Tehnici și efecte de meditație

Ce este meditația?

Meditația înseamnă literalmente „exercițiu” și înseamnă „introspecție”. Meditația este o scufundare profundă în sine. Meditația este practicată în mod tradițional în majoritatea religiilor. Scopul este o stare de relaxare de mare anvergură care conduce spre interior și schimbă percepția mediului.

Meditați cum funcționează? Diferite forme de meditație

Imersiunea spirituală în sine în timp ce meditezi poate fi realizată în moduri diferite. Adesea tehnica constă în concentrarea intensă asupra a ceva. Acesta poate fi un obiect, un punct în spațiu, sunete, anumite imagini (mandale), repetarea fără ton a unei silabe (mantra) sau ritmul respirației proprii.

Meditație cu mantra

Probabil cea mai cunoscută și cea mai populară formă de meditație este meditația cu mantra. O mantra este un sunet sau un cuvânt care se repetă iar și iar. Sarcina unei mantre este de a evita distragerea atenției și de a concentra mintea.

Ce este o mantra?
Cuvântul mantra provine din indian. „om” înseamnă a gândi și „tra” înseamnă a elibera. Mantrele sunt adesea cuvinte cu una sau două silabe. Adesea mantra folosită este „om”, care înseamnă „eu sunt” și „so-ham”, care înseamnă „eu sunt el”. Mulți profesori de meditație consideră că este important ca mantra să aibă o semnificație personală pentru meditator. O mantra poate de ex. B. fii un cuvânt calmant ca „calm” sau „pace”. Alții susțin cuvinte care nu au prea mult sens pentru majoritatea - cum ar fi B. „unul” - mai benefic, deoarece aceste mantre sunt mai puțin distractive.

Respirație meditativă
(Meditația numărului de respirație)

O altă formă populară de meditație este meditația numărării respirației. Meditația de numărare a respirației se bazează pe o tehnică de respirație controlată.

Meditație Gong

Meditația Gong se bazează pe faptul că anumite tonuri se adresează sistemului nervos. În timpul meditației, meditatorul simte că vibrațiile gongului pătrund în corpul său și îl fac să vibreze. Aceasta inițiază relaxarea mentală.

Efectul meditației

Meditația este potrivită pentru tensiuni nervoase, insomnie și boli psihosomatice.

Efectele demonstrabile din punct de vedere medical ale meditației:

Meditația afectează undele creierului. Undele alfa (tipice pentru o stare trează, dar relaxată) și undele delta (tipice pentru somn) sunt măsurate tot mai mult în timpul meditației.
Mai multe endorfine sunt eliberate în timpul meditației. Aceste substanțe endogene declanșează sentimente de fericire și reduc sensibilitatea la durere.
Întregul metabolism este încetinit în timpul meditației. Bătăile inimii încetinesc, tensiunea arterială scade și respirația devine regulată și profundă.

Învățând să meditezi

Meditarea este mai grea decât pare. Este relativ ușor să meditezi un minut. Provocarea este de a opri toate gândurile pentru o perioadă lungă de timp. Meditația nu poate fi învățată în câteva săptămâni.

Sunt necesare instrucțiuni de la experți care sunt cât mai competenți posibil. Asigurați-vă că furnizorul de cursuri de meditație nu este o organizație de tip sectă.

Meditație transcendentală = TM

Școala de yoga, deschisă în 1958 de călugărul indian Maharishi Maheshi Yogi, s-a dezvoltat într-o sectă bine organizată, răspândită în întreaga lume. Ea le promite adepților să se elibereze de stres și de boli psihosomatice prin utilizarea tehnicilor de yoga simplificate, să dezvolte pacea și seninătatea interioară și să obțină o mai mare conștientizare și cunoștințe mai profunde.