Supraponderalitate - Sch; săruri ssler Bachbl; zece Ern; conducere
Descoperiți terenul și pierdeți în greutate - sărurile Schüssler și florile de Bach vă ajută
Slăbește - Dietele, s-au scris multe despre asta. Mulți au încercat, unii cu succes, iar alții nu. În principiu, fiecare dietă funcționează (cu excepția cazului în care există cauze organice) dacă o urmați în mod consecvent și nu reveniți la modelele vechi după aceea.
Practic nu este dificil dacă „sinele tău mai slab” vrea să se joace. Aici naturopatia poate oferi sprijin cu florile sale de Bach.
Uneori, nici o dietă care durează câteva săptămâni nu este necesară. Adesea este suficient să aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor alimentare, să le puneți la îndoială și să le schimbați în consecință. Terapia nutrițională naturistă poate arăta o cale aici.
Iar sărurile Schüssler pot ajuta la mobilizarea metabolismului și la susținerea procesului de detoxifiere.
Oricine își poate atinge greutatea personală dorită, mai ales dacă se demonstrează beneficiile pentru sănătate și odată cu „căderea kilogramelor” se instalează o senzație corporală din ce în ce mai bună.
Sarea Schüssler nr. 4 Kalium Chloratum este sarea pentru țesutul conjunctiv și membranele mucoase. Detoxifică și stimulează metabolismul proteinelor și glucidelor.
În timp ce pierdeți în greutate, lăsați 2 - 3 săruri să se dizolve încet în gură de 3 ori pe zi. Apoi sugeți 2 - 3 săruri zilnic după-amiaza.
Sarea Schüssler nr. 6 Potasiu Sulfuricum este cunoscută sub numele de „sarea de ficat”. Susține procesele de detoxifiere și reglează producția de insulină.
După fiecare masă, beți 2 - 3 săruri împreună cu sarea nr. 9 dizolvată în 125 ml de apă, sorbind încet.
Sarea Schüssler nr. 8 clorat de sodiu este responsabilă pentru echilibrul apei din organism. De asemenea, are un efect de echilibrare asupra echilibrului acido-bazic.
Cel mai bun moment de luat este dimineața (dizolvați lent 2-3 săruri zilnice în gură).
Sarea Schüssler nr. 9, Sodium Phosphoricum, este responsabilă pentru echilibrul acid al corpului. Susține procesele digestive și stimulează metabolismul grăsimilor și proteinelor.
După fiecare masă, beți 2-3 săruri împreună cu sarea nr.6 dizolvată în 125 ml de apă, sorbindu-le încet.
Una dintre cele mai importante săruri Schüssler pentru procesul de excreție este Sarea Schüssler nr. 10, Sodium Phosphoricum. Stimulează funcțiile ficatului, vezicii biliare, intestinale și renale și elimină toxinele.
Momentul ideal de luat este dimineața (lăsați să se dizolve lent 2-3 gură în gură în fiecare zi).
Sărurile Schüssler menționate mai sus pot fi dizolvate într-un pahar cu apă cu câte 2 comprimate și se recomandă să beți un pahar din ele de 3 ori pe zi.
Schüssler Salt No. 7 Magnesium Phosphoricum poate atenua pofta de ciocolată sau cafea. Dacă este necesar, dizolvați încet 2-3 săruri în gură. Sarea calmează și întărește nervii.
Dacă vrei să slăbești cu succes, ar trebui să faci suficientă mișcare și dietă. Așa cum este descris pe Naturheilpraxis-Am-Wald.de, sărurile Schüssler vă ajută să reduceți greutatea și să rămâneți subțire. Nu uitați să beți suficientă apă săracă în minerale. Spală poluanții și elimină foamea.
Florile de Bach, care de altfel sunt în mare parte native pentru noi, ne ajută să slăbim:
Floarea de Bach nr. 8 Cicoare ajută la renunțarea la vechile obiceiuri. Apreciați, astfel încât lipsa de apreciere și neglijare să nu fie compensate de o alimentație necontrolată.
Dacă există o tendință de furie și sentimente puternice care înăbușesc într-una, care sunt pe cale să se descarce, Pruna de cireșe nr.
Dacă riscați să vă prăbușiți din nou în vechile tipare, gândiți-vă la Flori de Bach nr. 7 Castan Mugur. Întărește dorința de schimbare și facilitează reorientarea.
Dacă există o tiroidă subactivă, Floarea de Bach nr. 14 Heather poate oferi compensare în plus față de terapia medicală convențională. În plus, întărește stima de sine, astfel încât sentimentele de inferioritate existente nu mai trebuie compensate de dorința de a obține recunoaștere și de a recompensa mesele.
