Testați-vă cât de puternic este spatele dvs. go4health
Un spate puternic și sănătos este important pentru a preveni problemele de spate și durerile de spate în viața de zi cu zi. Știi cât de puternic este cu adevărat spatele tău? Faceți testul acum și aflați!
Problemele de spate sunt printre Principalele cauze ale zilelor absente la munca. Între timp, acestea sunt chiar cunoscute sub numele de Boli frecvente atribuit. Perioade lungi de ședere, sarcini unilaterale și prea puțin Mișcare favorizează apariția plângerilor.
Pentru a preveni eficient și durabil problemele de spate și durerile, managerii noștri de sănătate recomandă antrenament orientat spre spate precum și a Combinație de antrenament de forță și rezistență. Astfel vă asigurați mai mult stabilitate și ușurează coloana vertebrală. De asemenea, îl folosești pentru a-ți antrena mușchii spatelui, pentru a ușura tensiunea sau pentru a preveni dezvoltarea sa.
3 exerciții pentru un spate puternic
Ghemuiți-vă cu cercuri de braț
execuţie: Recunoaste lățimea umerilor și în poziție verticală jos. Extindeți brațele în lateral și ridicați-le în sus Mâinile la înălțimea umerilor la. Îndoiți genunchii și glisați fesele înapoi până când sunt ale voastre Coapsa paralelă cu podeaua sunt localizate. Apoi îndreptați-vă din nou genunchii. Mutați brațele pe tot parcursul exercițiului în cercuri mici.
Balansoar de burtă
execuţie: Intindeți-vă pe stomac și întindeți brațele peste cap. Ridicați ambele brațe și ambele picioare De la sol. Capul le face Extinderea coloanei vertebrale. Apoi, legănați-vă cu atenție întregul corp înainte și înapoi.
Scândură
execuţie: Intindeți-vă pe burtă și poziționați-vă Coate sub umeri. Sprijină-te pe antebrațe și ridică-ți corpul de pe podea. Doar bilele picioarelor, coatelor și antebrațelor ating pământul. gleznă, şold și umăr formează o linie. Țineți tensiunea. Sfaturi valoroase despre scândură pot fi găsite și aici.
Regularitatea este deosebit de importantă atunci când vă exersați înapoi: Spatele tău este stresat în fiecare zi - fie la birou, la birou sau acasă în viața de zi cu zi. Așadar, întărește-ți spatele: cu planurile noastre de antrenament „Fit Fit” și „Training funcțional” din aplicația go4health, poți ameliora presiunea și preveni problemele de spate.
Ca tu să poți succes simți că ar trebui să fie al nostru Test de spate in mod regulat - preferabil la fiecare 6-8 săptămâni - executa. În acest fel, puteți percepe, de asemenea, în mod activ mici îmbunătățiri ale sănătății spatelui.