Tendința de fitness Antrenament EMS Care este efectul stimulării electronice a mușchilor prin stimulare electrică;
Antrenamentul EMS al tendinței de fitness: Care este efectul stimulării electronice a mușchilor prin stimulare electrică?
Se potrivește în doar 20 de minute pe săptămână: Prea bine să fii adevărat? Datorită antrenamentului EMS, construirea musculară și reducerea greutății, combinate cu dieta potrivită, pot fi realizate rapid. Cum funcționează și ce spun despre asta medicii, kinetoterapeuții și oamenii de știință din sport.
Atletul extrem Joey Kelly se antrenează cu EMS și își descrie experiențele după cum urmează: „Antrenamentul EMS individual pentru formele corpului, care are loc sub îndrumare profesională, este o componentă importantă a planului meu de antrenament și îmi îmbunătățește rezistența. Durerea mea de stres, pe care o simt mai ales după ce am solicitat evenimente sportive extreme, a scăzut semnificativ de la antrenamentul meu EMS. "
Ce înseamnă EMS?
E = electric (curent electric)
M = Myos (grecesc: mușchi)
S = stimulare (activare, stimulare)
Cum funcționează instruirea EMS?
Odată cu centura abdominală în anii 90, s-a născut formarea comercială EMS. Fizioterapeuții folosesc electricitatea pentru a construi mușchii încă din anii 1950, de exemplu după un accident. Impulsurile sunt în intervalul de frecvență joasă și activează doar așa-numiții mușchi scheletici. Mușchii inimii și mușchii organelor nu sunt abordați.
În principiu, EMS este potrivit pentru toată lumea: atât pentru sportivii competitivi, cât și pentru noii veniți și persoanele cu tulburări de greutate sau cu mobilitate limitată. Dacă aveți o sănătate bună, puteți merge și la bătrânețe. Doar femeile însărcinate și persoanele cu stimulatoare cardiace sau epilepsie trebuie să se descurce.
În reabilitare, antrenamentul EMS aduce o contribuție valoroasă la o recuperare mai rapidă, după cum raportează Clinica Sportivă ARTICO. Din experiența ei, timpii de antrenament de aproximativ 40 de minute pe săptămână, împărțiți în două unități de antrenament, pot obține rezultate excepționale. De aceea, tot mai multe clinici de reabilitare se bazează pe formarea EMS. EMS este potrivit și pentru promovarea sănătății la locul de muncă. Diakonie Neuendettelsau a început un proiect pilot: instruirea EMS este oferită angajaților din clinici - cu succese clare.
EMS antrenează în mod specific grupurile musculare mai profunde ale spatelui, pentru a construi mușchi stabili ai spatelui, pentru a atenua durerea sau chiar pentru a-l elimina complet. Deoarece durerea din zona spatelui se datorează adesea mușchilor spate subdezvoltate din cauza posturii incorecte. Dar antrenamentul EMS are nu numai un efect pozitiv asupra spatelui, ci și asupra inimii.
Fiecare mușchi care lucrează are nevoie de oxigen. Cu cât un mușchi este folosit mai mult, cu atât respirăm mai greu pentru a-i furniza suficient oxigen. Cu toate acestea, datorită stresului fizic mai scăzut implicat în antrenamentele cu electricitate, inima necesită mai puțin oxigen și, prin urmare, este mai puțin stresată. Rezultatul: respirația noastră rămâne mai liniștită, cu același efect pozitiv asupra inimii și circulației.
Cu toate acestea, sportivii amatori nu ar trebui să exagereze cu antrenamentul EMS și ar trebui să bea suficient atât înainte, cât și după antrenament. Deoarece impulsul vine din exterior, riscul supraîntrenării este semnificativ mai mare decât în cazul altor sporturi. Prin urmare, este important să aveți suficientă odihnă între sesiunile de antrenament. În cel mai rău caz, antrenamentul muscular prea intens poate duce la afectarea rinichilor sau chiar la insuficiență renală. Oamenii de știință din domeniul sportului recomandă antrenament cardio și de forță pe lângă antrenamentul EMS. Astfel, nu numai mușchii sunt folosiți, ci și oasele, ligamentele și tendoanele. Pentru că sunt neglijați în formarea EMS.
