Tabata 4 minute pentru a face diferența CMG
Nu ne vom minti reciproc, uneori cu toții nu avem timp sau motivație să mergem la sală. În plus, dacă în doar 4 minute de antrenament am putea obține aceleași rezultate ca într-o oră de activitate fizică, am sari cu ocazia ! Ei bine, stai, editorialul are o soluție: protocolul TABATA. Iată-ne, top time !
Metoda TABATA da, dar totuși ?
Metoda TABATA constă să se antreneze intens la intervale de timp pentru a dezvolta rezistența. Această metodă se bazează pe perioade scurte de efort, intercalate cu perioade de recuperare. Concret, acest lucru oferă 20 de secunde de efort urmat de 10 secunde de recuperare, toate repetate de 8 ori.
Îți amintește asta de ceva? Este normal ! TABATA este de fapt foarte asemănător cu HIIT.
În timp ce această practică pare revoluționară, ea există de fapt de douăzeci de ani. Dezvoltat în Japonia de cercetătorul Izumi TABATA, obiectivul său principal a fost optimizarea pregătirii echipei naționale de patinaj de viteză. Fara timp de pierdut !
TABATA da, dar nu oricum !
Doar patru minute pentru a face diferența? Este posibil, cu condiția să efectuați cele 20 de secunde de efort la intensitate maximă. Pe scurt, 3 reguli trebuie respectate cu orice preț:
- Ne concentrăm pe antrenament și uităm de vorbărie,
- Repetăm mișcările conștiincios pentru a efectua totul ca un profesionist,
- Terminăm pe genunchii !
Făcută bine, metoda TABATA vă permite să ardeți calorii în acel moment, dar și în orele următoare: aceasta se numește efectul post-arsură. Și, desigur, această practică vă permite, de asemenea, să vă dezvoltați rezistența și să vă creșteți capacitățile aerobe și anaerobe.