Tema specială IKK Nord - căldură de vară

Caldura de vara

Când există un nivel stabil peste Europa, asigură vreme însorită și foarte caldă de vară. Ceea ce îi face pe copii fericiți este destul de obositor pentru mulți adulți - la urma urmei, trebuie să lucreze în birouri și pe șantierele de construcții, în comerțul cu amănuntul, în restaurante și în îngrijire. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți de căldura verii în condiții de siguranță și sănătate.

sudoare

Mai devreme sau mai târziu toată lumea începe să transpire. În funcție de sensibilitate, activitate fizică și nivelul de antrenament, glandele sudoripare încep să elibereze lichid. Majoritatea glandelor sudoripare sunt situate sub axile, pe mâini, picioare și în zona genitală. Transpirația este necesară pentru a putea menține temperatura corpului la nivelul normal chiar și la temperaturi ridicate sau la muncă intensă. Sudoarea în sine este inodoră - un posibil miros neplăcut este răspândit doar de bacteriile de pe piele care descompun transpirația. Dacă acest lucru este inconfortabil, puteți purta îmbrăcăminte adecvată pentru a vă asigura că fluidul sudoripăr este transportat rapid departe de piele.

Acasa

Nu doar bătrânii și copiii mici suferă de căldură excesivă. Mulți adulți sănătoși nu se mai simt confortabil la temperaturi peste 25 ° C. Cel mai bun mod de a face față temperaturilor ridicate este acasă:

Păstrați încăperile răcoroase. Aerisiți dimineața și noaptea și întunecați-vă ziua, închideți cârpe umede, dacă este necesar.
La prânz, stați afară la umbră sau în interior într-o cameră aerisită.
Purtați haine ușoare care acoperă corpul. Când stați în aer liber, purtați o pălărie, ochelari de soare cu filtru UV și protecție solară cu un factor suficient de protecție solară.
Evitați efortul (de exemplu, sport intens, muncă fizică la soare, condus cu mașini supraîncălzite).
Răcoriți-vă cu apă (de exemplu, duș călduț, baie rece pentru picioare, eventual cu decoct de salvie sau scoarță de stejar pentru a calma glandele sudoripare).

In timp ce conduci

Statisticile privind accidentele arată că multe accidente vara sunt cauzate de tulburări cardiovasculare. Adesea motivul pentru aceasta este aportul insuficient de lichide. Prin urmare, iată sfaturile noastre pentru toți cei care trebuie să fie în mașină chiar și în căldura verii de la prânz:

Bea mai mult decât de obicei, de preferință apă minerală, apă de la robinet, suc de fructe diluat și ceai rece. Cafeaua ar trebui restricționată la căldura de vară. A bea și a conduce este, în general, tabu.
Dacă timpul de călătorie poate fi împărțit flexibil, ar trebui să fie folosite dimineața devreme sau orele de seară.
Se poate încălzi foarte mult în mașină - ceea ce te face să obosești și să nu te poți concentra. Prin urmare, este important să faceți pauze regulate și să începeți circulația cu exerciții ușoare de gimnastică.
Nu puneți aparatul de aer condiționat prea rece. Diferența dintre temperatura interioară și cea exterioară nu trebuie să fie mai mare de șase grade Celsius.
Pentru întinderi scurte, cel mai bine este să nu faceți deloc aerul condiționat și să preferați să lăsați vântul să vă sufle în jurul nasului cu fereastra deschisă. Acest lucru economisește și combustibil.

Pe site

Sistemul circulator este deosebit de dificil în timpul activității fizice grele în aer liber. Pe lângă căldură, organismul trebuie să se lupte și cu radiațiile UV și, în anumite circumstanțe, cu niveluri ridicate de ozon. Prin urmare, aveți grijă de sănătatea dumneavoastră cu următoarele sfaturi:

Asigurați-vă că aveți suficiente băuturi (apă minerală, apă de la robinet; spritzer) și nu beți alcool pe șantier.
Faceți cea mai grea muncă fizică în primele ore. Dacă este posibil, amânați începutul lucrului cu o oră și faceți o pauză mai lungă la prânz.
Petreceți-vă pauzele la umbră.
Purtați haine aerisite care vă acoperă întregul corp. Folosiți loțiuni de protecție solară pe față și pe mâini. Purtați ochelari de soare cu filtru UV.
Purtați fie o pălărie tare, fie alte articole pentru acoperirea capului ca protecție solară.
Încercați să nu lucrați singur, pentru că dacă vă simțiți rău în căldura verii, aveți nevoie de ajutor rapid.
Dacă este posibil, răcoriți-vă brațele, umerii, gâtul și fața cu apă între ele.

În birou

Biroul nu trebuie să depășească 26 de grade. Aerisiți corect dimineața și închideți ferestrele de la prânz, dacă este necesar întunecați cu perdele sau jaluzele. Dacă doriți să vă reîmprospătați între ele, treceți apă peste antebrațe și stropiți puțină apă pe față. Apoi tamponează puțin apa și lasă restul de umiditate să se usuce în aer.

Asigurați-vă că beți suficient (apă minerală, apă de la robinet), deoarece aceasta menține circulația stabilă chiar și la temperaturi ridicate. Dacă este posibil, scoate-ți pantofii și așează-te desculț la birou.

În timpul sportului

Ciclismul sau mersul plin de viață la muncă sau la cumpărături - cei obișnuiți cu astfel de activități de zi cu zi nu trebuie să renunțe la ele, nici măcar pe căldură. Nici oamenii în formă nu ar trebui să se aștepte la un adevărat program sportiv în soarele arzător - este mai sănătos să gândim „mediteranean”.

