Teri Hatcher’s Diet and Motivation Sfaturi pentru Marathon Fit 2020 - Pasty sănătos
Cuprins:
După majorete pentru 49ers-ul din San Francisco în anii 20 de ani și dansând până la 30 de ani, fosta actriță Desperate Housewives, Teri Hatcher, și-a dat seama că antrenamentul zilnic de 10 minute nu-i va ajuta să-și atingă obiectivele mai mari de rezistență. Mai puternic ca niciodată, Hatcher are peste 40 de sportivi.
Video al zilei
Ce face ea bine? Pentru început, nu este o dietă.
Ce mănâncă Teri Hatcher
Foods Hatcher a mâncat fără ezitare când era mai tânără, aceleași cu care se bucură la 40 de ani. Abia acum mănâncă pentru a optimiza energia și regenerarea. „Pentru mine, dieta nu înseamnă greutate și nu mă gândesc deloc la nutriție - este vorba despre sănătate”, spune câștigătorul Globului de Aur.
Hatcher nu este nici un contor de calorii, nici un control al porțiunilor, urmează regulile practice de gătit acasă. „Nu mănânc porcării - chipsuri de cartofi sau sirop de porumb sau alimente procesate”, spune ea. "Sunt o persoană de la fermă la masă. Voi găti în unt sau ulei de măsline. Mănânc proteine și legume."
După ce a terminat „Gospodinele”, Hatcher s-a înscris la Le Cordon Bleu din Pasadena, California. Pentru pregătirea culinară, ceea ce face ca alimentația sportivă auto-proiectată să fie mai plăcută. "Ador o cotlet de miel frumos, mediu rar, ars la exterior. O servesc cu quinoa, spanac și varză."
Hatcher, care și-a făcut debutul în regie la un episod din „Twisted”, pentru ABC Family, are un arsenal de rețete pentru a se potrivi obiectivelor sale de antrenament. "Mâncările mele preferate sunt ceapa caramelizată și varza. Îmi place să fac tacos de pește cu ele ca bază și apoi salsa și avocado proaspăt deasupra."
Un alt vas de umplere, care alimentează mușchii, Hatcher se bazează pe a fi servit în stil familial. "O masă este jambalaya într-o oală uriașă de lut cu orez organic, ardei, ceapă, țelină și tot acel condiment Cajun și trei feluri de cârnați și creveți. Este sănătos, deoarece are un echilibru bun între proteine și carbohidrați."
Hatcher știe că o dietă sănătoasă singură nu vă va oferi un corp solid. „Mă gândesc mult la exerciții fizice.” Și acum mai mult ca niciodată.
Cum și-a atins Teri Hatcher obiectivele de fitness
Împreună cu antrenamentul pentru un triatlon (mai multe despre asta mai târziu), Hatcher a început, de asemenea, să se antreneze pentru maratonul din New York City în iulie pentru a strânge fonduri pentru organizația de ajutorare J/P Haitian Sean Penn. Grupul oferă asistență medicală și comunitară, inclusiv gestionarea taberei cu protecție și comunicații, inginerie și construcții și facilități educaționale pentru zonele din Haiti devastate de cutremurul din 2010.
„Vreau să o fac în patru ore”, spune Hatcher. "Și obiectivul meu general de fitness este să mă potrivi mai bine mâine decât astăzi."
Cu câțiva ani înainte de a-și continua obiectivele actuale de rezistență, Hatcher a urmat un antrenament de 10 minute cu greutate corporală de intensitate ridicată a 12 exerciții care au alternat mișcările corpului superior și inferior. A fost un toner rapid pe care l-a putut face pe platoul diferitelor emisiuni TV în timpul în care a lucrat între locul de muncă și îngrijirea fiicei sale.
După ce prietenii i-au oferit o bicicletă cu 21 de viteze ca cadou de ziua de naștere, Hatcher a început să meargă cu bicicleta pentru a lucra la începutul anilor 40. În timpul unei călătorii, a fost inspirată să-și combine eforturile de strângere de fonduri cu fitnessul. A început antrenamentele încrucișate, alergarea mixtă și înotul pentru primul ei mini-triatlon. Ea a mers cu această motocicletă când a concurat la Nautica Malibu Triathlon din 2009 (înot pe jumătate de mile pe ocean, plimbare cu 18 mile pe bicicletă și alergare de patru mile) și a terminat cursa în 2:07.
Dar cursa de mers a acelei curse a fost de doar patru mile (Hatcher a făcut-o în 37:07, sau într-un ritm de nouă minute). Și în timp ce Hatcher și-a păstrat activitățile recreative în cei doi ani de la Wisteria Lane, Maratonul din New York City, la 26,2 mile, este un eveniment mult mai mare pe unul dintre cele mai intimidante cursuri din lume, chiar și pentru alergătorii profesioniști.
