Tensiunea abdominală în timpul antrenamentului de forță Utilizați; Secvență de întărire; Dr.
Cu o tensiune abdominală adecvată, multe dintre aceste probleme pot fi deseori rezolvate direct.
Secvența se desfășoară după cum urmează:
- Încordează-ți fesele (doar pe scurt pentru a poziționa șoldurile corect)
- Încordează-ți stomacul
Tensiunea se menține pe tot parcursul exercițiului. Puteți respira normal în sus sau în jos între repetări. Puteți respira în mișcare, dar numai atât timp cât mențineți tensiunea.
Concentrați-vă pe stomac în timpul ghemuitului. Puteți ține cont de una dintre următoarele „repere”:
- ia asta „Coaste în jos”.
- Stai în fața cuiva te lovește în groapa stomacului tău și aperi lovitura doar cu a ta Mușchi abdominali din.
Mulți au inițial o problemă cu construirea corectă a tensiunii abdominale. Pentru a afla acest lucru, ar trebui să faceți următoarea variantă „deadbug”.
Acest exercițiu se face astfel:
- Așează-te pe spate.
- Îndoiți-vă picioarele
- Împingeți-vă stomacul/partea inferioară a spatelui în pământ. Nu trebuie să mai existe aer sub spate.
- Întinde-ți brațele
- Ridicați omoplații de pe podea
Te antrenezi regulat, dar nu se întâmplă aproape nimic?
Puteți afla cum puteți progresa în continuare la cursul de e-mail „Creșteți în siguranță” (gratuit).
În cadrul cursului veți primi sfaturi cu privire la modul în care vă puteți îmbunătăți cu antrenamentul de forță - fără durere sau rănire.