Dimineața, seara sau mai târziu după-amiaza sunt întâlniri sportive potrivite în timpul verii. Dacă aveți ocazia, ar trebui să vă schimbați sportul la umbră - un traseu de alergare sau o plimbare cu bicicleta prin pădure este ideal. Iată câteva alte sfaturi pentru ca programul dvs. sportiv să vă fie bun chiar și în timpul căldurii de vară:

Îmbrăcămintea sport din țesături special respirabile sau materiale naturale favorizează evaporarea transpirației. Cu cât țesătura este mai ușoară, cu atât radiază mai bine căldura soarelui.
Asigurați-vă că purtați o pălărie, ochelari de soare cu filtru UV și protecție solară pentru pielea goală.
În timpul exercițiilor la temperaturi ridicate, corpul pierde mai multă apă decât de obicei. Așadar, beți ceva între ele.
Prin transpirație crescută, organismul pierde și mai multă sare, pe care o puteți compensa cu alimente bogate în minerale, cum ar fi banane, mere sau un băț de covrig.
Mai ales în orașe, nivelurile de ozon din aer pot crește în perioade prelungite de căldură. Pentru a evita simptome precum arsurile ochilor și iritarea căilor respiratorii, trebuie să vă practicați sportul doar în interior.
Cel mai bine este să faceți mișcare în timpul mai rece al zilei dimineața sau seara.

Băutură

Sărurile sunt excretate cu transpirația - și trebuie completate. Acest lucru se face cel mai bine cu apă minerală, apă de la robinet și/sau sucuri. O alegere bună este spritzerul de mere într-un raport de 1 parte suc de mere și 2 părți apă minerală. Sucul de mere furnizează potasiu, apa minerală este responsabilă de calciu, sodiu și magneziu.

Dacă transpiri mult în timp ce faci mișcare, îți poți acoperi necesarul de sare cu apă călduță, ușor sărată. Pentru a face acest lucru, 1 linguriță de sare de masă este dizolvată în jumătate de litru de apă călduță - este posibil să nu aibă un gust deosebit de bun, dar vă face bine.

Program de băut

În general, necesarul de lichid în căldura de vară este mai mare decât de obicei. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți regulat, acum ar trebui să vă planificați conștient generarea zilnică de băuturi, pentru a evita riscul de deshidratare. Vă poate ajuta un plan de băut, care ar putea arăta astfel:

Pentru mic dejun	2 căni de ceai sau cafea	300 ml
Dimineața	2 pahare de spritzer de suc sau apă (minerală)	400 ml
La prânz	1 pahar de spritzer sau apă (minerală), 1 cană de supă sau bulion	200 ml, 150 ml
După amiază	1 până la 2 căni de ceai sau cafea, 1 pahar de spritzer sau apă (minerală)	150-300 ml, 200 ml
Pentru cina	1 până la 2 căni de fructe sau ceai de plante	150-300 ml
Seara	1 pahar de spritzer de suc, apă (minerală), vin sau bere	200 ml

Pericol:

Oricine suferă de insuficiență cardiacă, are probleme cu rinichii sau ia regulat medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale ar trebui să solicite cu siguranță sfatul medicului. Cu aceste boli, aportul excesiv de lichide poate fi dăunător.

mânca

Chiar și când este cald, ne este foame. Mâncarea ușor de digerat și care conține multe vitamine și minerale este prima alegere. Legumele și fructele, care conțin multă apă în plus față de vitamine și minerale, sunt deosebit de delicioase. Persoanele cărora le este greu să bea mult își pot îmbunătăți echilibrul fluidic cu pepeni, castraveți, roșii sau dovlecei.

Mai ales cei care au locuri de muncă solicitante fizic nu sunt mulțumiți de legume crude în salate vara - vor o masă caldă. De exemplu, legumele fierte sau fierte, însoțite de o bucată de carne, fac un prânz perfect rezistent la căldură. Lukewarm este oricum cea mai bună temperatură pentru consumul de alimente și băuturi. De ce? În primul rând, corpul trebuie să aducă mâncarea rece sau cu gheață caldă la temperatura corpului pentru a o digera. Corpul nostru are nevoie de energie pentru a face acest lucru și asta ne face să transpirăm și mai mult. De altfel, condimentele fierbinți au, de asemenea, un efect de transpirație, astfel încât bucătăria de vară este mai bine lăsată blândă.

Nu toate mesele ușoare sunt în mod automat sărace în calorii. Într-o salată, crutoanele sau sosurile cremoase, de exemplu, pot fi importante. Pentru produsele lactate, care, ca sursă de proteine și minerale, ar trebui să facă parte din bucătăria de vară, se recomandă produse din lapte acru, cum ar fi quark cu conținut scăzut de grăsimi, zer, kefir și lapte de unt.

Informatii suplimentare

Protecția pielii este, de asemenea, o problemă importantă în timpul verii, fie la locul de muncă în aer liber, fie în vacanță. Puteți găsi informații despre acest lucru în protecția solară specială IKK Nord pentru o piele sănătoasă.

Autentificare
Chatbot
La fata locului
a lua legatura

Instrucțiuni de utilizare

Nikk este noul chatbot IKK Nord, vă răspunde la întrebări și este disponibil 24 de ore pe zi. Chatbot-ul este încă într-o fază de testare și este în continuă dezvoltare. Vă cerem înțelegerea dvs. dacă nu totul funcționează încă. Răspunsurile nu sunt, prin urmare, obligatorii din punct de vedere juridic, ci sunt destinate doar să furnizeze informații inițiale. Acestea nu înlocuiesc sfaturile profesionale de la IKK Nord.