Test Gaba; Recomandări (1220) BIBLIA SUPLIMENTARĂ
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 6 iulie 2020
Abordarea noastră
Ai insomnie și ai auzit că GABA te ajută? Sau vreți doar să aflați ce este exact GABA? Atunci ești exact aici.
Ne bucurăm că ai găsit marele nostru test GABA în 2020. Vă vom oferi toate informațiile de care aveți nevoie despre GABA. Nu veți afla doar ce este GABA și cum îl puteți lua, dar vom folosi și studii pentru a vă arăta cum funcționează GABA.
esențialul pe scurt
- GABA înseamnă acid gamma aminobutiric și are un efect de încetinire asupra stimulilor care ajung la sistemul nervos. Corpul tău este astfel relaxat.
- GABA este utilizat pentru stres, ADHD, PMS sau insomnie, printre altele
- Puteți lua GABA sub formă de capsule, pulbere sau ceai
Test GABA: Preferatele editorilor
Cel mai bun ceai GABA
Ceaiul GABA de la cosmospoliTEA este perfect pentru toți cei cărora le place să bea ceai și doresc să facă ceva bun pentru ei înșiși. Este un ceai negru de gabaron din agricultura ecologică. Punga resigilabilă conține 50 de grame de ceai.
Ceaiul este foarte potrivit pentru a fi băut înainte de culcare. Deci, puteți lua în mod conștient timp pentru dvs. și GABA pe care îl conține vă liniștește în același timp.
Cea mai bună pulbere GABA
Pulberea GABA de la Bio Protect B.V. este potrivit pentru toți cărora nu le place să înghită capsulele. Este pulbere GABA pură fără aditivi, auxiliari sau agenți de separare. Pulberea este livrată într-un ambalaj ecologic, resigilabil și conține 500 de grame de pulbere.
Pudra GABA se poate amesteca foarte bine în apă sau în iaurturi sau piureuri. De asemenea, puteți personaliza pudra pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
Cele mai bune capsule GABA
Capsulele GABA de la Gen German Elite Nutrition nu conțin aditivi, dar și lactoză și fără gluten. Un pachet conține 320 capsule cu 750 mg GABA fiecare. Coaja capsulei este fabricată din gelatină de vită și, prin urmare, din păcate nu este vegană.
Capsulele GABA sunt potrivite pentru o ingestie rapidă și fără complicații. Îi poți lua în mișcare și sunt foarte ușor de transportat.
Cele mai bune capsule vegane GABA
Capsulele GABA de la Warnke Vitalstoffe conțin 750 de grame de GABA. Pachetul conține 100 de capsule. În plus, coaja capsulei este vegană.
Ghid: Întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra GABA
De multe ori nu ne putem opri seara deoarece creierul nostru este inundat de stimuli. GABA vă poate ajuta aici
(Sursa imaginii: unsplash.com/Victoria Heath).
Ce este GABA?
Din punct de vedere chimic și structural, GABA aparține aminoacizilor neproteinogenici. Aminoacizii sunt esențiali pentru ca organismul dvs. să producă proteine.
Am selectat un videoclip pentru dvs. care explică foarte clar acest lucru:
Pentru ca neuronii să poată comunica între ei și celelalte celule, au nevoie de neurotransmițători ca mesageri chimici. Se face distincția între două tipuri de neurotransmițători: inhibitor și excitator. Neurotransmițătorii inhibitori au un efect calmant, în timp ce neurotransmițătorii excitatori au un efect stimulant, adică îți stimulează creierul.
Cum funcționează GABA?
GABA nu se calmează în sine, încetinește stimulul care pătrunde în sistemul tău nervos. Corpul tău este relaxat, deoarece stimulul ajunge acum la nervii tăi mai încet.
Dacă sunteți expus la stres pentru o lungă perioadă de timp și nu vă puteți relaxa, acest lucru are un efect negativ asupra nivelului dvs. de GABA.
Efectele GABA includ:
- relaxant
- calmant
- ameliorarea anxietății
- inducător de somn
Vă vom prezenta acum câteva moduri de acțiune ale GABA și le-am dovedit și cu studii:
dormi
Insomnia este frecventă. Aproximativ 30% dintre adulții din întreaga lume suferă de o formă de insomnie. Insomnie, acesta este termenul tehnic, nu numai că include probleme de adormire, ci și trezirea frecventă, trezirea prea devreme sau somn agitat (1) .
GABA vă poate ajuta să dormiți mai bine.
(Sursa imaginii: unsplash.com/Gregory Pappas).
