Takeout - Mănâncă Nestlé Nutrition Studio

Sfat 1: ia micul dejun ca un împărat

Micul dejun este prima masă a zilei. Pentru a începe ziua bine alimentată cu substanțe nutritive și energie, ar trebui să consumați alimente bogate în substanțe nutritive. Cel mai bine este să alegeți pâine sau chifle din cereale integrale, cereale cu muesli sau cereale integrale și lapte sau produse lactate.

Dacă începeți ziua bine întărită în acest fel, veți evita diminuarea performanței dimineața și nu veți lua gustări mici, bogate în calorii, între mese. Pentru că atunci când pofta te copleșește, s-ar putea să ajungi fără grijă la orice mâncare este disponibilă. Adesea conțin mai multă energie decât ai nevoie și consumi. Dar dacă pur și simplu nu poți mânca nimic dimineața devreme, bea cel puțin un pahar de lapte, cacao sau suc de fructe și ia un al doilea mic dejun de acasă. De exemplu, pâine integrală sau chifle acoperite cu brânză slabă cu mai puțin de 40% grăsime în substanța uscată (F.i.Tr.) sau mezeluri slabe sau carne de pasăre, de ex. Piept de curcan HERTA Finesse garnisit cu ierburi proaspete, frunze de salată sau benzi de legume. Un astfel de mic dejun dimineața târziu poate fi transportat cu ușurință într-o cutie de plastic împreună cu o roșie și o bucată de castravete.

Sfat 2: creați o sursă de gustări cu conținut scăzut de calorii

Pentru a fi întotdeauna pregătiți pentru foamea între timp, este recomandabil să faceți provizii de alimente cu conținut scăzut de calorii. Gustări ușoare între mese pe care le puteți păstra bine, de exemplu, constau din fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt, quark, chefir sau lapte de unt. Cu toate acestea, aveți nevoie de un frigider pentru produsele lactate, pentru a le împiedica să se strice. De asemenea, păstrați întotdeauna cereale, cereale sau alte cereale integrale, cum ar fi B. NESTLÉ FITNESS, gata. Dozate cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, eventual amestecate cu fructe tocate, sunt ideale ca gustare rapidă. Betisoarele de legume, cum ar fi castraveții, cohlrabi, ardeii grași și morcovii, pot fi preparate seara, ambalate într-o cutie de plastic la frigider peste noapte și duse la muncă a doua zi.

Sfatul 3: Mănâncă chiar în cantină și restaurant

De asemenea, puteți sărbători într-un mod conștient de calorii în restaurant și într-o cantină bună. Savurați o supă ușoară, de ex. B. o supă de legume sau o supă de roșii (fără smântână sau smântână) ca starter. Lichidul umple deja stomacul și îndepărtează prima foamete. Ca fel principal, puteți alege și feluri de mâncare vegetariene, de exemplu cu paste integrale de grâu, orez brun, cartofi și o mulțime de legume sau salată. Dar asigurați-vă că acestea nu sunt stropite cu sos sau coapte cu brânză. Cartofii ar trebui să fie consumați gata ca cartofi de sacou, nu prăjiți sau prăjiți. În caz contrar, conținutul de grăsime va crește semnificativ. Cel mai bine este să vă bucurați de carne și pește fără o prăjire absorbantă de grăsimi, aburită, prăjită sau la grătar. Și pur și simplu tăiați orice margini vizibile de grăsime. Puteți servi sosul într-un castron separat. Deci, decideți cât de mult doriți să mâncați.

Profitați de bufetul de salate și puneți împreună o farfurie mare de salată cu una sau două felii de pâine integrală ca garnitură. Economisiți la sosuri gata preparate pentru salate - adesea conțin multă grăsime. Acesta ar fi un exemplu de prânz care nu este prea greu pe stomac, dar te ține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Sfatul 4: Mâncarea rapidă ca gustare pentru cei conștienți de calorii

Masa de prânz la snack bar, la brutărie sau măcelărie este rapidă, dar este adesea unilaterală și bogată în calorii. Dar puteți găsi și feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii. Faceți o alegere conștientă, de ex. B.

Baghete deschise, pâine, chifle sau covrigi - garnisite cu frunze de salată, castraveți și felii de roșie, dacă este posibil. Și întrebați agentul de vânzări de specialitate dacă puteți obține un preparat cu puțin sau deloc sos de tartru sau deloc.
Farfurii de salată cu și fără șuncă gătită sau din când în când cu ton natural, ceea ce înseamnă în suc și nu în ulei; Pâine integrală ca garnitură
Supe de legume și tocănițe, pâine integrală ca garnitură
sunca slaba din porc sau pasare cu salata pe paine integrala
Mâncăruri cu legume cu tăiței de grâu integral, orez brun sau cartofi împreună cu puțin sos; dacă sosul nu poate fi separat, mâncați doar o parte și lăsați restul

Sfatul 5: Bucurați-vă de alcool cu moderare

Mai ales seara, la sfârșitul zilei, poate fi dificil să treci fără un pahar de vin sau o bere rece. Bucurați-vă de acest lux - dar numai când și când și apoi nu mai mult decât un pahar. Și rețineți că alcoolul conține aproape la fel de multă energie ca grăsimile. Apropo: Berea fără alcool conține mai puține calorii decât berea alcoolică. Comparați etichetele sticlei - acestea arată conținutul de calorii.

Sfatul 6: Fructe sau produse lactate pentru desert

Dacă ți-e poftă de ceva dulce după cină, de ce să nu mănânci un măr, o banană, struguri sau o salată de fructe. Fructele pot satisface foamea de dulceață. Dar oamenii conștienți de calorii ar trebui să-și amintească că fructele conțin și energie. Cel mai bine se bazează pe recomandarea de a mânca două porții de fructe pe zi. Atunci ai dreptate! Alternativ, puteți folosi un iaurt slab sau un fel de mâncare de quark slab pentru desert. Din când în când poate fi și o mică bucată de tort sau o batonă de ciocolată, de ex. B. un mini-bar KITKAT.

Ai puțin timp după desert? Apoi, pornește circulația și metabolismul din nou cu o plimbare digestivă în aerul curat.