Timiditate; cum excesiv; evita roșirea

Adaugă la favorite Michelle Gibson/Istock

Un ex timid te sfătuiește

O fostă timidă îți vorbește. Și nu, nu am fost forțat.

Când redactor-șef (ea însăși fostă timidă: între noi, ne recunoaștem) a menționat imediat acest fișier despre timiditate Am ridicat mâna ca să am grijă de ea. Aceeași mână care nu s-a ridicat niciodată din toate școlile elementare.

Aceeași persoană care a făcut tot ce i-a stat în putință pentru a trece neobservată cât mai mult posibil s-a topit în fundal la petreceri de ziua de naștere și a fost la un pas de lacrimi dacă profesorul de sală a spus: „Sarah, arată-ne rolul tău”. „Eu.

Astăzi, Interviu oamenii (mulți, mulți oameni timizi), Îi opresc pe oameni în stradă să-i întrebe unde și-au găsit haina (sunt fericiți ca orice), Glumesc cu linia mea directă de conectare la internet, și vă pot spune că, oricât de stresați sunt, este o treabă să-i dezlegați, iar săptămâna trecută chiar am negociat prețul mașinii mele de spălat.

Sunt zile, ca să fiu sincer, că nu-mi vine să cred. Cum am trecut de la introvertit la extrovertit? De la tăcere la comunicare? Depășind timiditatea mea, da, dar mai ales folosindu-l.

Pe această cale, o mulțime de sfaturi, cuvinte, lecturi mi-au fost utile. Vă rezum, în patru pași, să faceți același lucru.

Învinge-ți timiditatea: calmează-te

Mounia, student: „Dacă cineva mă întreabă numele meu, devin roșu bujor. „Camille, horticultor:„ La doctor, când îmi vine rândul, cineva mă sună în fața celorlalți pacienți, vreau să mă bag într-o gaură. "Gönul, statistician:" Pregătesc o prezentare PowerPoint, știu. Prezentându-l în fața colegilor mei îmi bate inima mai repede și îmi transpiră palmele. "

Vești bune:

toate astea, timide, surorile mele, acestea sunt emoții. Plânsul, roșeața, transpirația, inima care bate, asta dovedește doar un lucru: că suntem animale cu sânge cald.

Ceea ce se întâmplă în cazul nostru este pur și simplu că emoțiile devin sălbatice. Aproape pe bună dreptate, un prieten specializat în comportamentul animalelor mi-a observat odată: „În natură, dacă te găsești cu zeci de ochi fixați asupra ta, asta înseamnă doar un singur lucru: o haită de prădători ne-a văzut și suntem pradă. „În acest caz, dorința de a se amesteca în fundal este mai degrabă o idee bună. Și și panica: stresul activează adrenalina, ceea ce ne va permite să fugim mai repede sau să luptăm mai tare.

Bineînțeles că astăzi nu este un pachet de lupi care ne privesc, bineînțeles că nu ne confruntăm cu un pericol real.

Dar ceva din noi nu este conștient; fie pentru că suntem mai emoționali decât alții, la fel cum unii oameni se comportă constant ca aisbergurile, sau pentru că educația noastră, traume, experiență proastă, au trezit în noi acest sentiment arhaic: a iesi in evidenta =? pericol.

Obținerea terapiei și conștientizarea acesteia vă pot ajuta bineînțeles. Dar acolo, imediat, sunt lucruri de făcut pentru a ajuta corpul să nu se lanseze în escaladarea panicii.

Îndepărtați stimulenții.

Ceai (chiar verde), cafea, băuturi răcoritoare, alcool, chiar dacă nu suntem conștienți de aceasta, toate acestea au o acțiune asupra sistemului nostru nervos.

Deci, dacă ne plac băuturile calde, explorăm departamentul de infuzii (da, aroma de turtă dulce!), Descoperim cât de bine este o lingură de apă din floare de portocal sau apă de trandafiri în ceai. Apă fierbinte, iar dacă nu, bem suc de fructe sau apă.

Pentru a ne relaxa, respirăm.

Mai exact, expirăm.

Hatha yoga o cunoaște de milenii, sofrologia și logopedia au luat acest lucru de la sine, nu este foarte misterios: diafragma noastră, mușchiul care separă burtica de cușcă, controlează nervul pneumonic. -Gastric care este direct conectat la sistemul nostru nervos central, cel care controlează emoțiile primitive: atacă, fuge, mănâncă, dorm, reproduce.

Pentru a-l liniști, relaxează doar diafragma. Cum ne descurcăm? Simplu: respirăm mai mult decât respirăm.

De exemplu: inspirați (prin nări) numărând, una, două, trei, expirați (întotdeauna prin nări și cât mai ușor posibil) numărând patru, cinci, șase, șapte. Încercați imediat, de zece ori. Pentru a fi sigur că mergeți destul de încet, puteți număra: inhalați, un curcubeu, doi curcubei, trei curcubee; expirați, patru curcubee etc., până la opt.

Puteți chiar să vă imaginați curcubeii în timp ce contați. E frumos, nu, nu ?

Trăiește acum.

Poate mai târziu va trebui să etc, etc, etc. Maici, acum, imediat ?

Ce faci? Deocamdată citești Cosmo. Comunicați direct cu mine care am scris acest articol. Țineți revista în mâini, simțiți textura hârtiei. Te uiți la ilustrație, poate stai pe canapea sau pe un tren; poate ești fierbinte sau rece, poate ești bine.

Anticiparea este adesea o idee bună, dar nu tot timpul; iar timidii tind să se sperie, făcând o mare parte din ceea ce se va întâmpla, când nici măcar nu suntem siguri.

Învinge-ți timiditatea: conștientizează

Yva, master în mecanica fluidelor: „Pentru a ajunge acasă, trebuie să trec pe lângă cea mai aglomerată cafenea din oraș, cu mulți prieteni de la facultate. Și acolo De fiecare dată mă înroșesc lasă o pereche de ochi să se întâlnească cu ai mei și mă grăbesc. "