După cum sa menționat mai sus, GABA are un efect calmant și reduce excitabilitatea nervilor. Prin urmare, vă poate ajuta să adormiți în mod natural. Un studiu din 2008 a investigat relația dintre insomnie și nivelurile de GABA. Cercetătorii au descoperit că nivelurile de GABA au fost semnificativ mai mici la persoanele care sufereau de insomnie. Valorile au fost cu aproximativ 30% mai mici comparativ cu persoanele fără insomnie (2) .
Pe lângă administrarea GABA, este util dacă vă obișnuiți cu un ritual de somn și încercați întotdeauna să dormiți în același timp.
stres
Dacă corpul tău se confruntă cu mulți stimuli diferiți pe o perioadă mai lungă de timp, creierul tău este inundat de hormoni de stres de la neurotransmițătorii interesanți.
Mișcarea, în special, are o influență pozitivă asupra dispoziției și poate ajuta la stres. Prin urmare, în 2010, cercetătorii au investigat măsura în care se modifică concentrația de GABA în creier în timpul a două tipuri diferite de exerciții și modul în care acestea afectează starea de spirit (3) .
Au descoperit că concentrația GABA a scăzut cu aproximativ 18% în comparație cu starea neutră fără stres. Cu toate acestea, semnificația funcțională și mecanismul molecular al acestui efect inhibitor redus nu au fost încă clarificate în mod clar și trebuie cercetate în continuare.
Glutamat
GABA și glutamatul sunt cei doi neurotransmițători centrali din sistemul nostru nervos. GABA are un efect calmant, în timp ce glutamatul are un efect stimulant. Deși acționează diferit, ambele au aceeași cale biologică.
În mod normal, glutamatul și activitatea GABA sunt în echilibru. Cu toate acestea, activitatea glutamatului crește, de exemplu, cu creșterea activității imune sau a inflamației, adică în condiții de stres. Pentru a compensa acest excitare și a restabili echilibrul, activitatea GABA crește. Desigur, numai dacă sistemul nervos funcționează corect.
O creștere a nivelului de glutamat ar trebui să conducă întotdeauna la o creștere a nivelului de GABA. Aceasta se mai numește „mecanismul alostatic”. Corpul tău încearcă să restabilească echilibrul, homeostazia.
Dacă sistemul dvs. este dezechilibrat, adică nivelul de glutamat este mai mare decât nivelul GABA, poate duce la simptome precum supraestimularea, probleme de somn și concentrare sau anxietate.
Eliberarea anxietății
GABA este responsabil pentru reducerea excitabilității sinapselor. De obicei, o astfel de excitare se exprimă în persoana afectată sub formă de emoții precum frica, tensiunea sau neliniștea interioară. Această afecțiune este destul de normală și corectă într-o situație reală periculoasă, deoarece pune corpul în alertă și îmbunătățește reflexele pentru a reacționa mai repede.
Cu toate acestea, temerile persistente și iraționale duc la atacuri de panică. Desigur, acest lucru pune o presiune asupra psihicului și a corpului. Astfel de boli sunt rezumate sub termenul colectiv tulburări de anxietate. Aici, în special, ingredientele active GABA și analoge GABA s-au dovedit mult timp datorită efectului lor calmant.
Un studiu din 2006 a investigat efectele GABA administrate oral la persoanele cu frică de înălțime. Au trebuit să traverseze un pod suspendat ca un declanșator al fricii. Grupul care a luat GABA a arătat unde beta scăzute și unde alfa crescute după doar o oră. Acesta este un indiciu că era mai relaxată (4) .
Am ales un alt videoclip pentru dvs.:
Tulburarea de hiperactivitate a atenției sau ADHD pe scurt, este o boală care poate afecta atât copiii, cât și adulții. Simptomele includ hiperactivitate, impulsivitate sau o atenție limitată.
La Școala de Medicină a Universității John Hopkins, în 2012 a fost efectuat un studiu care a comparat nivelurile de GABA la copiii cu și fără ADHD și a constatat că nivelurile de GABA din creier au fost mai mici la copiii cu ADHD (5) .
De asemenea, s-a arătat că nivelurile scăzute de GABA sunt asociate cu mai puține inhibiții și mai multă impulsivitate. Acest lucru a fost investigat într-un studiu bazat pe concentrația in vivo a GABA la adolescenții la pubertate (6) .
