Tipul corpului - acest antrenament se potrivește

Fitness: Cum vă spune tipul de corp de ce antrenament aveți nevoie

Düsseldorf Lanky, atletic sau curbat și compact - fiecare corp reacționează diferit la sport. Doi experți ne explică la ce tip de corp aparțineți și la ce ar trebui să acordați atenție atunci când vă antrenați pentru figura de vară.

Unii oameni construiesc mușchiul mai repede decât alții. Dar alții au mai multă rezistență sau sunt adevărate puteri. Dacă doriți să vă concentrați din nou pe fitnessul atletic în timp util înainte de vară, vă ajută să știți care dintre cele trei tipuri de corp aparțineți:

tipul ectomorfic firos
mezomorful atletic
sau de tipul endomorf obez

Majoritatea oamenilor aparțin tipurilor mixte, dar predomină mai ales ciudățenii mici care pot oferi sfaturi pentru un antrenament adaptat. „Cele trei așa-numite somatotipuri provin inițial din psihologie și nu au fost create pentru a permite derivarea planurilor de formare din acestea”, spune Heinz Kleinöder de la Institutul pentru Științe de Formare de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Teoria a fost dezvoltată de medicul și psihologul american William Herbert Sheldon în 1942. El a presupus că tipurile constituționale ar putea oferi chiar informații despre comportament. Cu toate acestea, acest lucru a fost infirmat.

Astăzi, în sport, distincția dintre cele trei fenotipuri definite de Sheldon este utilizată pentru a face diferența între structura corpului și raportul dintre grăsime și mușchi.

Ectomorful - subțire ca o tulpină de fasole
Gândiți-vă la Günther Jauch. La prima vedere, tipul de corp ectomorf poate fi recunoscut prin forma sa lăguță și brațele și picioarele sale lungi. Umerii, șoldurile și fața sunt de obicei înguste. Ectomorfele au un piept îngust și cu greu grăsime. Potrivit lui Kleinöder, motivul pentru aceasta este un metabolism rapid. În timp ce tipul endomorf se uită doar la carnea de porc friptă și se îngrașă deja, tipul ectomorf poate să mănânce ceea ce dorește. Nu se îngrașă atât de repede, spune Dereck Osei-Staas, antrenor personal și antrenor de fitness la studioul sportiv WOF din Viersen. Prost pentru cei slabi: le este greu să-și construiască mușchii.

Totuși, ceea ce subliniază ambii experți în sport: O privire asupra tipului de corp poate oferi doar un ghid dur. Practic, orice tip de corp poate prelua orice sport și îl poate antrena la proprietățile cerute. Acest lucru se realizează printr-un plan de instruire creat individual. „Este important să preluăm abilitățile sportivului și să proiectăm antrenamentul astfel încât să se potrivească”, spune Osei-Staas. O intensitate medie de antrenament este de obicei suficientă și cea mai bună soluție pentru a nu vă afecta sănătatea din cauza stimulilor excesivi, spune cercetătorul în domeniul sportului Kleinöder. Regula de aur: ar trebui să-ți faci timp pentru antrenament cel puțin de două ori pe săptămână.