Tipuri de corp
Figura de vară vin! - Ce trebuie să știi despre corpul tău și cum poți să ajungi mai eficient.
În momentul de față, soarele nu își arată încă razele, dar va începe în curând, iar zilele devin mai calde, hainele devin mai scurte și există mai puține oportunități de a ascunde perne mici.
Cu un antrenament specific și o dietă bună, vă puteți asigura că vă simțiți mai confortabil pe piele, chiar și într-o ținută scurtă de vară.
Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții, trebuie să se țină cont de faptul că fiecare corp este diferit și, prin urmare, potențialul său de a construi mușchi, de a arde grăsimi și de a deveni mai eficient. Acest plan uman este determinat genetic și, prin urmare, poate fi influențat doar într-o măsură limitată. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de știință au analizat care este cel mai bun antrenament și nutriție pentru diferite tipuri de corp. Rezultatele nu sunt doar interesante, dar vă pot ajuta, de asemenea, în mod eficient să vă ajustați și să vă atingeți obiectivele de antrenament.
Cele trei tipuri de corpuri
Atribuirea unui tip de corp depinde de predispoziția ta de a construi mușchi și de a reduce grăsimile, de metabolismul tău, dar și de scheletul tău - planul tău personal.
În general, există trei tipuri de corp, ectomorf, endomorf și mezomorf.
Ectomorful este o persoană înaltă, subțire, cu membre lungi. Această formă a corpului înseamnă adesea că metabolismul este peste medie, iar construirea mușchilor este dificilă, deoarece este dificil să păstrezi energia din corp. Acești oameni au nevoie de mai multe calorii decât alte tipuri de corp pentru a construi mușchii într-o manieră direcționată, dar pot lua și alimente bogate în calorii cu încredere, deoarece îmbracă la fel de puțină grăsime ca și o masă musculară mare.
Endomorful este opusul complet al ectomorfului. Umerii, șoldurile și pieptul sunt bine dezvoltate, iar procentul de grăsime corporală este relativ ridicat. Tipurile endomorfe pot construi cu ușurință mușchii datorită faptului că sunt foarte buni consumatori de energie și nu au nevoie de o dietă bogată în calorii. Mai degrabă, aceste tipuri de corpuri trebuie să se asigure că au o dietă echilibrată și că fac antrenamente de anduranță pe lângă antrenamentele de forță. În timp ce construirea mușchilor este ușoară pentru endomorfi, definiția mușchilor este dificil de implementat datorită grăsimii stocate deasupra.
Tipul de corp cu cele mai bune condiții prealabile pentru o figură atletică este mezomorful. Are faimoasa formă de V a corpului superior, are pomeți proeminenți și o maxilară bine definită. Acumularea musculară este rapidă și necesită doar câteva unități de antrenament. Totuși, aceasta are și consecința că antrenamentul prea unilateral poate duce la deteriorarea posturală.
Fitness în practică
Pe baza tipurilor de corp descrise mai sus, antrenamentul și nutriția trebuie adaptate în fiecare caz pentru a obține rezultate optime în îmbunătățirea stării de sănătate.
De altfel, pentru a vă determina tipul de corp, nu trebuie doar să stați în fața oglinzii pentru a-l verifica, ci să contactați și un medic sportiv. Determinarea exactă a antrenamentului potrivit este mai complexă decât pare, deoarece mulți oameni au forme mixte de tipuri de corp. Cu sfaturi profesionale, planul dvs. de formare și nutriție poate fi adaptat exact cerințelor dvs. fizice și obiectivelor dvs. de formare. Aici puteți găsi mai multe informații despre tipurile de corp, antrenamentul adecvat și dieta corectă.