Testul proteinelor în decembrie 2020
Ghid de proteine
1. Sfaturi de cumpărare
Urmărirea corpului perfect este o sarcină care mișcă mulți oameni. Fie pentru a părea mai atrăgător pentru ceilalți, pentru a-ți dovedi ceva sau pentru a-l aborda în mod profesional ca culturist, în toate cazurile este necesară multă disciplină pentru a-ți depăși sinele interior mai slab din nou și din nou.
Un aspect important este cu siguranță construirea masei musculare și această dorință îi determină pe mulți consumatori să cumpere suplimente proteice. De fapt, acești agenți pot adăuga valoare, dar succesul nu este garantat. Este important să fiți conștienți de ceea ce fac de fapt suplimentele proteice și cine ar trebui să le utilizeze.
Există, de asemenea, diverse produse care sunt oferite în acest domeniu și care promit efecte diferite. O prezentare generală este oferită mai jos.
2. Ce sunt suplimentele proteice, ce fac și pentru cine sunt?
Practic, suplimentele proteice de tot felul sunt doar asta, și anume Suplimente. Asta înseamnă că ar trebui pe lângă mâncarea normală asigură organismului și mai multe proteine. În cel mai bun caz, însă, vă acoperiți complet necesarul de proteine cu alimente. Numai în cazurile în care acest lucru nu poate fi garantat, merită să cumpărați suplimente precum pulberi sau bare.
Toată lumea trebuie să se descurce singură cât de mare este necesarul de proteine. O formulă foarte simplificată este următoarea: Greutatea corporală țintă în kilograme corespunde cantității de proteine în grame care ar trebui consumată pe zi. Greutatea corporală dorită este strict legată de masa corporală slabă, adică masa corporală fără grăsime.
Deci, pentru cineva care dorește să câștige 180 de kilograme de masă corporală slabă, ar trebui să consume aproximativ 180 de grame de proteine pe zi. Această cantitate este cu mult peste media normală consumată de un adult pe zi. Este recomandabil să vă schimbați dieta pentru a vă apropia de valoarea țintă. Dacă acest lucru nu este încă suficient, se recomandă suplimente.
Dar suplimentele proteice Nu cauza acumulării masei musculare este complet fără stimulii de creștere existenți. Antrenamentul de forță este necesar pentru realizarea construcției musculare. Suplimentele sunt destinate să asigure corpului doar elementele de construcție de care are nevoie. Simpla administrare de proteine fără exerciții fizice nu face nimic.
3. Cazeină, zer etc. - Care sunt diferențele?
De fapt, nu toate proteinele sunt create egale. Există diferențe în compoziția aminoacizilor care sunt responsabili pentru efectele diferite ale produselor. Majoritatea suplimentelor proteice sunt fabricate din lapte. Cu toate acestea, există și alternative bazate pe soia.
Whey înseamnă zer în engleză și din aceasta se obțin aceste proteine. Acestea se caracterizează prin lanțuri de aminoacizi relativ scurte care pot fi absorbite rapid de organism. Aceasta înseamnă că acestea sunt disponibile pentru organism relativ la scurt timp după ingestie. Prin urmare, proteina din zer este ideală ca supliment după un antrenament, atunci când corpul are nevoie de multe proteine dintr-o singură lovitură.
Aici se poate face o distincție între proteina din zer normală și proteina din zer Izola do. Izolatele sunt deosebit de puternic filtrate și, prin urmare, conțin aproape numai proteine și cu greu carbohidrați. Cei care urmează o dietă extrem de scăzută în carbohidrați sunt, prin urmare, mai bine sfătuiți să utilizeze izolate.
Cazeină
Cazeina este partea din lapte care este lăsată în urmă ca „produs rezidual” în producția de zer. De fapt, nu este altceva decât Quark. Produsele de cazeină sunt, prin urmare, foarte similare în ceea ce privește compoziția aminoacizilor.
Caseina este formată din secvențe de aminoacizi cu lanț lung pe care organismul le poate absorbi încet. Ca rezultat, acest lucru asigură un aport constant de proteine pe o perioadă de câteva ore. Acest lucru face ca produsele de cazeină să fie ideale pentru a fi luate înainte de culcare sau în situații în care organismul nu poate fi alimentat cu proteine pentru o perioadă de timp.
Aminoacizi sau BCAA
Dacă doriți să completați anumiți aminoacizi într-un mod foarte specific, deoarece aceștia nu apar suficient în dieta dvs. normală, puteți achiziționa și preparate în acest scop. Cu toate acestea, de regulă, acest lucru merită numai dacă acordați o atenție deosebită dietei și puteți identifica o astfel de deficiență.
Arată puțin diferit cu așa-numitul BCAA (Aminoacizi cu catenă ramificată). Aceștia sunt patru aminoacizi specifici, care sunt deosebit de importanți pentru construirea și menținerea masei musculare. Poate fi util să le completați într-o manieră direcționată. Mai ales în momentele în care mâncați mai puțin decât consumă corpul din motive de control al greutății corporale, BCAA-urile se pot asigura că organismul nu risipește prea mult din propriile rezerve de energie din mușchi în timpul antrenamentului.
Proteină din soia
Spre deosebire de celelalte suplimente proteice, proteinele din soia sunt extrase din soia, mai degrabă decât din lapte. Acest lucru este special pentru Vegetarian adesea singura modalitate de a utiliza un supliment proteic cu conștiința curată.
Cu toate acestea, proteinele din soia nu au alte avantaje speciale. Dimpotrivă, ca proteine vegetale, acestea sunt mai greu de digerat și, prin urmare, sunt disponibile organismului în cantități mai mici decât proteinele animale, cum ar fi cele din lapte.
4. Care formă de dozare este cea potrivită?
Ce formă ia suplimentul proteic și cum îl luați nu contează în principiu. Doar confortul și prețul pot varia aici. Modul de acțiune este același în toate cazurile.