Tabel pentru scăderea în greutate - Dietonus

Mâncarea și caloriile dvs. - piatra de temelie a pierderii în greutate. Tabelul pentru scăderea în greutate ajută la evidența rapidă și ușoară a tuturor acestor date și îți place să slăbești.

De ce o asemenea încredere?

Foarte simplu: numărarea caloriilor nu te limitează în a putea mânca.

Continuați să vă răsfățați gustările preferate și să slăbiți - pur și simplu un vis!

Vă explicăm cum să utilizați corect tabelul conținutului caloric al alimentelor pentru pierderea în greutate și pe ce se bazează dieta dvs.

Conţinut:

Ce sunt caloriile și care este rolul lor în metabolism

Caloriile sunt o măsură a cantității de energie pe care corpul o primește din alimente.

Se poate spune că caloriile - aceasta este valoarea nutrițională prin excelență a unui produs.

Un raport echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și un număr suficient de vitamine diferite, sunt importante pentru organism, dar viabilitatea acestuia depinde de dacă primește suficientă energie electrică.

> Energia este întotdeauna de la noi absolut.

Chiar și atunci când nu faci absolut nimic, respiri, inima îți bate, creierul procesează semnalele de la organele senzoriale, dar în fiecare celulă din corp se fierbe o multitudine de activități.

> Oamenii din diferite profesii au uneori nevoie de multe calorii

Și pentru ca toate acestea să se întâmple, corpul are nevoie în mod regulat de hrană: prin urmare, chiar și leneși, simțim foamea și sete.

În procesul de digerare a proteinelor alimentare grăsimi și carbohidrați în diferite părți ale corpului, creând astfel energia - calorii.

Numărul minim mediu de calorii în care adultul mediu are nevoie de o persoană care nu ocupă nicio activitate activă este de 1800 de unități.

De fapt, acest număr este unic pentru toată lumea, deoarece depinde de mulți factori:

gen
Greutate
Vârstă
sănătate
Tipul corpului și fizicul actual

Bărbații sunt în forță, au mai multă masă și domină țesutul muscular (de obicei) consumă mai multe calorii decât femeile.

Cu toate acestea, acest lucru se schimbă în timpul sarcinii: în aceste nouă luni corpul feminin este hrănitor și se află încă în ființa umană în așteptare și, prin urmare, cheltuie o cantitate enormă de calorii.

Pierderea în greutate ar trebui să fie adecvată

Copiii care cresc în mod activ au nevoie de o cantitate similară de calorii.

Cu cât persoana este mai înaltă și mai grea, cu atât are nevoie de mai multă energie pentru bunăstarea zilnică.

Și, desigur, necesarul de calorii afectează în mod direct nivelul de activitate fizică al individului: orice muncă fizică uneori mărește cheltuielile de energie ale corpului.

Cât de multe calorii trebuie să slăbească? Cunoașterea tabelului de calorii

Pentru a determina produsele necesare pentru consumul de energie și pentru a întocmi tabele pentru pierderea în greutate, trebuie să începeți să înțelegeți cum depind costurile de energie de stilul de viață și cât de mult cheltuiți în medie pe zi.

Pentru acești oameni de știință, cheltuielile cu calorii au un interval aproximativ în funcție de grupurile de activitate fizică.

De exemplu, lucrătorii de birou și, în general, toți oamenii cu un stil de viață predominant sedentar cheltuiesc între 2000 și 2500 Kcal pe zi.

Când adăugați o anumită cantitate de activitate fizică în cea mai mare parte într-o muncă relaxată, Planck crește la 2500-2800 Kcal.

Bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile

Lucrările legate de mers sau efort fizic greu consumă până la 3000 Kcal.

Ei bine, efortul fizic greu (sport, fabrică, mineri și altele asemenea) necesită un consum de până la 5000 Kcal și mai mult pe zi.

Desigur, chiar și ca parte a unei ocupații Norma, aportul caloric poate varia foarte mult.

Determinarea numărului de calorii din alimentele de care aveți nevoie și cum arată masa personală pentru scăderea în greutate, poate fi conform a trei formule diferite

Primul este foarte frecvent în diferite surse, dar de departe ordinea este depășită: se bazează pe cercetări din 1919.

De o sută de ani, fizicul mediu și procesele metabolice ale omului s-au schimbat ținând cont de stilul și ritmul vieții, dar pentru că rezultatele acestei formule nu sunt prea precise în condițiile moderne.

Populară, în special în SUA, este a doua formulă, dezvoltată la sfârșitul secolului al XX-lea și aprobată pentru uz general în 2005.

Se bazează pe analiza greutății, înălțimii și vârstei individului, dar nu ia în considerare procentul de grăsime și țesut muscular.

Din această cauză, experții consideră că este destul de bun pentru utilizarea de zi cu zi, dar nu prea precis.

Ultima opțiune - cea mai bună din toate punctele de vedere, cu excepția ușurinței de utilizare.

Pentru a calcula cantitatea corectă de energie conform formulei, trebuie mai întâi să cunoașteți procentul de țesut adipos din corpul dvs. și, pentru a face acest lucru, utilizați alte metode și cercetări.

