Te ajută apa cu lămâie să slăbești
Apa de lamaie este o bautura facuta din apa amestecata cu suc proaspat de lamaie. Se poate savura cald sau rece.
Se pretinde adesea că acest tip de apă are diferite beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei, concentrării și creșterea nivelului de energie.
Se spune, de asemenea, că ajută la promovarea pierderii în greutate și este o parte populară a multor diete.
Apa cu lămâie este, în general, o băutură foarte scăzută în calorii.
Presupunând că strângi sucul de la jumătate de lămâie în apă, fiecare pahar de apă de lămâie va conține doar șase calorii (1).
Din acest motiv, dacă schimbați băuturi cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi suc de portocale și sifon, cu apă de lămâie, puteți reduce caloriile și ajuta la pierderea în greutate.
De exemplu, o cană de suc de portocale (237 ml) conține 110 calorii, iar o sticlă de sodiu de 0,49 litri conține 182 calorii (2, 3).
Înlocuirea doar a uneia dintre aceste băuturi pe zi cu un pahar cu apă de lămâie ar putea reduce aportul zilnic de calorii cu 100-200 de calorii.
Unele dovezi arată chiar că consumul de băuturi cu conținut scăzut de calorii în timpul meselor poate reduce numărul total de calorii consumate în timpul mesei.
Într-un studiu, 44 de femei au luat micul dejun cu o băutură care conținea calorii sau o băutură care nu. Cercetătorii au măsurat apoi caloriile consumate.
Ei au descoperit că consumul de băuturi bogate în calorii, cum ar fi băuturi răcoritoare, lapte și suc cu o masă, nu le-a permis oamenilor să compenseze acest lucru mâncând mai puțin. În schimb, numărul total de calorii consumate a crescut datorită caloriilor din băutură (4).
Deși apa cu lămâie nu este lipsită de calorii, conține suficiente calorii pentru a produce un efect similar și pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii.
Rezumat: Apa cu lămâie este săracă în calorii. Consumul acestuia în loc de băuturi cu conținut ridicat de calorii ar putea ajuta la pierderea în greutate.
De la transportul substanțelor nutritive la celule până la transportul deșeurilor în afara corpului, consumul de apă suficientă pentru a rămâne hidratat este o parte esențială a sănătății.
Menținerea unei hidratări adecvate este esențială în orice, de la reglarea temperaturii corpului până la îmbunătățirea performanței fizice (5).
Unele dovezi sugerează, de asemenea, că menținerea hidratării poate ajuta la pierderea în greutate.
Cercetările indică faptul că creșterea hidratării poate crește descompunerea grăsimilor și crește pierderea de grăsime (6).
A rămâne bine hidratat poate ajuta, de asemenea, la reducerea retenției de apă, care poate provoca simptome precum balonare, umflături și creșterea în greutate (7).
Deoarece majoritatea apei cu lămâie este formată din apă, aceasta poate ajuta la menținerea unei hidratări adecvate.