Supraviețuiește efectului yo-yo; Fitness și culturism pentru femei
Katharina Stütz - fitness coaching și culturism pentru femei #fitnessglamcoaching
Blogul meu de astăzi este despre un subiect foarte serios care, din păcate, afectează multe femei: din Efect Jojo.
Am fost afectat de el însuși în 2013/14 și, de asemenea, de toate efectele sale secundare: Depresie, imagine perturbată de sine, panică de a nu reveni niciodată în formă etc.
Efectul yo-yo este declanșat de diete extreme. Pentru mine a fost, pe de o parte, anorexia mea anterioară și apoi în plus față de o dietă competitivă excesiv de strictă pe care eu (retrospectiv) nu ar fi trebuit să o fac. Forma mea de concurs în toamna anului 2012 a fost prea subțire și, bineînțeles, am fost mega ambițioasă cu structura, am vrut prea mult prea repede și i s-a făcut dreptate.
Forma mea competitivă în primăvara anului 2013 a fost atunci foarte proastă pentru că nu m-am pus în formă. Asta ar fi trebuit să alarme sunetele de alarmă pentru mine, dar nu, am fost încăpățânat și în toate circumstanțele am vrut să încerc din nou în toamna anului 2013 să apar pe scenă în formă maximă. Așadar, șurubul de regim trebuie să fie întors și mai strâns.
Ei bine ... nu atât de ușor cu efectul yo-yo din gât. O dietă cu salată de pește de 18 săptămâni mi-a costat aproape toată puterea și, în ziua competiției, mi-a costat forma. Complet slăbit, am leșinat înainte de cântărire, a trebuit să beau un litru de lichid electrolitic și am dat peste el - toată deshidratarea și tot efortul au fost în zadar! Un EȘEC total. Și Dumnezeu știe că nu sunt mândru de asta! DAR este bine știut că înveți cel mai mult din greșeli și așa a fost.
După sezonul de toamnă 2013 - cum nu putea fi altfel - mi-am pus înapoi întreaga greutate plus câteva kilograme în plus pe el în câteva săptămâni. Am fost dezamăgit de mine.
Dar în 2014 a „făcut clic” în cele din urmă și am înțeles că corpul meu vrea să-mi spună ceva. Sănătatea mea a fost la un pas și reacția corpului meu de memorie a fost pur și simplu un mecanism de protecție.
Notă: Sănătatea este întotdeauna pe primul loc!
Am decis să-mi îndepărtez concentrarea de imaginea corpului (ceea ce nu a fost ușor) și să mă dedic pe deplin sănătății mele. Am devenit vegan HCLF peste noapte. Și nu aș fi putut lua o decizie mai bună. Timp de trei luni am urmat aproape exclusiv o dietă vegană crudă și m-am umplut plin de verdeață și fructe, pentru că foamea nu ar fi și nu ar trebui să cedeze. Îmi pierdusem senzația de sațietate din numeroasele mele diete.
Dar s-a întâmplat un fel de minune (cel puțin asta credeam eu, din moment ce nu am înțeles-o atunci)! Am mâncat și am mâncat și am continuat să slăbesc. Am început să mă simt din nou confortabil în pielea mea și am adăugat treptat alimente gătite în meniul meu. Acest proces a durat aproximativ o jumătate de an și mă descurca foarte bine! Din păcate, în experimentul meu pierdusem și o parte din masa musculară pe care o pregătisem anterior și nu voiam asta.
Cu un corp proaspăt întărit și chiar un sentiment de sațietate restaurat - da, se va întoarce! - Am început din nou stilul de viață de fitness și m-am dedicat din nou obiectivului meu real: etapa competiției. Acum am putut începe o adevărată fază de acumulare. Fără teama de a mânca.
Ce am învățat?
Teama mea de a mânca și de a mă îngrasa a dispărut complet. Imaginea mea de sine s-a schimbat - nu mă mai văd grasă (nici măcar nu mă simțeam grasă la începutul dietei cu 71,2 kg) - ci văd obiectivul în fața ochilor mei. Știu că m-am acumulat foarte bine sub stratul meu de grăsimi și că mă voi descurca mai bine în dieta mea competitivă anul acesta. Am în vedere îmbunătățirea pe termen lung. Nu starea actuală.
Pentru a supraviețui efectului yo-yo aveți nevoie de un lucru mai presus de toate: TIMPUL.
Încrederea în propriul corp nu revine peste noapte. Trebuie să vă concentrați asupra sănătății fizice și, de asemenea, pe vindecarea pagubelor pe care le-ați făcut singuri. Aceasta este singura modalitate de a supraviețui efectului yo-yo și de a continua să fie proaspăt întărit.
Sper că acest lucru dă curaj celor afectați și am putut să te ajut.