Suprimante naturale ale apetitului 9 alimente pentru combaterea poftei!
Fie că este vorba de motive de sănătate sau de linie, sau chiar ambele, este posibil să fiți la dietă. Restricționant sau bazat pe o simplă reechilibrare a alimentelor, este posibil să fiți supus tentației de a ceda poftelor. Pentru a le evita, există un truc care constă în consumul de supresoare naturale ale apetitului.
Nu fiind un fan al dietelor private, vă sfătuiesc să utilizați alimente care suprimă pofta de mâncare în timpul gustărilor între orele 16:00 - 17:00. Inspirați de crononutriție, mâncați trei mese pe zi + o gustare. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în grăsimi, prânz bogat în amidon (carbohidrați cu conținut scăzut de Ig) și cină bogată în proteine și fibre dietetice.
Scopul gustării alimentelor care suprimă pofta de mâncare este de a evita gustarea alimentelor care sunt prea bogate în zahăr rapid și grăsimi saturate. Alimentele care suprimă pofta de mâncare vor acționa, așadar, asupra sațietății dvs. pentru a aștepta între mese fără frustrare.
Cele mai bune 9 alimente naturale care suprimă pofta de mâncare
Mărul și pectina sa
Mărul este cunoscut de toți, este calificat de nutriționiști drept un aliment sănătos prin excelență. Pentru ceea ce ne interesează, este un inhibitor al apetitului foarte eficient. Acest lucru se datorează fibrelor vegetale numite pectine că conține.
Odată ingerat, aceste fibre pot absorbi multă apă și astfel formează un gel vâscos care crește volumul a ceea ce este ingerat (denumit în mod obișnuit, bolus). Aceasta reduce apoi acțiunea enzimelor digestive și, prin urmare, reduce senzația de foame.
Gelul vâscos astfel format captează și grăsimile consumate, de unde și reputația sa de a limita nivelul colesterolului rău din sânge. În plus, aceste fibre facilitează și tranzitul intestinal.
Cel mai bine este să mănânci mere înainte de mese pentru ca pectina să funcționeze. Este un fruct bogat în apă, dar pentru cele mai bune rezultate este întotdeauna recomandabil să beți multă apă. Descoperă celelalte calități nutriționale ale merelor.
Albușul de ou pentru proteinele sale
Luat înainte de mese, crud, sub formă de omletă sau amestecat, albușul de ou este un excelent inhibitor al apetitului natural. Acest lucru nu poate fi explicat prin faptul că umple rapid stomacul.
Bogat în proteine oul va funcționa în intestine stimulând hormonul sațietății. Potrivit unui studiu publicat în Journal of the American College Nutrition, un mic dejun pe bază de ouă induce un efect de sațietate mai mare decât un mic dejun dulce.
Albușul de ou este, de asemenea, un aliment care nu conține calorii, în timp ce conține substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru un stil de viață sănătos. De exemplu, conține o cantitate mare de proteine, substanțe nutritive care ajută în mod eficient la topirea grăsimilor acumulate.
Sunt, de asemenea, o sursă de tonus pentru masa musculară. Prin urmare, este un aliment care trebuie consumat în timpul unei diete de slăbit, deoarece vă permite să evitați senzațiile de oboseală și energie scăzută.
piper roșu
Cine spune ardei iute, spune senzație foarte puternică în gură și eliberare de căldură în tot corpul. Acesta este ceea ce atrage cel mai mult atenția asupra menționării chiliului. În piure sau pulbere, piperul de cayenne se potrivește bine cu toate felurile de mâncare al căror gust dorim să-l îmbunătățim și cărora vrem să le oferim „condiment”.
Dar are alte proprietăți care pot fi de interes pentru cei care urmează o dietă de slăbit. De fapt, piperul Cayenne este un condiment ale cărui virtuți nutriționale sunt obținute datorită unei enzime care îl compune: capsaicină, conținute în principal în semințe.
Acest lucru este dovedit științific că este eficient în dietele de slăbit sau în anumite arzătoare de grăsimi, cum ar fi phenQ și phen375. Într-adevăr, nu numai că este un arzător eficient de grăsimi datorită acestuia efect stimulator al producției de norepinefrină și adrenalină, dar permite, de asemenea, arderea caloriilor și, prin urmare, promovează efectul de sațietate.
De asemenea, pentru a susține acest efect de suprimare a poftei de mâncare a acestui condiment, cercetările canadiene au arătat că, luat la micul dejun, piperul de cayenne ajută la prevenirea dorinței de a mânca la mijlocul dimineții.
Migdalele și fibrele lor solubile
Surse excelente de grăsimi bune, migdalele pot fi luate între mese pentru a atenua sentimentele de foame care vă surprind în timpul dietei. Consumul de migdale nu duce neapărat la pierderea în greutate direct, așa că aveți grijă să nu exagerați.
Idealul ar fi săconsumă-l cu 1/2 oră înainte să-ți fie foame, deci nu vei fi tentat să mănânci prea mult.
Migdalele sunt un inhibitor natural al apetitului datorită densității nutritive ridicate și a conținutului lor în fibre solubile. În loc să luați fursecuri sau alte alimente care vă pot determina să vă îngrășați, optați pentru o mână de migdale fără a depăși 30g/zi (sau aproximativ 20 de migdale).
Este un aliment benefic pentru sănătate deoarece pe lângă efectul său de suprimare a poftei de mâncare, este și un anti-stres natural. Migdalele sunt bune pentru inimă, piele și circulația sângelui.
Konjac: inhibitorul apetitului cu 0 calorii
Ce nu am face pentru a slăbi? Recent, am auzit de Konjac, prezentat sub formă de spaghete (sau mai degrabă shirataki în japoneză), tagliatelle (kishimen în japoneză) sau mici perle care arată ca orez (gohan în japoneză).