Pentru a-și spori performanțele de alergare, Hatcher folosește aplicația de fitness 26point2 când aleargă în aer liber cu fiica ei. "Alerg aproape în fiecare zi și [în acest moment al programului de exerciții fizice] alerg între șase și 11 mile. Alerg pe plaja din cartierul meu și în alte locuri din Malibu. Există o cale la studiourile Disney care trece de-a lungul râului LA". Wash, care este de 20 de mile. "
Hatcher își variază sesiunile de alergare de la ritm constant la rafale de intervale, împingând pragul până când respirația ei este ascuțită și mușchii se obosesc. Conducerea prin aceste zone de intensitate în același antrenament va crește arderea caloriilor în timpul exercițiilor pentru a-i îmbunătăți viteza de alergare.
În timp ce își dezvolta programul de lungă durată pentru maraton, Hatcher s-a antrenat și pentru Triatlonul Malibu 2014, care a avut loc pe 14 septembrie. „Două zile pe săptămână înot jumătate de milă și două zile pe săptămână conduc 20 de mile”, spune ea.
Planul de antrenament și recuperare a forței lui Teri Hatcher
În timp ce Hatcher a trebuit să facă antrenamente aerobice pentru a-și îndeplini obiectivele de rezistență, prioritizarea exercițiilor care stresează mușchii și oasele a devenit esențială cu cât a mers mai departe.
După vârsta de 30 de ani, dacă o persoană nu face exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, masa musculară scade cu jumătate de kilogram pe an. Compoziția chimică din corp se modifică, iar deteriorarea fizică face ca inima să fie mai puțin eficientă și corpul să aibă mai puțini mușchi care ard grăsimi. Ideea este că peste 40 de sportivi nu mai pot îmbunătăți propria producție a hormonilor care sunt vitali pentru construirea și regenerarea mușchilor. Se pare că corpul sexy și slab al lui Hatcher ar continua să piardă în greutate pe măsură ce se antrena pentru cea mai mare provocare de fitness pe care o încercase vreodată.
Cu toate acestea, Hatcher avea alte planuri. După ce a descoperit că antrenamentul cu greutăți a fost cel mai inteligent mod de a îmbunătăți densitatea osoasă și menținerea metabolismului muscular, Hatcher a căutat un nou antrenament care să o ajute să obțină cele mai bune rezultate în timpul pe care l-a avut.
„În noiembrie anul trecut, am fost la o sală de sport numită CrossFit Horsepower în Studio City și lucrez cu un antrenor două zile pe săptămână”, spune Hatcher. „Comunitatea din sala de gimnastică și antrenamentul la intervale de greutăți și cardio mi-au rămas cu adevărat fideli.
Amestecând mișcări pliometrice de greutate corporală, cum ar fi burpeele cu scaune de bar olimpice, genuflexiuni, deadlifts, presă pe bancă și chin-up, sesiunile de antrenament de forță ale lui Hatcher adaugă varietate și vă mențin sesiunile proaspete. CrossFit integrează, de asemenea, progresia. De cele mai multe ori, face cât mai multe repetări posibil într-un anumit timp (AMRAP, în termeni CrossFit). Hatcher vede rezultate mai bune în tonusul muscular, crescând rezistența sau încărcarea în greutate. Aceste antrenamente vă întăresc creierul și corpul cu hormoni care construiesc mușchii în doar 20 de minute (dați sau luați, în funcție de antrenament).
"A fost prima dată când am așteptat cu nerăbdare antrenamentul. Și apoi am început să văd rezultate mai bune și să intru într-o formă mai bună și să devin mai agresiv, ridicând greutăți și să fiu puternic." „J/P HRO a venit la mine să conduc maratonul ca echipă”.
Toate aceste antrenamente cu greutăți pot face Hatcher să împingă, să tragă și să facă caca. Deci, face timp pentru odihnă, o altă componentă importantă de antrenament. „În 40 de ani, trebuie doar să ai grijă de tot, pentru că poți juca din greu și munci din greu, precum ai făcut-o în 20”, spune ea. "Dar trebuie să vă recuperați pentru a compensa daunele."
Hatcher are nevoie de două zile de recuperare pentru a-și maximiza răspunsul la antrenament. Zilele de odihnă previn supraîntrenarea, care se manifestă prin simptome precum dureri musculare prelungite, lentoare, lipsă de motivație, tulburări de somn și iritabilitate. De asemenea, ea evită să-și exercite aceiași mușchi timp de două zile la rând pentru a le oferi mușchilor ei timp să se adapteze pentru următorul lor antrenament.
