Testați metoda șirului pentru a afla dacă sunteți supraponderal în 10 secunde
Este nevoie doar de un șir pentru a afla dacă aveți kilograme în plus în stomac în 10 secunde. Iată de ce experții recomandă această metodă peste IMC.
A fi supraponderali înseamnă supraponderal, chiar și obezitate (atunci când supraponderalitatea este foarte importantă). Obezitatea este un termen folosit pentru a descrie o persoană care este foarte supraponderală și are o masă mare de grăsime în corpul său.
Experții estimează că în Europa aproximativ unul din doi adulți este supraponderal, unul din șase adulți este obez. Obezitatea este o boală gravă, deoarece poate duce la o serie de probleme de sănătate grave și care pot pune viața în pericol (cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile de inimă).
De cele mai multe ori, dacă ești sincer cu tine însuți, nu este atât de greu de observat dacă ești supraponderal sau obez. O privire atentă și realistă în oglindă va fi utilă. Cu toate acestea, dacă supraponderalitatea vă pune sau nu riscul de a dezvolta boli este mai dificil de diagnosticat fără ajutor profesional.
În mod tradițional, supraponderalitatea sau obezitatea unei persoane poate fi măsurată prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC). Pentru a obține IMC, împărțiți-vă greutatea (în kilograme) la înălțimea dvs. (în metri), apoi împărțiți din nou răspunsul la înălțimea dvs. (în metri).
Un IMC între 18,5 și 24,9 este normal. Dacă este mai mică de 18,5, persoana este considerată subponderală (subțire sau chiar prea subțire). Între 25 și 29,9, acest lucru ar însemna că persoana este supraponderală. Un IMC de 30 sau mai mult înseamnă că persoana este obeză.
IMC nu este o metodă inerent proastă de a ști dacă aveți kilograme în plus și cât de severă este supraponderalitatea (variind de la ușor supraponderal la obez morbid). Cu toate acestea, IMC nu se aplică persoanelor foarte în vârstă, femeilor însărcinate, bolnavilor grav, sportivilor, giganților sau piticilor, amputați. Într-adevăr, acest indice nu ia în considerare proporția masei musculare sau a masei osoase.
Pentru a remedia defecțiunile IMC, experții supraponderali și obezi au conceput un mod foarte simplu de a determina dacă depozitați prea multă grăsime în jurul buricului (ceea ce înseamnă de obicei că sunteți supraponderal sau obez), folosind o bucată de sfoară (un cablu subțire) alcătuit din mai multe fire) sau un fir de in.
Iată metoda:
- Primul pas: tăiați o bucată de sfoară la lungimea taliei (înălțimea, măsurată de la călcâi până la vârful capului). De exemplu, dacă măsurați 1 metru 80, tăiați un șir de lungime egal cu 180 cm.
- Pasul doi: Îndoiți bucata de sfoară în jumătate și înfășurați-o în jurul burții (la jumătatea distanței dintre osul șoldului și coasta inferioară). Dacă cele două capete ale șirului au probleme cu atingerea (deci dacă nu puteți uni cele două capete ale șirului mic), nivelul de grăsime viscerală este prea mare.
Pe scurt, pentru a trece testul de corzi, trebuie doar să aveți talia nu mai mult de jumătate din talie (înălțime).
Această metodă vă permite să știți rapid dacă sunteți supraponderal, în doar 10 secunde, fără a apela la un calculator (ceea ce nu este cazul tehnicii IMC) !
Amintiți-vă că grăsimea viscerală este grăsimea corporală care este depozitată în cavitatea abdominală (la nivelul abdomenului) și dacă aveți o cantitate prea mare din aceasta vă poate prezenta un risc mai mare de a dezvolta diabet și/sau boli de inimă.
Grăsimea din burtă nu este doar ceva ce se găsește la persoanele supraponderale sau obeze. Într-adevăr, chiar și cei despre care se consideră că au o greutate normală (după IMC) pot avea o burtă prea grasă.
Un studiu recent a relevat impactul negativ al grăsimii viscerale asupra inimii, indiferent de nivelul de supraponderalitate (ușoară, medie, ridicată).
Acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală învelește organe, cum ar fi pancreasul și ficatul, și crește riscul de a dezvolta probleme majore de sănătate.
Prin urmare, măsurarea raportului talie-talie poate oferi o bună indicație a nivelului de grăsime viscerală pe care o aveți.
IMC nu măsoară distribuția grăsimii în organism și aceasta este principala sa imperfecțiune (ceea ce IMA încearcă să corecteze). Cel mai bun mod de a-l explica este să te gândești la un jucător de rugby excelent, bine musculos (care are mai mult mușchi decât grăsime în corp) și un jucător de săgeți dolofan (care are mai multă grăsime decât mușchi în corp).
În acest exemplu, jucătorul de rugby poate avea același IMC ca jucătorul de săgeți dolofan (nu avem nimic împotriva jucătorilor de săgeți, dar trebuie să oferiți o comparație ușor de înțeles). !
Paradoxul dispare dacă jucătorul de rugby folosește metoda șirului, atunci el ar trebui să aibă mult mai puține probleme la unirea celor două capete ale șirului în jurul stomacului decât jucătorul de săgeți.
Pentru același volum din corp, masa musculară este mai mare decât masa grasă (se spune că mușchiul este coloquial mai mare decât grăsimea), astfel încât IMC clasifică inevitabil persoanele musculare sau atletice drept „grase”, în timp ce acestea nu sunt cu adevărat.
Iată un alt exemplu. Un sprinter olimpic care cântărește 90 kg poate avea același IMC (26) ca un atlet duminical de aceeași înălțime (înălțime) și greutate (90 kg).
Și un ultim exemplu pentru drum. În filmul „Twins”, cele două stele Arnold Schwarzenegger și Danny DeVito au ambii un IMC de 34, în ciuda formelor corpului foarte diferite.
Am putea continua mult timp cu exemple, dar ați înțeles deja. În aceste tipuri de cazuri, metoda șirului este mult mai precisă în estimarea supraponderalității decât tehnica IMC.
Într-un val de măsurători efectuate asupra a mii de oameni, de către o echipă de profesioniști din domeniul medical ca parte a unei emisiuni a BBC numită „Adevărul despre obezitate” difuzată în Anglia în aprilie 2018, experții au observat că persoanele cu un IMC „sănătos” pot au, de asemenea, niveluri ridicate de grăsime viscerală.
De fapt, 25% dintre persoanele chestionate cu un IMC normal nu au reușit testul de șir! Deci, ar fi putut foarte ușor să știe că nu sunt atât de sănătoși pe cât credeau, dacă ar fi folosit tehnica sfoară în loc de IMC.
Acest documentar BBC a încercat să afle de ce atât de mulți oameni din Marea Britanie sunt obezi și dacă obiceiurile alimentare sunt de vină. Un sondaj a fost efectuat la 5.000 de persoane, în scopul programului.