Cum funcționează instruirea EMS?
15 până la maximum 30 de minute pe unitate de antrenament sunt suficiente. Și doar o dată sau de două ori pe săptămână. Îmbrăcăminte funcțională specială este îmbrăcată înainte de antrenament. O vestă cu fir, o centură de șold și manșete pentru brațe și picioare vin deasupra. Totul este umezit în prealabil, astfel încât electricitatea să se comporte mai bine. Când sunt conectate la dispozitivul EMS, impulsurile electrice sunt livrate către mușchi timp de aproximativ patru secunde, urmate de o pauză de patru secunde, apoi încă patru secunde de impulsuri electrice și așa mai departe. Începe cu un amperaj scăzut, pe care antrenorul îl crește încet în timpul antrenamentului. Impulsurile furnicează puțin. În timpul impulsurilor electrice, stagiarul își încordează mușchii și face diverse exerciții.
Antrenorul arată exercițiile și acordă atenție executării corecte a acestora. Acest amestec de fitness activ sau exerciții de forță și stimuli electrici ar trebui să fie mai eficient decât antrenamentul de fitness convențional. Deoarece curentul intensifică contracția naturală a mușchilor din exterior, efortul crește semnificativ și chiar exercițiile ușoare, cum ar fi o ghemuit, pot provoca tremurături.
Cât costă instruirea EMS?
O unitate de antrenament durează între 15 și maximum 30 de minute și are loc întotdeauna cu un antrenor și o întâlnire. Prețurile pentru o unitate de Personal EMS Training încep de la 14,45 euro. Tarifele și modelele de preț variază foarte mult: de la aplicații individuale fără aderare la carduri cu 10 carduri și tarife flexibile până la abonamente anuale și de 2 ani. Există, de asemenea, oferte promoționale speciale. Îmbrăcămintea funcțională necesară pentru formarea EMS poate fi cumpărată sau închiriată. O sesiune de instruire de probă cu sfaturi durează aproximativ o oră și este de obicei gratuită la programare prealabilă.
Va plăti compania mea de asigurări de sănătate pentru EMS?
Instruirea EMS nu este încă un serviciu susținut de asigurări legale de sănătate. Calitatea de membru în sala de fitness sau antrenamentul EMS este responsabilitatea personală a fiecărei persoane. Prin urmare, majoritatea companiilor de asigurări de sănătate nu iau în calcul asumarea costurilor sau participarea.
Dacă există o nevoie medicală, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un dispozitiv de stimulare electrică pentru tratamentul durerii (dispozitiv TENS) sau un dispozitiv de stimulare musculară, care nu este controlat de EMG (dispozitiv EMS), fiecare incluzând accesorii și consumabile (de exemplu, electrozi) pentru uz casnic pe o rețetă de casă. Apoi, trebuie să trimiteți această rețetă companiei dvs. de asigurări de sănătate. Dacă este necesar din punct de vedere medical, compania de asigurări de sănătate va acoperi costurile pentru un dispozitiv de la partenerul său contractual. Dispozitivele sunt puse la dispoziție împrumutate. Terapia cu dispozitivele trebuie să fie adecvată în fiecare caz. Utilizarea dispozitivului necesită instrucțiuni de la medicul care a prescris.
Unde pot găsi un studio EMS lângă mine?
Antrenamentele EMS sunt acum răspândite, atât în propriile studiouri, cât și integrate în studiourile de fitness sau combinate cu alte programe de fitness, cum ar fi Crioterapia. Printre altele, puteți găsi studiouri EMS aici: Körperformen cu peste 150 de locații în Germania, Austria și Elveția, fitbox cu peste 80 de locații în Germania și Austria, EMS Lounge cu peste 50 de saloane la nivel național și 25 MINUTE cu 22 de studiouri în prezent în Germania.
Tot mai multe clinici și centre de reabilitare oferă, de asemenea, instruire EMS. De exemplu, Clinica sportivă ARTICO din Pădurea Neagră, Centrul de terapie Cham, Clinica Heiligenfeld din Bad Kissingen sau Schön Kliniken.