tine, pentru că, în afară de pâine și lapte acru, totul se strică foarte repede în căldură. Populația rurală într-adevăr nu avea nevoie de o dietă.
Cu toate acestea, acest scenariu este un lucru din trecut și noi probleme apar în prezent din cauza surplusului de alimente.
Pierderea în greutate - lipsă de cunoștințe și informații slabe
Chiar și Rusia nu este scutită de o proporție din ce în ce mai mare a populației supraponderale. Aceasta nu este doar o problemă individuală, ci pune și o presiune asupra sistemului de sănătate.
Un rău de bază este că mulți oameni care sunt cu siguranță interesați să piardă în greutate nu știu deloc cum funcționează pierderea în greutate. Oamenilor le place să creadă promisiunile făcute de reclame care se referă la unele produse exotice de slăbire care se presupune că ar lăsa grăsimea să se arde. Dar nici cel mai scump remediu nu este de nici un folos dacă nu aveți idee despre elementele de bază ale pierderii în greutate.
Teoretic, nu este greu să slăbești, deoarece baza pentru acest lucru este un calcul foarte simplu: dacă iau mai puțină energie din alimente decât are nevoie corpul, aceasta se duce în rezervele sale și pierzi în greutate. Dacă iau mai multă energie decât are nevoie corpul, mă îngraș, deoarece stochează surplusul de energie sub formă de grăsime.
Deci, ceea ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate este să rămâi sub nevoile tale calorice. Terminat!
Calculați necesarul de calorii
Când vine vorba de necesarul de calorii, există două variabile interesante de care ar trebui să fii conștient.
Pe de o parte, există așa-numita „rată metabolică bazală”. Acest lucru indică câtă energie are nevoie de corp sub formă de calorii pentru a menține toate funcțiile vitale în fiecare zi. Deci, chiar dacă nu faceți nimic, de exemplu pentru o zi petrece somnul în pat, rata metabolică bazală este valoarea pe care corpul o folosește în energie.
Cealaltă valoare este așa-numita „cifră de afaceri de performanță”. Aceasta indică consumul eficient de calorii, adică inclusiv activitățile zilnice, pe care le are corpul.
Pentru a putea slăbi, este esențial să rămâneți sub cifra de afaceri a performanței. Există două abordări în acest sens:
Cele două modalități de a slăbi
Dacă vrei să slăbești, ai două opțiuni:
- Reduceți energia pe care o introduceți în corp sub formă de alimente (măsurată în calorii sau kilocalorii); asta înseamnă că țineți o dietă sau vă schimbați dieta pentru a rămâne sub producția zilnică.
- Energia necesară sau necesarul zilnic de calorii este crescut, adică performanță crescută de ex. prin sport. În acest fel, puteți continua să mâncați ca înainte, dar trebuie să vă asigurați că creșteți producția prin activitate fizică atât de mult încât energia absorbită nu o depășește.
Desigur, cel mai bine este să combinați cele două posibilități. Ca parte a unei diete, adică dacă consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul, este întotdeauna recomandat exercițiul, deoarece servește drept protecție musculară. Dacă organismul are nevoie de energie din rezervele sale, nu numai grăsimea, ci și masa musculară sunt descompuse, deoarece energia din mușchi este disponibilă organismului mai repede decât atunci când este convertită din grăsime. Vă puteți proteja împotriva acestuia cu sportul!
Dimpotrivă, exercițiile fizice reduc numărul de calorii pe care trebuie să le economisești la o dietă, motiv pentru care o combinație este de obicei cea mai bună modalitate de a pierde în greutate.
Notă: Russland .NEWS nu își asumă nicio răspundere pentru articolele legate. În plus, articolele legate, care nu sunt marcate cu o abreviere, și articolele publicate din mediul rusesc nu trebuie neapărat să fie de părere corespund echipei de redacție din Rusia .NEWS.