În cazul suprasolicitării permanente, a fricii de eșec și a lipsei de energie a vieții, Floarea de Bach nr. 17 Carpina poate regenera spiritele. Așa apare foamea de dulciuri și cafea în situații stresante - în plus, floarea de Bach are un efect ferm asupra țesutului conjunctiv.
Floarea de Bach nr. 18 Impatients este linia de salvare pentru consumatorii repezi și nerăbdători. Vă ajută să luați mai mult timp pentru mese și să mâncați vasele mai încet, ceea ce are un efect pozitiv asupra organelor digestive. Mâncând mai încet, senzația de sațietate poate fi, de asemenea, mai bine percepută, iar floarea de Bach întărește, de asemenea, răbdarea, astfel încât să nu se rupă atât de repede în timpul dietei.
Floarea de Bach nr. 36 Oat sălbatic oferă rezistența necesară. Asigură mai multă satisfacție cu tine însuți, dizolvă frustrările și te ajută să mergi pe drumul tău.
Floarea de Bach nr. 37 Trandafir sălbatic aduce un nou curaj persoanelor care s-au predat deja pe plan intern și s-au împăcat cu excesul de greutate, deoarece au încercat multe diete și niciuna nu a adus succesul necesar. Asigură că resemnarea interioară se transformă într-un nou curaj de a înfrunta viața și dă putere și energie pentru o nouă încercare.
Dietele recomandate pentru scăderea în greutate sunt cele în care se învață în timpul fazei de slăbire cum să mănânce după aceea o dietă care să rețină greutatea. Nu sunt recomandate dietele zero sau foarte unilaterale!
Dietele care se desfășoară împreună într-un grup sunt motivante, deoarece dinamica grupului oferă adesea stimulentul necesar. Dacă nu-ți place personajul de grup, poți consulta și un nutriționist care îți va fi alături cu sfaturi de specialitate și sprijin în pierderea în greutate.
De asemenea, îți poți atinge singur greutatea dorită, dar acest lucru necesită multă disciplină și perseverență.
O modalitate bună de a vă atinge greutatea ideală personală este să vă schimbați treptat obiceiurile alimentare la o dietă sănătoasă.
Înainte de a face această schimbare, este recomandabil să scrieți într-o perioadă de o săptămână ceea ce a fost băut și mâncat în acest timp (într-adevăr fiecare mușcătură) - este ideal să rețineți starea de spirit predominantă pentru felurile de mâncare și gustările individuale.
Deci, puteți vedea ce ritm alimentar urmați - sunt mesele frustrate pe listă, cât de des apar dulciurile și care este motivul (foamea? Frustarea? Pofta? Stresul?) Pentru comportamentul alimentar?
Este, de asemenea, important să vă verificați comportamentul de băut? Ce beau (apă, spritzer, sucuri de fructe bogate în calorii, cafea, alcool, nectare, sucuri, băuturi ușoare, ceai) și cât de mult beau? Primii pași pentru a economisi calorii pot fi adesea luați aici!
- Scoateți din lista de băuturi băuturile cu fructe bogate în calorii și nectarele
- Limonade ușoare sau similare bea doar în caz de „urgență”, deoarece stimulează de obicei pofta de mâncare
- Eliminați băuturile alcoolice în timpul dietei și apoi consumați-le cu atenție, deoarece acestea încetinesc procesul digestiv și sunt, de obicei, foarte bogate în calorii
- Evitați cafeaua și ceaiul negru în timpul dietei, deoarece vă fac să vă simțiți foame!
- este optim să comutați băutura principală pe apă,
Dacă acest lucru pare prea bland la început, îl puteți dilua cu un suc de fructe (fără zahăr adăugat!) Sau cu o lămâie - diluarea ar trebui să devină din ce în ce mai puțin în timp, astfel încât papilele gustative să poată trece la gustul apei pure
- Ceaiurile din plante pot susține pierderea în greutate (vezi secțiunea „Plante medicinale”), beți-le întotdeauna neîndulcite!
- Beți cel puțin 2 litri pe zi, cu excepția cazului în care problemele de sănătate împotrivesc acest lucru!
Ca parte a dietei dvs., ar trebui să vizați cinci mese sănătoase (la aproximativ 3 ore distanță între mese) pe zi, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână în echilibru și să prevină pofta de mâncare. În timpul fazei de slăbire, nu trebuie consumate mai mult de 1200 - 1500 kcal pe zi.
Spinul, de exemplu (vezi fotografia de mai sus), are un conținut scăzut de calorii și leagă chiar și cantități mici de grăsimi, care pot fi apoi excretate nedigerate. Scoateți de pe masa de mic dejun muesli de fructe (musli integrali fără zahăr cu fructe proaspete), pâine integrală cu brânză smântână cu grăsimi reduse sau cu felii de brânză, roșii, felii de castraveți, frunze de salată, ceai de plante - produse de cârnați și produse de patiserie dulci (de exemplu, cornuri)!
