Tabelul zonei nutritive
masa
de LeonHome »02 mai 2015 20:40
Puteți, vă rog, să aruncați o privire la asta.
Greutatea corporală minus procentul actual de grăsime corporală.
(Exemplu: 100 kg - 14% KF = 86 kg)
Găsiți valoarea în lista de mai jos
Aport de calorii pentru construirea musculaturii slabe
40 kg FFM 1780 calorii
45 kg FFM2000 calorii
50 kg FFM 2228 calorii
55 kg FFM2455 calorii
60 kg FFM2682 calorii
65 kg FFM2906 calorii
70 kg FFM3129 calorii
75 kg FFM3354 calorii
80 kg FFM3579 calorii
85 kg FFM3803 calorii
90 kg FFM4028 calorii
95 kg FFM4252 calorii
100 kg FFM4477 calorii
105 kg FFM4702 calorii
110 kg FFM4926 calorii
115 kg FFM5150 calorii
120 kg FFM5375 calorii
125 kg FFM5600 calorii
Dacă aceste valori sunt corecte, se poate spune în termeni generali fără computer ?
Mă gândeam să construiesc mușchi și aș consuma 2800 kcal pentru asta . nu este deloc de acord cu valorile ?
Acolo ar trebui să calculez cu încă 1000 kcal, dar mi se pare mult.
Faceți o treabă normală de birou. Am 1,85m
Re: tabel
de LeonHome »02 mai 2015 21:27
Am intrat acum în construcția musculară și rezultatul este:
Rata metabolică bazală: 1961 kcal
Cifra de afaceri: 420 kcal
Timp liber: 0 kcal
Aportul țintă: 2881 kcal
Proteine: 162 g
Grăsime: 65 g
Glucide: 394 g
Am sărit timpul liber, ar trebui să fie în jur de 400 pe zi de antrenament. Probabil.
Deci, există 2881 kcal pentru construirea mușchilor și încă 400 kcal în zilele de antrenament ?
2900 și determinați restul prin cântare ?
Am nevoie doar de un plus de
300 kcal, dacă am înțeles. Nu vreau să mă îngraș
Pot să o fac astfel încât să mănânc 2900 continuu 7 zile pe săptămână ?
Re: tabel
de Pisică de cocoș »02 mai 2015 21:32
Re: masa
de onkelvikerl »02 mai 2015 21:34
Re: tabel
de LeonHome »02 mai 2015 21:35
Pentru că îl pot introduce atât de prost pe telefonul meu mobil. Ar trebui să o fac mâine pe laptop.
Dar nu sunt mai mult de 400 pe sesiune de antrenament.
Re: tabel
de LeonHome »02 mai 2015 21:36
Computerul a scuipat asta
Trebuie doar Kcal plus. La ce te gândeai? ?
Re: tabel
de onkelvikerl »02 mai 2015 21:43
Cerința de bază pe zi este de aproximativ 24 de greutate corporală x 24, ceea ce este suficient pentru 99% din toate persoanele
cerință de bază = minciuna fără a face nimic. 103x24 = 2500
+ ceea ce consumați prin activități non-sportive (schätzomativ 500 deci orice, de la duș până la legarea pantofilor. deci orice activitate în care corpul nu este în calm absolut + sport (calculați 400-500 pentru o oră de antrenament de forță (și la fel de puțină rahat ca energia termică din mâncare) = 2500 + 500 + 500. ar mânca 3500 în zilele de antrenament și 3000 în zilele libere și a privi cântarul, dacă în general câștigi 1 kg pe lună, o faci bine. Activitățile non-sportive au nevoie și de energie, care este răspândită pe parcursul zilei sigur ca o oră de sport, chiar și cu un loc de muncă la birou
Re: tabel
de LeonHome »02 mai 2015 21:46
onkelvikerl a scris: Cerința de bază pe zi este de aproximativ 24 de greutate corporală x 24, ceea ce este suficient pentru 99% din toate persoanele
cerință de bază = minciuna fără a face nimic. 103x24 = 2500
+ ceea ce consumați prin activități non-sportive (schätzomativ 500 deci totul, de la duș la legarea pantofilor. adică fiecare activitate în care corpul nu se află în odihnă absolută + sport (calculați 400-500 pentru o oră de antrenament de forță (și la fel de puțină rahat ca energia termică din mâncare) = 2500 + 500 + 500. ar mânca 3500 în zilele de antrenament și 3000 în zilele libere și a privi cântarul, dacă în general câștigi 1 kg pe lună, o faci bine. Activitățile non-sportive au nevoie și de energie, care este răspândită pe parcursul zilei sigur ca o oră de sport, chiar și cu un loc de muncă la birou
3000 kcal în zilele de antrenament și
3500 în zilele de antrenament.
Aproape am ajuns acolo cu 2900-ul meu, pe care îl calculasem.
Întrebarea mea a fost acum că trebuie să iau peste 500 de zile de antrenament. Mai am grăsime care poate fi folosită ?
Restul prin Wage Super. Am înțeles. Mulțumesc