Dietele vegetariene pentru slăbit; Știri-Medical
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
Vegetarienii formează un grup mare de populație. Pentru acei vegetarieni care iau lapte și ouă, o dietă sănătoasă este aceeași ca și pentru oricine altcineva, dar pentru cei care nu iau lactate și ouă, dieta trebuie evaluată cu atenție.
O dietă sănătoasă constă din multe fructe și legume și alimente făinoase cu produse lactate, proteine fără produse lactate precum ouă și fasole și unele alimente bogate în grăsimi.
Dieta echilibrata
Planul de mâncare a plăcii „Mănâncă bine” ajută la alegerea opțiunilor alimentare sănătoase și la găsirea proporțiilor acestor alimente. În conformitate cu recomandările referitoare la consumul de plăci: -
- O mulțime de fructe și legume - aceasta include cel puțin cinci porții de fructe și legume proaspete, congelate, conservate, uscate sau cu suc pe zi. Acestea oferă vitamine, precum și fibre în dietă, care ajută la menținerea unei digestii bune.
- O mulțime de alimente făinoase, cum ar fi cartofi, pâine, orez și paste - acestea ar trebui să constituie cel puțin o treime din farfuria cu alimente. Cerealele integrale sunt mai bune decât glucidele lustruite și rafinate, deoarece oferă mai multe fibre, calciu, fier și vitamine din grupul B.
- Produse lactate - Laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul oferă proteine, calciu și vitaminele A și B12. Acestea sunt importante pentru restul întreținerii calciului. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi trebuie alese ca parte a dietei obișnuite.
- Proteine non-lactate - Ouăle, fasolea, linte și alunecările de ancoră și alte leguminoase formează o sursă bună de proteine. Vegetarienii care mănâncă ouă pot beneficia de aceste alimente.
Vegetarienii care nu iau ouă trebuie să se bazeze pe leguminoase și leguminoase pentru proteine. Acestea sunt proteine cu conținut scăzut de grăsimi, fibre, vitamine și minerale. Nucile și semințele sunt, de asemenea, proteine și alți nutrienți.
Alte alternative de carne pentru vegetarieni includ tofu texturat, micoproteine (cum ar fi Quorn), proteine vegetale și tempeh. Se sugerează o varietate de proteine pentru a obține amestecul potrivit de aminoacizi, care sunt folosiți pentru a construi și repara celulele corpului.