Surprinde! Această băutură dulce este o gustare grozavă după antrenament - FIT FOR FUN
După antrenament, corpul ar trebui să-și reîncarce rapid bateriile, motiv pentru care mulți recurg la shake-uri proteice. O alternativă ieftină la băuturile scumpe cu proteine este surprinzătoare la prima vedere: cacao. Aflați de ce este potrivit să beți ciocolată aici.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Într-un delir post-antrenament, obținerea unei gustări bune și sănătoase poate fi uneori dificilă. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să vă reîncărcați cu adevărat bateriile, ar trebui să vă pregătiți pentru aceasta în avans.
De fapt, nu este atât de dificil să afli de ce are nevoie corpul tău după un antrenament: sunt în principal proteine și carbohidrați. De aceea, mulți oameni apelează la cacao, care este considerată nesănătoasă, după antrenament.
Cacao după antrenament - aceasta este o idee bună?
Laptele de ciocolată are un conținut ridicat de carbohidrați: sunt atât în lapte (lactoza este un tip de zahăr), cât și în pudra de cacao care se adaugă. Ca produs lactat, cacao conține și proteine.
Este posibil ca cacao să nu fie cea mai bună gustare posibilă după antrenament, dar conține un amestec bun de tot ce are nevoie corpul (și are și un gust delicios ca naiba).
„O proteină cu acțiune rapidă funcționează cel mai bine, dar laptele de ciocolată este bine pentru sportivul recreativ și, de asemenea, pentru competiție. Trebuie doar să beți puțin mai mult pentru a obține același conținut de proteine ", a declarat Jay Hoffman, profesor de științe ale exercițiilor și sportului la Universitatea din Florida Centrală, pentru Pupular Science.
În plus, potrivit lui Hoffmann, combinația de ingrediente poate avea un efect de cooperare. „Ciocolata va activa secreția de insulină, ceea ce crește absorbția aminoacizilor și a glucozei. Acest lucru, la rândul său, este important pentru a vă recupera mai repede de la antrenament. "
Nu toată lumea recomandă lapte de ciocolată
În timp ce mulți laudă cacao pentru proprietățile sale benefice, asta nu înseamnă că toată lumea ar ajunge neapărat la această gustare după antrenament. „Personal, nu aș recomanda laptele de ciocolată, deoarece conține adesea zaharuri rafinate cu cantități insuficiente de proteine. Cu toate acestea, unii preferă cacao, deoarece conține atât carbohidrați, cât și proteine ", a spus Nora Minno, dietetician autorizat în New York City.
Deci, deși Minno nu este un fan total al cacaoului, ea subliniază că studiile arată că proteinele din lapte pot fi deosebit de utile pentru regenerare după un antrenament. Motivul: conțin multă leucină, unul dintre aminoacizii esențiali care au jucat un rol în formarea de noi proteine.
Dacă se utilizează cacao după antrenament, amestecați-l singur!
Băuturile de cacao disponibile în comerț conțin adesea niveluri ridicate de zahăr adăugat. De aceea, este mai bine să vă amestecați singur cacao după antrenament: cu lapte fără grăsimi și pudră de cacao pură, 100%. Băuturile de cacao de amestecat sunt nefavorabile deoarece conțin prea mult zahăr.
Cacao pur conține, de asemenea, o mulțime de fier și o serie de ingrediente active sănătoase, cum ar fi polifenoli care protejează celulele - perfecte pentru regenerare după un antrenament intens! Dacă băutura nu este suficient de dulce: Încercați un shake cu lapte, cacao și o banană mică, coaptă, după antrenament.