Când vă este foame, vă recomandăm gustări bogate în vitamine și minerale, cu carbohidrați cu lanț lung (conținute în produsele din cereale integrale). Aici sunt cateva exemple:
Quark de fructe (de casă cu quark cu conținut scăzut de grăsimi), vafe integrale de orez, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe uscate, o bară de muesli neîndulcită sau o porție de fructe (atenție! un quark sau iaurt!)
Este recomandabil să treceți la alimente integrale cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în vitamine și minerale.
Cârnații trebuie eliminați din meniu, deoarece conțin o mulțime de grăsimi nesănătoase.
Mai bine este carnea slabă (maximum 2 ori pe săptămână) și peștele fără pâine (conține acizi grași omega3 sănătoși și proteine valoroase).
În loc de feluri de mâncare prăjite, treceți la mese aburite, aburite sau învelite cu folie.
Garniturile includ orez brun, paste integrale, cartofi (pregătiți fără grăsime!) Sau legume aburite.
Lupinul dulce conține, de asemenea, puțini carbohidrați cu un conținut ridicat de fibre, se umple bine în ciuda numărului redus de calorii.
Scoateți din meniu cartofii prăjiți, cartofii prăjiți și crochetele!
Mâncărurile vegetariene cu conținut scăzut de grăsimi pot rotunji planul meniului.
Seara, bucătăria trebuie să fie ușor de digerat și să nu fie mâncată prea târziu (ideal între orele 17:00 și 19:00). Mâncărurile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt utile (de exemplu, supe cu conținut scăzut de grăsimi, feluri de mâncare cu ouă cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi aburi). Evitați alimentele crude seara, deoarece acest lucru poate duce la gaze. În timpul zilei, smochinele (aici se înțeleg celelalte smochine, vezi link) sunt o alternativă bună pentru a alunga foamea; fibra se saturează fără a determina creșterea glicemiei zahărului din sânge.
Se consideră că tufișul de ceai mate (Aquifoliaceae) promovează digestia și curăță intestinul. O ceașcă de ceai de 3 ori pe zi, de asemenea, oprește senzația de foame. Deoarece are un efect ușor stimulant, nu trebuie băut prea târziu seara.
Cătina (Hippophae rhamnoides) susține metabolismul grăsimilor. Luați 1 linguriță de suc de cătină zilnic după mese. De asemenea, are un efect preventiv împotriva ridurilor.
Ginsengul roșu inhibă pofta de mâncare și, prin urmare, este o bază bună pentru a pierde în greutate cu ajutorul exercițiilor fizice.
Este ideal să beți mai multe căni de „apă de ghimbir” (Zingiber officinale) pe tot parcursul zilei. Are efect detoxifiant, stimulează arderea grăsimilor și susține procesul digestiv.
Scorțișoara (Cinnamomum verum) scade atât nivelul zahărului din sânge, cât și nivelul lipidelor din sânge. Poate fi luat ca ceai (1 cană pe zi), direct (se ia câte 1/2 linguriță de scorțișoară zilnic) sau ca produs finit.
Ciuperca medicinală Maitake ajută organismul să acumuleze mai puține grăsimi în ficat. În același timp, ciuperca omidă Cordyceps crește rata metabolică bazală, arde energia și astfel crește consumul de calorii, fără a fi nevoie să faci sport. Cu toate acestea, luarea ciupercilor medicinale nu înseamnă că vă puteți întinde pe pielea leneșă și puteți pierde în greutate în același timp, altfel acest lucru ar fi compensat printr-un comportament alimentar adaptat.
Ținând cont de toți factorii enumerați aici (săruri Schüssler, flori de Bach) și exerciții suplimentare, oricine poate reuși să își atingă greutatea ideală personală, cu condiția să nu existe o cauză organică pentru excesul de greutate.
În ceea ce privește exercițiile fizice, trebuie spus că nu este necesar să începeți dieta cu o cursă de maraton sau un antrenament intens. Ar trebui să înceapă cu plimbări ușoare și scări. În funcție de starea sau constituția dvs., puteți continua apoi cu mers ușor, jogging sau cursuri corespunzătoare în sala de fitness.
Fiecare pas te apropie de greutatea dorită!
Dacă este vorba de „greutăți de durere”, motivul ar trebui pus la îndoială și inițiată o soluție, dacă este necesar, cu sprijin psihologic.
Dacă stresul este cauza obezității, acesta ar trebui redus și exerciții de relaxare pentru un echilibru mai mare.