Tabata, strămoș al metodelor de antrenament în câteva minute pe zi - Body Translate

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/body-translate.com/wp-content/uploads/2015/11/Materiel-Tabata-e1447867798640.jpg?fit=296%2C300 "data- large-file = "https://i1.wp.com/body-translate.com/wp-content/uploads/2015/11/Materiel-Tabata-e1447867798640.jpg?fit=1010%2C1024" loading = "leneș" alt = "Material de instruire" width = "295" height = "299" data-recalc-dims = "1" />Nici o zi fără să dau peste un articol despre HIIT (High Impact Interval Training), ale cărui tehnici sunt considerate cele mai bune pentru oricine dorește să piardă în greutate și/sau să sculpteze un corp de vis, alocând timpul minim ... Dar nu minimul de efort ! Facem bilanțul prin una dintre metodele emblematice ale HIIT și de care sunt în mod special atașat: protocolul Tabata.

metodelor

Cea mai bună definiție pentru mine este această propoziție a inventatorului său, prof. Tabata Izumi:

Dacă te simți bine imediat, nu ai făcut-o bine !

Principiul acestui protocol de antrenament este simplu: constă în alternarea a 20 de secunde de exercițiu la intensitate maximă, urmată de o pauză de 10 secunde (nu putem vorbi cu adevărat despre recuperare ...), toate repetate de 8 ori, adică un ciclu de 4 minute în total.

Un protocol științific dezvoltat pentru sportivii de nivel înalt

Acest protocol a fost dezvoltat la mijlocul anilor 1990 de către un cercetător de la Institutul Național de Fitness și Sport din Kanoya (Japonia). El a pus două grupuri unul împotriva celuilalt, unul urmând protocolul său de 8 x 20 sec. exercițiu (ciclism), în timp ce celălalt a continuat să facă cardio de intensitate moderată timp de 1 oră. Experimentul a avut loc pe parcursul a 6 săptămâni, cu 5 sesiuni pe săptămână. Primul grup a văzut că capacitatea lor cardiacă (VO2max și capacitatea anaerobă) crește considerabil în comparație cu celălalt grup, un câștig semnificativ de performanță.
Ulterior, antrenorii sportivi au adoptat protocolul aplicându-l la tot felul de exerciții: flotări, sărituri, sprinturi, burpee ... Dacă principiul nu era nou în sine, studiul realizat în Japonia a permis să demonstreze beneficiile. De atunci, multe alte metode de formare HIIT - a căror variabilă esențială este numărul de minute petrecute - au înflorit, bazându-se adesea pe o aplicație pentru smartphone. Vom publica un viitor articol despre acest subiect.