Test de fitness Ritmul cardiac, greutatea și flexibilitatea - cât de sănătoasă sunteți

Actualizat: 05.12.14 - 12:34

fitness

Fii sănătos! Flexibilitatea face parte din aceasta.

Cu un test simplu vă puteți testa capacitatea fizică și flexibilitatea. Școala sportivă din Köln a dezvoltat acest test de fitness.

Acesta este modul în care vă puteți testa condiția fizică

Cel mai bine este să efectuați acest test pe o treaptă de aproximativ 30 cm înălțime sau pe o cutie foarte stabilă și antiderapantă. (Pașii normali nu sunt potriviți, deoarece de obicei măsoară doar 17 - 21 cm!) Sarcina dvs. este să urcați și să coborâți acest pas timp de trei minute.

Mișcarea are loc într-un ritm în patru direcții:

  • Ascensiune: piciorul drept atinge jos, apoi piciorul stâng.
  • Coborâre: piciorul drept coboară, apoi piciorul stâng.
  • Viteza: de aproximativ 24 de ori pe minut.

După exact trei minute, măsurați-vă pulsul la artera carotidă pe o perioadă de 60 de secunde. Comparați valoarea măsurată cu tabelul corespunzător de mai jos.

Notă: persoanele în vârstă trebuie să facă teste de performanță numai cu un medic.

Femei (bătăi de inimă pe minut)

Vârstă 26 - 35 36-45 46 - 55 56-65
excelent 142 > 142 > 138 > 138

Bărbați (bătăi de inimă pe minut)

Vârstă: 26 - 35 36-45 46 - 55 46 - 55
excelent 130 > 132 > 135 > 131

SURSA: SPORTHOCHSCHULE KÖLN/KASCH

Ești prea gras?

Indicele de masă corporală (IMC pentru scurt, indicele de masă corporală) este o măsură care vă spune dacă greutatea corpului dvs. este în intervalul verde. Persoanele cu greutate normală au un IMC între 18,5 și 25. Valorile sub 18,5 indică o greutate insuficientă, iar valorile peste 25 indică supraponderalitatea. Puteți calcula IMC în tabelul de mai jos. Exemplu de calcul: 75 de kilograme împărțite la 1,80 metri la 1,80 metri rezultă un IMC de 23,15.

Formula IMC

Greutate corporală (kg): Înălțime x înălțime (fiecare în metri) = IMC-ul dvs.

Și așa vă testați mobilitatea

  • Când stați cu brațele drepte, puteți pune un prosop lung de aproximativ un metru deasupra capului în spatele corpului?
  • Vă puteți lega șireturile de pantofi dintr-o poziție în picioare cu picioarele închise și drepte?
  • Puteți să vă ghemuiți dintr-o ușoară poziție de călcat fără să vă ridicați călcâiele atât de departe încât fesele să fie mai jos decât genunchii?

Dacă puteți răspunde da la toate cele trei întrebări, sunteți foarte agil.