Sfat: dacă sunteți cu adevărat serioși, această formulă vă va potrivi mai mult decât altele. Puteți învăța singur procentul de grăsime, dar cel mai bine este să faceți cercetări profesionale - în acest fel, probabilitatea de erori este de multe ori mai mică.

Cu tabele și formule puteți găsi meniul potrivit pentru pierderea în greutate

Folosind formula de mai sus, calculați rata metabolică bazală - consumul de energie în deplină pace.

Am obținut numărul râvnit pe care îl înmulțești cu numărul relativ al activității tale fizice:

> 1,2 pentru sedentarism
1.375 pentru activitate fizică simplă
1,4625 pentru muncă fizică moderată sau stres regulat în sala de gimnastică
1,55 pentru programe de stres vizibile sau de antrenament intensiv
1.6375 - dacă o faci zilnic la sală
De la 1,725 la 1,9 în cazul muncii fizice grele sau al antrenamentului activ de mai multe ori pe zi

Acest lucru vă va oferi numărul de calorii pe care le veți putea mânca și vă veți îmbunătăți.

Acum, pentru a pierde în greutate, ar trebui să reduceți cu 10-20% cifra rezultată și să începeți cu masa echilibrată de slăbire a caloriilor.

Sfat: nu reduceți niciodată aportul de calorii la jumătate sau mai mult dacă dieta dvs. nu prevede acest lucru; și chiar și în acest caz, evitați dăunarea sănătății, adresați-vă medicului dumneavoastră și rămâneți sub supraveghere în timpul corectării.

În tabelul de calorii veți găsi date despre numărul de calorii dintr-un anumit produs și veți putea crea un meniu pentru scăderea în greutate pe baza acestor informații.

Pentru a economisi timp, calculatoarele pot economisi calorii - le puteți găsi în rețea în versiunile web, instalați aplicația corespunzătoare din AppStore sau Google Play Market pe smartphone sau tabletă.

Pentru a pierde în greutate, reduceți dieta la 10-20%

Dieta bazată pe numărarea caloriilor

Există mai multe diete care se concentrează pe numărarea caloriilor și respectarea normei zilnice.

> Stimulează faptul că interdicția anumitor feluri de mâncare nu este - puteți mânca ceea ce doriți, pe baza numărului de calorii din compoziție.

Asigurați-vă că achiziționați în avans recipiente și cântare dimensionale pentru bucătărie, deoarece conținutul caloric se bazează în mod tradițional pe 100 de grame de produs.

Pentru a nu se confunda și a nu cântări fiecare fel de mâncare consumat pe zi, mulți preferă să alcătuiască din timp meniul potrivit.

O puteți avea în variante - feluri de mâncare interschimbabile cu aproximativ același conținut caloric.

Comutarea eficientă a alimentelor în timp ce respectați dieta cu calorii.

Aproximativ 25% din diurna zilnică pentru micul dejun
10% la gustarea de dimineață
30% reducere la prânz
Aproximativ 25% la gustarea de după-amiază
10% reducere la o cină ușoară

Și, desigur, asigurați-vă că dieta a fost variată.

Pentru o sănătate bună și o viață plină aveți nevoie de grăsimi, carbohidrați, proteine și alte articole utile.

Printre cele mai populare diete cu care să menționăm eficiența energetică a alimentelor se numără dieta «1200 calorii» și tabelul conținutului caloric al alimentelor pentru scăderea în greutate.

Fiecare dintre ele are avantajele și dezavantajele sale.

În special 1200 de calorii (cum puteți înțelege, rata zilnică este exact de 1200 Kcal) arată rezultate destul de rapide.

Cu toate acestea, o limitare drastică (aproape sau chiar mai mult de jumătate din normă în funcție de persoană) este o povară serioasă pentru corp.

Reacția ar putea fi exact opusă: în loc să piardă în greutate, creșterea în greutate are loc pe măsură ce corpul aflat sub stres „se relaxează”, care se află într-o situație periculoasă și trebuie să stocheze energia prin toate mijloacele.

Postul nu aduce rezultatele scontate

Cu ajutorul său, este posibil să slăbești, nu te limita serios și fără exerciții fizice intense.

Sfat: dacă la începutul dietei vă simțiți obosit, slab și somnolent, nu vă faceți griji - acesta este „răspunsul” normal la scăderea energiei de intrare. Bea mai multă apă și aruncă ideea și vei vedea rezultatele în curând.

Dieta conform metodei Dr. se bazează pe același principiu, dar acordă o mare importanță prezenței în dietă a produselor de origine animală.

Acest lucru face imposibilă respectarea strictă, dar învățarea câtorva detalii utile din dietă este încă posibilă:

Cântărește-te zilnic și urmărește-ți progresul
Dacă pierderea în greutate eșuează în două săptămâni, reduceți rata zilnică la 100 Kcal
Respectați regimul energetic, evitând alimentele 40% din calorii
Ajungând la rezultatul dorit, măriți-l treptat la normal
Nu lucrați doar cu corpul, ci și cu psihicul - foarte des, pierderea în greutate nu funcționează din cauza disconfortului mental

Cunoașterea principiilor de bază ale dietelor bazate pe numărarea caloriilor, scăparea de kilogramele nedorite este întotdeauna ușoară.

Pentru a ușura lucrurile, vă oferim tabelul video despre alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate, pe baza căruia puteți avea o dietă delicioasă, variată și sănătoasă.