Sindromul premenstrual apare în legătură cu ciclul feminin. Se caracterizează prin mai multe simptome:
- oboseală
- Pofte
- Modificări ale dispoziției
- Crampe abdominale și abdominale
Cercetătorii au comparat concentrația GABA în cortexul occipital al femeilor cu sindrom premenstrual și a celor fără simptome pe parcursul ciclului menstrual. Au descoperit că nivelurile de GABA sunt perturbate de menstruație și pot scădea în timpul ciclului menstrual (7) .
depresiuni
Depresia este una dintre cele mai frecvente plângeri psihologice în țările industrializate.
Persoanele cu depresie au adesea niveluri mai scăzute de GABA în creier. Prin urmare, cercetătorii presupun că neurotransmițătorul GABA joacă un rol direct sau indirect ca factor în depresie (8) .
Pe de altă parte, un alt studiu efectuat la Departamentul de Psihiatrie de la Școala de Medicină a Universității Yale a arătat că nivelurile de GABA pot crește după tratamentul depresiei. Pacienții au avut niveluri crescute de GABA după tratarea depresiei cu terapie electroconvulsivă (9) .
Când are sens să iei GABA?
Ca și în cazul oricărui preparat, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să discute în prealabil cu medicul lor. În acest timp, corpul tău reacționează pur și simplu diferit la anumite substanțe vitale. GABA nu este, de asemenea, recomandat persoanelor cu probleme renale sau hepatice.
În plus, efectul GABA poate fi îmbunătățit de către traquillants. Dacă luați GABA în combinație cu alcool sau canabis, puteți obține pierderi de memorie.
Cum pot măsura nivelul meu GABA?
De obicei, nivelul GABA din creier este măsurat folosind metode complexe de RMN.
Ce costă suplimentele GABA?
| ceai | 10-20 € |
| capsulă | 10-30 € |
| pudra | 13 - 33 € |
Prețurile variază în funcție de greutate, număr sau producție. Capsulele și pulberea sunt cele mai scumpe la prima vedere.
Ceaiul este cel mai ieftin, dar conține și cel mai puțin produs. Deci, puteți folosi capsule și pulbere mai des datorită cantității mai mari.
Când vine vorba de capsule, factorul decisiv este dacă acestea sunt vegane, deoarece de obicei sunt mai scumpe. Dar puteți cumpăra și capsulele în pachete mari de până la 180 de bucăți.
În cazul pulberii, greutatea este decisivă, deci 1 kg de pulbere este, desigur, mai scump decât 100 gr.
De unde pot cumpăra suplimente GABA?
Aici puteți cumpăra GABA printre altele:
- Farmacie (și online)
- diverse magazine online
Deoarece GABA nu necesită prescripție medicală, produsele oferite sunt, de asemenea, supuse unor controale mai puțin stricte. Prin urmare, este cu atât mai important să cumpărați GABA doar de la un producător sau brand în care aveți încredere. Uneori, preparatele pot fi, de asemenea, contaminate.
Ce efecte secundare poate avea ingestia sau supradozajul cu GABA?
- ameţeală
- oboseală
- gândire încetinită
- agresivitate
- Violenţă
- Infecție respiratorie
- halucinaţie
- Creștere în greutate
- amnezie
- Pancreatită
- gură uscată pronunțată
Dacă vă stimulați receptorii GABA-A cu antagoniști ai receptorilor GABA-A mai mult timp, acest lucru duce la o reglare descendentă a receptorilor GABA-A (10). Prin urmare, există un risc crescut de dependență atunci când se iau barbiturice, benzodiazepine sau alcool pentru o lungă perioadă de timp. În plus, expunerea prelungită la alcool și benzodiazepine pe receptorii GABA are același efect ca stresul cronic pe termen lung (11) .
Producția de GABA și cortizol este crescută în timpul stresului. Când nivelurile ridicate pe termen lung se ciocnesc, apar leziuni cognitive ireversibile (12) .
Cu toate acestea, efectele secundare apar de obicei numai în legătură cu o supradoză de GABA.
Decizie: Ce tipuri de GABA există și care este potrivit pentru mine?
Când ați decis să cumpărați GABA, puteți alege între trei alternative:
- ceai
- pudra
- Capsule
Fiecare dintre cele trei produse prezintă avantaje și dezavantaje. În funcție de preferințe, un alt tip este potrivit pentru dvs.
Ce distinge ceaiul GABA și care sunt avantajele și dezavantajele acestuia?
Ceaiul GABA sau Gabaron/Gabalong este de obicei vândut în vrac, motiv pentru care aveți nevoie de echipament de bază suplimentar pentru a-l putea prepara. Tipul de ceai care conține în mod natural GABA se numește Oolong și provine din țările asiatice. Majoritatea ceaiurilor sunt cultivate organic. De asemenea, puteți face mai multe infuzii dintr-o singură porție de ceai.