„Singurul lucru pe care l-am observat este că picioarele mele mă dor tot timpul și nu doar din alergare”, spune Hatcher, care a inclus întinderi de vițel, băi de gheață și masaj cu o minge de golf pentru picioare în planul de recuperare. „După triatlon, mă opresc din înot și ciclism și adaug yoga.”
Patru moduri în care Teri Hatcher poate rămâne motivat
O dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt eficiente numai atunci când ecloziunea poate fi consecventă. Ce se întâmplă dacă devine supărată cu abilitățile ei și leneșă cu antrenamentul ei? Sau alerga pe distanțe lungi plictisit? Hatcher știe că nu va putea candida în noiembrie. Câteva chei motivaționale blochează hotărârea lui Hatcher.
"Oricât m-am antrenat în viața mea, este întotdeauna greu. Nu sunt unul dintre cei care adoră ideea de a o face. Nu spun:" Da, pot fugi! "
Hatcher spune: „Am făcut uriașul Mulholland Drive Run azi și a fost cald, dar îmi place când am terminat. Îmi place felul în care mă simt. Îmi place să fiu puternic. Îmi place a fi sănătos. Când știu toate beneficiile, asta mă determină. "
Motivația de bază a lui Hatcher este intrinsecă - se antrenează pentru recompensele fizice, o dispoziție plină de viață și o minte limpede - dar atrage și resurse pentru a-și susține obiectivul maratonului.
Atingeți puterea exercițiului în grup. Fie că aleargă cu fiica ei, fie că se întâlnește cu prietenii la CrossFit Box, spiritul de camaraderie și competiție îl ajută pe Hatcher să se antreneze mai mult, să se distreze, să îi înveselească pe ceilalți, să se simtă responsabili și să creeze structuri care să încurajeze comportamente pozitive. amplificați, ceea ce duce la antrenamente consistente.
„Ca mamă singură, care a fost singurul ajutor de venit din familia mea de mai bine de 15 ani, fiica ta și slujba ta vin mai întâi și apoi fac mișcare. Deci, după 40 de ani, fitnessul pentru mine înseamnă un punct din viața mea în care fac Să am ocazia să fiu mai egoistă și să mă concentrez asupra sănătății mele și să o duc mai departe la alte lucruri care erau înainte. "
- Concentrați-vă pe rezultate pentru a face față obstacolelor. Hatcher respectă faptul că a avea timp să facă mișcare este un lux. "Am avut o competiție după primul meu triatlon cu un umăr înghețat [rigiditate și durere atunci când capsula articulației umărului se inflamează] care a fost invalidantă și deprimantă. Nu am putut ridica brațul stâng timp de un an și jumătate, așa că am renunțat la atletul de triatlon. ca să nu-mi pot mișca brațul stâng ".
Când imobilitatea a făcut dificilă îmbrăcarea, exercițiul a fost oprit. Ședințele de antrenament pierdute au lăsat-o nepotrivită și slabă. Dar și-a menținut atenția atunci când antrenamentele ei au deraiat. Ea a fost motivată de riscurile de hipertensiune arterială, diabet și alte boli care așteaptă persoanele slabe în mod natural, cu un metabolism care arde burgerii și cartofii prăjiți, care sunt vizibili în formă și inactivi.
„Poți să fii subțire și lipsit de formă și asta este la fel de rău”, spune Hatcher. "Nu mă concentrez asupra greutății. Mă gândesc la [lucruri de genul] cât de puternic ești, cât de departe poți alerga, cât de mult poți ridica, poți transporta bagajele în sus și în jos pe scări?" De unul singur Concentrându-se pe rezultate, ea și-a construit încrederea corporală cu fiecare sesiune.
- Folosiți factori de frică. Pe măsură ce nivelul de fitness al lui Hatcher crește, două tipuri de anxietate - externă și internă - o determină să rămână în formă. „Îmi place să mă confrunt cu lucruri pe care nu le-am făcut niciodată și care creează un pic de frică”, spune Hatcher. „Ar putea fi caiac de ocean sau un munte”.
O teamă de dezamăgire îi motivează, de asemenea. „Când fac un eveniment pentru cineva dintr-un motiv, îmi este ușor să-mi las temerile [din provocarea fizică] deoparte, deoarece cauza este lucrul cel mai mare și simțiți că nu o veți lăsa, oameni buni pentru că au nevoie de tine și asta este mai important decât orice teamă pe care ai putea-o avea. Este disciplina de a ști că vreau să apar pregătit pe 2 noiembrie. "
Dieta adecvată, exercițiile fizice și motivația joacă un rol în modul în care Hatcher rămâne în formă acum și îi încurajează să urmărească ambiții atletice și mai îndrăznețe. "În luna de după Maratonul din New York, Tuc Watkins - care a jucat un vecin la Desperate Housewives - și câțiva prieteni și cu mine facem Spartan Mud Race cu două zile înainte de ziua mea de naștere."