Tipuri de diete - o prezentare generală a dietelor importante
Există multe modalități de a slăbi. Cel mai bun și mai sănătos mod este o dietă echilibrată și un antrenament de fitness.
Aici aș dori să vă prezint câteva diete:
Tipuri de diete
Dietele cu raporturi nutritive extreme
Amestecuri de nutrienți produși industrial (diete formule)
Dietele externe, cum ar fi dieta Hollywood, cura Schroth, combinarea alimentelor Haysche, dieta Atkins, dieta cartofilor, dieta Cambrige și multe altele.
Majoritatea dietelor se bazează pe un aport de energie de aproximativ 1000 Kcal/zi. Aceasta scade sub rata metabolică bazală de 1500-1700 Kcal/zi cu aproximativ 40% și se atinge un deficit energetic.
Acest lucru poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ un kilogram pe săptămână.
Pe lângă dietă, este recomandată activitatea fizică, deoarece cercetările au arătat că dieta fără activitate nu este foarte eficientă.
Dietele extreme riscă o cantitate insuficientă de vitamine, minerale și alte ingrediente active.
Post total
Principiu: dieta zero. 3l de apă pe zi, vitamine și minerale.
Kcal/zi: 0
G. scădere: prima săptămână: 5-6 kg - a doua săptămână: 2,5-3 kg
Avantaj: slabire mare
Dezavantaj: Incapacitate de muncă, ședere internată, catabolism proteic de 25g/zi
Post modificat
Principiu: aport de proteine unilaterale, 3l lichid
G. scădere: prima săptămână: 4-5 kg - a doua săptămână: 2 kg
Avantaj: slăbire mare, catabolism redus
Dezavantaj: absorbția unilaterală a nutrienților, capacitatea de a lucra afectată, în mare parte staționară
Dieta mixta cu consum redus de energie
Principiu: consum redus de energie, nutriție sănătoasă. 28% proteine, 37% grăsimi, 35% Kh
Kcal/zi: 1000-1500 (aprox. 500 Kcal deficit)
Avantaj: dietă sensibilă pe perioade mai lungi de timp, îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, planuri variabile de dietă
Dezavantaj: tăiere, cântărire etc. Măsură, posibilă cheltuială financiară
Una dintre cele mai sănătoase diete.
Dieta Cambridge
Principiu: amestec nutritiv produs industrial, 2l lichid
Kcal/zi: 750-1500
G. scădere: prima săptămână: 1,5-2 kg - a doua săptămână: 1 kg
Avantaj: gata de mâncare, preparare ușoară, aport echilibrat de vitamine și minerale
Dezavantaj: puține arome, mâncare lichidă
Dietele externe (dieta punctuală, dieta Atkins)
Principiu: eliminarea unui nutrient principal, de ex. Cu un conținut ridicat de grăsimi și sărac în carbohidrați
Kcal/zi: Atkins: orice cantitate de grăsimi și proteine
G. scădere: prima săptămână: 2,5-3,5
Avantaj: scădere rapidă în greutate prin interzicerea KH, lipoliză puternică (arderea grăsimilor)
Dezavantaj: echilibru negativ de vitamine și minerale, metabolism ketotic, creșterea colesterolului, după oprirea unei creșteri puternice a masei
Dieta cu cartofi
Principiu: numai cartofi și legume
Kcal/zi: 1000
G. scădere: 1-2 kg/săptămână
Avantaj: mereu plin, bogat în potasiu și fibre, gust bun
Dezavantaj: aprovizionare redusă, lipsă de minerale și vitamine, prea puțini acizi grași nesaturați
În defază ar trebui să alegeți dieta alimentară mixtă cu consum redus de energie, dar cu aceste proporții: proteine: 50%, carbohidrați: 30%, grăsimi: 20%